記者も１５キロ減量に成功 自己を知ることで行う記録系ダイエット
このダイエット法は、（１）自己観察（セルフモニタリング）して（２）つらくないこと・できることから行動を変えていく（３）観察を続けて、効果が出ていることに達成感を覚える（４）これまでの間違った考え方をただしていく――。順番は入れ替わることがあるものの、こうしたサイクルを繰り返していく。医者から一方的に指導されるのではなく、本人が行動を決めるところが長続きしやすい理由だそうだ。
取材から戻ると、さっそく体重計や歩数計を購入。朝晩２回の体重計測に加えて、夕食を２時間以上早めて、通勤時に１駅分多く歩いて歩数を稼ぐことを始めた。目標は肥満（ＢＭＩ２５以上）からの脱出に定めた。
体重の変動グラフをみていると気づくことは多い。何が増減させる原因になっているか、その日の食事内容や運動を思い出す。私の場合、好物のラーメンやカレーライスは体重を増やしがち。酒席も連続すると響く。何を食べたか手帳にメモし、暴食が続かないよう心がけるようになった。まめな人なら、食事の写真を撮ったりカロリー計算したりする手もあるだろう。
朝日新聞 記者も１５キロ減量に成功 自己を知ることで行う記録系ダイエット より