NAVER まとめ ダイエット中におすすめの主食

ダイエット中におすすめの主食まとめ


▼低GI食品
GI値が低いほど、血糖値が上がりにくい＝脂肪を溜め込みにくくなる、ということ。ダイエット中ならGI値が60以下の食品を主食とするのがポイントです。白米の代わりに、美味しくいただきましょう！

玄米 GI値：55
白米のGI値は81と高め。玄米だと55と低くなり、食物繊維や栄養素も摂ることができます。

発芽玄米 GI値：54
玄米を水につけ、芽を出させた状態のもの。柔らかくて消化もよく、甘味もあって大変おすすめです。

そば GI値：54
食物繊維が白米の約５倍あり、不足しがちな食物繊維を主食から補える特殊な穀物です。

全粒粉パスタ GI値：50
普通のパスタのGI値は65とちょっと高めなので、ダイエット中ならこちらを選びましょう。

ライ麦パン・全粒粉パン GI値：58・50
普通の食パンのGI値は91と大変高め。
比べるとライ麦パン・全粒粉パンは多少クセがありますが、野菜やチーズなどを挟んで食べると大変美味しいです。

さつまいも GI値：55
意外とGI値の低いさつまいも。皮や皮付近にも栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット効果を狙うなら、必ず皮ごと食べるのがポイントです。

オートミール GI値：55
オーツ麦を食べやすく加工したもの。
調味料や調理法で全く味が変わるので、飽きることなく食べられます。

春雨 GI値：32
GI値はかなり低めですが、味付けが濃くなりがちなので注意しましょう。


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