あばら、腰回り、背中が痩せるダイエット法を教えて下さい！
Ｑ あばら、腰回り、背中が痩せるダイエット法を教えて下さい！ もうすぐ夏なので本格的に引き締めたいと思っています。
Ａ お腹回りを鍛えるというと腹筋を想像すると思いますが腹筋には腹直筋と腹横筋の二種類があります
一般的に知られている腹筋は腹直筋で実はお腹回りを引き締めたい時は腹横筋を鍛えることが効果的です
腹横筋を鍛えるには
仰向けに寝て両足を１０センチほど上げそのまま止めて下さい 脇腹の辺りに負荷がかかっているのがわかると思います それが腹横筋です
更にその状態から膝をお腹につけるイメージで膝を曲げ 両足を背骨と垂直になるように伸ばして下さい 太ももの裏側からお尻にかけての筋肉を同時に鍛えることができます
これを１セット１０回
１日 ２セット くらいやりましょう 夏までにはお腹回りがかなりスッキリ鍛えられますよ
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