お腹が凹む！最強ダイエットのまとめ
お腹がペタンコ！ぽっこり解消ダイエット
背筋を鍛えると基礎代謝が上がり、お腹の凹まし効果や美しい姿勢を保つことができる
【やり方】
①うつぶせになり、両手を広げる
②右手と左足（または左足と右足）を上げて3秒キープ
【ポイント】
・背筋を意識して使うこと
・慣れてきたら、徐々に手足の高さを上げていく
男性のポッコリお腹には、激しい運動をするよりも静止したポーズを決めた方が内臓脂肪にアプローチできる
【30秒キープを23セット行う】
四つん這い→四つん這いの体勢のまま両肘を床に着ける→つま先を立てる
3箇所のツボを刺激しながらマッサージする”ベリーマッサージ”で、消化器官の働きを整える
【時計回りに回して仕上げる】
腸の流れに沿って時計回りに撫でていき、3点のツボを刺激したら老廃物を追い出す
ぽっこりお腹の原因の一つ・便秘は老廃物を溜め込むため、毒素が体内に流れないためにも排泄させる必要がある
【やり方】
①胸の下に手を置き、股関節あたりまで下げながら擦る
②みぞおちから肋骨に沿って擦る
③おへその周りを左周りに擦る
④左わき腹から右わき腹に向かって手のひらで擦る（反対側も同様に）
⑤左側の腰をひねるようにわき腹の肉を掴みながら、右側へ擦る
⑥お腹全体を優しくたたき、刺激する
⑦股関節を外側から内側に向かって擦るお気に入り詳細を見る
【ポイント】
・強い力で擦らず、優しくさする
・お腹をたたくときは、手を軽く握り拳にし、軽い力で刺激を与える
お腹を引っ込める簡単な運動が体幹の周りの筋肉を鍛えてくれる
【5秒キープ→1～2秒休憩×10セット】
ズボラダイエッターでも出来る簡単ドローイン
もっと分かりやすく、簡単にできる方法→http://slism.jp/related_terms/doroin.html
腹筋運動を加えると、内側から筋肉を鍛えることができ、ドローインの効果も上がる
【ドローイン＋腹筋で筋力アップ】
仰向けになりながらドローインを始め、腹筋を加える方法です
驚異の体重－13kgを体験した美木良介が教える、ロングブレスダイエットのやり方
【ポイント】
・息を吐きだすときは体に力を入れるようにして吐き、吸うときは力強く吸う
・美木良介のフォームにならって行う
・ヘソの下とお尻に力を入れることに意識を向ける
足上げ腹筋は、腰を痛めずに腹直筋に負荷をかけれるメリットが大きい
【20秒 or 10秒×2セット】
①仰向けになり、手は腰の横に置く
②足を床から15cm持ち上げ、20秒キープする
③ゆっくりと足を下す
【ポイント】
・足を持ち上げた際は、腰が浮かないようにする
・腰が浮くようなら、両手で押さえると◎
腹直筋をダイレクトに鍛えることのできる”クランチ”で、出っぱったお腹を鍛える
【腹筋を割るくらいの勢いでやる】
クランチは典型的な腹筋運動のため、筋肉が鍛えられるとお腹が凹み、割ることもできる
歪んだ骨盤を左右対称の正常な状態に戻すことで、代謝が上がり、お腹も凹む！
【腰の前後運動と呼吸を合わせる】
胸を張り背中を反らせながらお尻は後ろに突出し、息を吸う。
息を吐きだしながら背中を丸め、お尻を前に突き出す。
バランスボールを使うと効果的に負荷をかけられて、お腹がキュッと引き締まる
【やり方】
①足を床にしっかりとつけ、ボールに座るように体を預ける
②ボールの上で仰向けになるように上半身を後ろに5秒かけながら、ゆっくり倒していく
③5秒かけ、ゆっくりと上半身を起こし、元の体勢に戻していく
NAVERまとめ お腹が凹む！最強美へそダイエットまとめ より