らくらくダイエットモード いよいよ登場！
ダイエットの最終回答！ 『Karada Manager』の集大成 「らくらくダイエットモード」いよいよ登場！
ネオス株式会社
モバイル、インターネットサービスを手掛けるネオス株式会社（本社：東京都千代田区、代表取締役社長：池田 昌史 以下ネオス）は、2012年7月31日より、トータルヘルスケアサービス『Karada Manager』に新機能「らくらくダイエットモード」を実装いたしました。
「らくらくダイエットモード」は、体重記録と共に、あらかじめ設定した指示（「やることリスト」）に対して、実践した結果を記録していくだけの、手軽なダイエットを実現するサービスです。
「やることリスト」には、十人十色のダイエット方法をフォローするための多彩な実践タスクを用意。ユーザー個人の生活スタイルや目標に合わせた、理想のダイエットを実現します。
「ToDo」要素を組み入れたダイエットは一般的ですが、本機能の特長は、多様化する個人のダイエットスタイルに対して、適した実践タスクを高い精度で提供できる点にあります。さらに、蓄積データからダイエットの結果と傾向を把握できるため、より現在の自分に最適化されたプログラムを作ることができる、“進化するダイエット機能”です。「らくらくダイエット」は、サービス開始より多方面からダイエット機能を強化してきた『Karada Manager』の集大成とも言えるべき要素となります。
＜提供開始日＞
2012年7月31日
＜アクセス方法＞
http://karamane.jp/
産経ニュース ダイエットの最終回答！ 『Karada Manager』の集大成 「らくらくダイエットモード」いよいよ登場！ より
スムージーで 食物繊維もしっかりと
野菜のスムージー ごくり、食物繊維しっかり
ミキサー売り上げ増
健康や美容への関心の高まりから、野菜のスムージーが若者や中高年の間で流行している。
野菜をミキサーなどですり混ぜた、とろりとした飲み物で、手作りする人が多い。通常の野菜ジュースより食物繊維が多く取れ、果物を加えると野菜の臭みや苦みが抑えられ飲みやすくなるという。
「これは体にいいに違いないと思ってね」。直木賞作家の山本一力さん（６４）は朝食前と夕食前、自家製の野菜スムージーを欠かさず飲んでいる。出張先にもミキサーを持っていくほどだ。
一般にスムージーというと、凍らせた野菜や果物と乳製品で作ることが多いが、山本さんは生の野菜、果物と水で作る。お気に入りはパセリやホウレンソウ、セロリ。それぞれレモンとバナナを加えてミキサーにかける。野菜ジュースなら野菜をすりつぶしてカスを取り除くが、スムージーはこしたりせずそのまま飲むので、とろりとしている。「野菜は新鮮なものに限る。採れたての野菜で作ったら、実にうまかった」と話す。様々な野菜と果物の組み合わせに挑戦するのも楽しみという。
山本さんのように、生野菜のスムージーを手作りしようという人が目立つ。三省堂書店有楽町店（東京）の実用書売り場には関連の書籍が２０種類以上並ぶ。「健康志向の中高年や、美容に関心のある若い女性など幅広い世代に売れている」と同店。
ブームの火付け役といわれるのが、昨春出版された「グリーンスムージーをはじめよう」（仲里園子・山口蝶子著、文芸春秋）だ。著者の山口さんは「緑の葉野菜と果物、水をミキサーにかけるだけ。簡単でおいしいので、作るのが楽しくなりますよ」と話す。
初めて作るなら果物を多めにすると飲みやすいという。例えば、オレンジ２個、キウイ１個、バナナ１本、ホウレンソウ４分の１束をいずれもざく切りにして順番にミキサーに入れ、最後に水１カップを加えて混ぜる。色は緑だが、味は果物の酸味や甘みが爽やかで、青臭さは全くない。「外食ばかりで野菜不足の人にお勧めです。慣れてきたら徐々に果物を減らして葉野菜を増やすといいでしょう」
スムージーの手作り用として、ミキサーも売れている。なかでも、刃の回転が速く仕上がりが滑らかになるとされる米国製のバイタミックスは、７万９８００円と高額だが、生産が追いつかないほどの売れ行きだ。日本メーカーのビタントニオ（１万５７５０円）も、４～６月の売り上げが前年同期の３倍以上という。
女子栄養大栄養科学研究所准教授の根岸由紀子さんは「野菜をすりつぶしてそのまま飲むので、ジュースに比べ食物繊維をしっかり取ることができます」とスムージーを評価する。ただ、「１日に必要な野菜摂取量は３５０グラムなので、スムージーだけで野菜が十分取れると思わずに、１日の食事全体でバランス良く取るように心がけて」と助言する。また、生で飲むものなので、道具や食材はよく洗うなど衛生面で気を使いたい。
（2012年7月29日 読売新聞）
読売新聞 野菜のスムージー ごくり、食物繊維しっかり より
グリーンスムージーをはじめよう
米国製のバイタミックス
日本メーカーのビタントニオ
関連ページ 夏こそチャンス グリーンスムージーダイエット
沢尻エリカ 朝食のみの「一日一食」ダイエットで
沢尻エリカの過酷ダイエット 美しいランジェリー姿の裏側
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りりこ役を演じた沢尻エリカは、セクシーなランジェリー姿にとどまらず、バストトップもあらわに。窪塚洋介、哀川翔らとの過激なラブシーンも話題となっている。
沢尻エリカの女優魂が感じられたのは、彼女が絶世の美女・りりこになりきるために実践したという過酷なダイエット。撮影の二ヶ月間、朝食のみの「一日一食」を徹底していたというのだ。
modelpress 沢尻エリカの過酷ダイエット 美しいランジェリー姿の裏側 より
重量挙げ、三宅宏実 銀メダルの裏には「ロングブレスダイエット」
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悲願のメダル獲得へ、三宅が無理せず力を蓄える作戦に出た。「本やテレビで見て、効果がありそうだなと思って。これから徐々にやっていきます」と取り入れることを明かしたのが、ロングブレスダイエット。胸式呼吸で代謝を高め、体の内部の筋肉を鍛えられるという一石二鳥のダイエット法だ。
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腸から毒出し! 美肌ダイエット―腸タイプ別10日間トレーニング
DVDつき 腸から毒出し! 美肌ダイエット―腸タイプ別10日間トレーニング (主婦の友ヒットシリーズ)
腸から毒出し! 美肌ダイエット―腸タイプ別10日間トレーニング
肌トラブル、ダイエット、エイジングの悩みも、「腸」を変えるだけで、すべてが解消! 自分の体質別に腸のケア法が選べる、今までになかった腸の本です。
健康はもちろん、肌の美しさ、ダイエット、若々しさの決め手は、すべて「腸」にあり! 現代女性の2人に1人は便秘や貧便などの問題を抱えていながら、恥ずかしいことを理由に自己流の対処法でごまかしているのが現状です。
腸からのメッセージがたくさん詰まった“ウンチ"の話はダイエットや若返りに絶対大切!
年間3000人以上の女性のカウンセリングや臨床にかかわってきた著者が、腸の知識を分かりやすく、かつおもしろく解説。
「腸美力」をアップし、健康で美しい身体を手に入れる方法を指南します。
腸を改善すれば、肌トラブル、ダイエット、エイジングの悩みも一気に解消!
自分の体質別に腸のケア法が選べる今までになかった腸の本です。
<本の内容>
●腸タイプ別ツボ押し
●タイプ別10日間プログラム
●自宅でできる腸をキレイにするレシピ
●腸タイプ別ツボ押し
●腸トレマッサージ
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●大山招子インタビュー
体験者から大絶賛！
「腸トレ１０日で体重２kg減！ウエストまわりがスッキリ」（会社員女性３１歳）
「１０日間でなんとウエスト－８cm！！便の量も増え、むきみも解消！」（会社員女性４２歳）
※読売新聞広告より
「腸」を変えるだけで、ダイエット、肌あれ、エイジングの悩み、すべて解決！
カロリー日記: カロリーを気にしだしたらダイエットがゲーム感覚になった
カロリー日記: カロリーを気にしだしたらダイエットがゲーム感覚になった。無料。
体重などを登録して目標摂取カロリーを設定
登録すると…
目標摂取カロリーが計算されました。
目標摂取カロリーがわかったら、次は食事を記録していきましょう。
カロリー追加から選ぶと、何の記録かをまず選択します。朝食に寒天ゼリーを食べたので、それを登録してみましょう。
食べ物名とお店の名前、カロリーを登録しましょう。
登録していくと、残り摂取していいカロリーがわかってきます。
これがかなり緊張する！ヤバいヤバいって思うわけです。
こういう記録系アプリはきっちりやろうとしすぎると疲れてしまいますよね。でも気にしすぎずマイペースにつけていくと、目標を達成するのが楽しくなってきます。
カロリー日記 でもう少し頑張れば、体重の数字に変化がでてくるんじゃないかと期待してるところです。
APP BANK カロリー日記: カロリーを気にしだしたらダイエットがゲーム感覚になった。無料。 より
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ジョブーブのはかってダイエット
体重を計るだけの簡単ダイエット「ジョブーブのはかってダイエット」
毎日の体重を記録するだけで、いつの間にかダイエットできてしまう“計るだけダイエット”法の実践をサポートしてくれるアプリ。
無理することなくダイエットに取り組めるので、思い立ったらすぐにスタートしてみよう。
カレンダーの項目では、毎日の体重の増減をカレンダー表示することができ、自分の生活を振り返りながら増減を確認することもできる。
フェイスブックやツイッターなどの機能があるので、つらい時に励ましあえる仲間を見つけることもできる。
このアプリを使って、今年の夏はダイエットにチャレンジ！
Google play ジョブーブのはかってダイエット
mobile ASCII 体重を計るだけの簡単ダイエット「ジョブーブのはかってダイエット」 より
痩せすぎ注意！標準体重は「長生きできない」
痩せすぎ注意！標準体重は「長生きできない」と判明する
実は、健康のためのダイエットならまだしも「とにかく細くなりたい！」といった“目標の決まっていないダイエット”は、実は寿命を短くする可能性があります。
具体的には、BMIの数値と寿命の間に関係があるようです。日本のBMI標準値は22で、18.5以上25未満が普通体重とされています。
・理想的なBMIは22だけど、実際に長生きするのは25～30の人ということで、ややぽっちゃりの方が長生きできることがわかりました。
・「成人後に5kg以上体重が減った中高年は男女とも、死亡する危険が1.3～1.4倍高いことがわかった。体重が増えても死亡率増加との関係は認められなかった」
・逆に、20歳のころより体重が10kg以上増加しても、死亡率に大きな変化がないとの結果も出ています。
美レンジャー 痩せすぎ注意！標準体重は「長生きできない」と判明する より
渡辺直美、体重が１００キロオーバーでダイエット宣言
渡辺直美、体重が１００キロオーバーでダイエット宣言 キスアプリが登場
お笑いタレントの渡辺直美が２５日、東京・渋谷で行われたスマートフォン向けアプリ「よしもとキスコレクション」記者発表会に登場した。
よしもとの“美人芸人”ら７人とキスを疑似体験できるアプリ。浴衣姿で登場した渡辺は、体重が１００キロをオーバーしたと告白。
デビュー当時は７０キロだったといい、「デビュー当時くらいまで痩せたいが、まずは９０キロを目指したい。明日からダイエットをします」と宣言した。
douga 渡辺直美、体重が１００キロオーバーでダイエット宣言 キスアプリが登場 より
夏の不風水ダイエット
おうち時間を見直そう！ ダイエットに効果的なガーリー風水テクニック
★やせるダイニングルームのテーマカラー
ダイエットに一番関係しているのがダイニングルーム。特にテーブル廻りは影響力大です。
ここのテーマカラーを涼しげなブルー＆グリーンに変えてみましょう。
ブルーは理性的になる色。感情的なやけ食いを防いでくれる力があります。
★ストレスをデトックスするバスルームダイエット術！
肥満の原因のほとんどがストレスからくる食べ過ぎによるもの！
ネガティブな感情は汗に溶ける性質をもっています。長湯しておもいっきり汗をかくことで、精神的なストレスをデトックスすることができます。特に天然塩風呂は効果大！
塩は風水でいうところの「陽」の極地。ネガティブな「陰」の感情を塩風呂で追い出しましょう。
★朝、最初に見るもので意識を高めよう☆
朝起きて真っ先に目に入る場所に、目標となるような人（モデル、女優）のポスターを貼りましょう。目標としている体重の数値を書きこむのも効果的です。
マイスピ おうち時間を見直そう！ ダイエットに効果的なガーリー風水テクニック より
なぜ 朝バナナダイエット なのか？
バナナの抗酸化作用はダイエットに効果的 朝バナナダイエット
食物繊維は腸の働きを良くしお通じを促すので、ダイエットに効果的な成分です。また、バナナにはたっぷりと食物繊維が含まれています。
家にいながら実行可能な朝バナナダイエットで、余計な脂肪を燃焼し尽くしたいものです。代謝をアップさせめため、バナナの抗酸化作用によって細胞を生き生きとさせるとダイエットに効果的なのです。
ダイエットにいいのは、朝バナナのどのような作用によるのでしょうか。
2-ペンタノンというバナナに含まれる成分は、大腸ガンの予防効果もあります。ルールは幾通りかあるようですが、ここでご紹介する朝バナナダイエットは最も簡単な内容で、お昼の定番の生活情報番組で紹介されたダイエット方法です。
バナナに含まれるビタミンA・C・Eが血流を良くし、朝起きたばかりの寝ぼけた脳を目覚めさせてくれます。
朝食代わりにバナナ一本と水をコップ一杯取り入れるという方法が、オーソドックスな朝バナナダイエットです。
昼や夜に食べるものは何でもよく、少し体を動かすと減量効果がなおアップします。
脂肪を効率的に消費するには、糖質分解酵素が多く代謝促進効果のあるバナナは優れた食品です。この他、バナナはダイエット効果の他にも健康増進効果もあります。
朝は体の中の酵素が減少気味なので、バナナのような糖質分解酵素の高い食品が代謝を促進してくれます。
みんなが注目の口コミで評判のショッピング市場 バナナの抗酸化作用はダイエットに効果的 朝バナナダイエット より
ポッコリお腹 解消テク
今ならまだ間に合う！ポッコリお腹がなくなる超簡単テク
あなたはどんな骨盤の歪み？
骨盤の歪みの原因は様々ですが、主に姿勢の偏りと骨盤を支える筋肉の衰えが考えられます。
骨盤が歪むと、 代謝の低下から冷えや浮腫、疲れや肩こり腰痛、姿勢の崩れや体形の崩れ、そして太りやすい体質になってしまうのです。
そのため、まずは骨盤がどう歪んでいるのかチェックしましょう。次の姿勢を試してみてください。
（1）仰向けに寝て膝を立てる
（2）肩が浮かないように膝を左右に倒す
すると、左右の倒れ方に違いがありませんか？ 膝を倒すと腰が浮いてしまう側の骨盤が、固くなっています。
骨盤の歪み方には、左右に開いてしまっているタイプ、ねじれているタイプ、前後に傾いているタイプと様々で、歪みに応じたストレッチも色々。
今回ご紹介するのは、どのタイプの歪みにも対応した骨盤調整の方法。使用するのは、ストレッチポールです。しかし、このストレッチポールを買うのはちょっと大変。
そこで、手作りのストレッチポールを活用して骨盤を調整しましょう。
ストレッチポールの作り方＆使用法
（1）座布団やバスタオルを固めに巻いて筒状にする（頭からお尻までが乗る長さ）
（2）頭からお尻まで乗せポールの上に仰向けになる
（3）膝を立て腕と脚はリラックスさせておく
（4）身体の力を抜いて10～15分キープ
たったこれだけです。これだけで、かなり骨盤の歪みが調整されるんです。歪みが調整されることで、代謝も上がり、姿勢も改善され、ポッコリお腹にも効果が！
ちなみにこの ポッコリお腹解消術、ポッコリお腹以外に、姿勢の崩れや冷えなどにも効果があります。
アメーバニュース 今ならまだ間に合う！ポッコリお腹がなくなる超簡単テク より
美人女医13人が語る「リバウンド知らずの痩せメソッド」
美人女医13人が語る「リバウンド知らずの痩せメソッド」とは？
雑誌「GINGER」9月号の特集「運命を変えるリセット美容」では、多忙な生活の中で美ボディーをキープする美人女医たちのダイエットライフに密着。
総勢13人の美人女医の痩せメソッドが明らかとなった。
当直明けなど生活が不規則になりがちな女医の朝食は、固形物でない流動食が定番。
フルーツや野菜はジュースにすることで、酵素の吸収力がより高まるという。
またフルーツを加えたヨーグルトも低カロリーで便通がよくなるお手軽朝食として、多くの女医が取り入れている。
また食事法のポイントで共通しているのは、よく噛むこと。
食物繊維豊富なドイツパンや、体に溜まりやすい飽和脂肪酸を含むバターを使わないベーグルなど噛みごたえのある食材をチョイスすることで、少ない量で満腹に、カロリーの大幅カットに成功しているようだ。
（モデルプレス）
情報提供：「GINGER」（幻冬舎）
modelpress 美人女医13人が語る「リバウンド知らずの痩せメソッド」とは？ より
私、これで30kgヤセました
「私、これで30kgヤセました」読モの究極ダイエットテクが判明
雑誌「KATY」9月号は、読者アンケートの結果を元にした「私たち、これでヤセました！真夏のダイエットレシピ」を特集。究極のダイエットテクとその効果が明らかとなった。
夏本番を迎え、ダイエットにラストスパートをかけている女性も多いはず。
誌面では痩せて美ボディを手に入れた読者が集結し、ダイエット前後の体重とBefore-After写真を公開。
実際に効果が出たテクニックを伝授した。
中でも驚きの激変を見せたのは、3ヶ月で「80kg→50kg」という30kg痩せに成功した読者。
彼女は韓国のカリスマダイエッター、チョン・ダヨン氏が考案した「モムチャンダイエット」に加え、ストリップの動きを取り入れた「カルメンエレクトラ」、ラテン系の「コアリズム」の3つのエクササイズを実践。
そして極めつけは、「PerfumeのDVDを見ながらひたすら踊ったりもしたよ（笑）」。
楽しみながら運動量を増やすことが成功の秘訣のようだ
一方、1ヶ月で「44kg→34kg」の10kg痩せで引き締まったビキニBODYを披露した読者は「食事の量は朝＞昼＞夜。油はキッチンペーパーで吸い取ってから食べるように」と食事法を伝授。
脂肪燃焼を助ける「ビタミンB2」もポイントだといい「チョコラBBを飲んだり納豆を食べたよ！」と語っている。
modelpress 「私、これで30kgヤセました」読モの究極ダイエットテクが判明 より
睡眠不足はダイエットの敵
睡眠不足はダイエットの敵 不規則な生活でも太りやすくなる
夜遅い時間に食事をするなど、乱れた食生活が肥満の原因になるといわれている。深夜の食事について、山口大学時間学研究所教授の明石真さんは、こう話す。
「本来なら眠る時間にあたる深夜は、もっとも太りやすい時間です。夜更かしや眠る時間がバラバラな不規則な生活は太りやすくなるだけでなく、がんなどの病気のリスクも高くなるので気をつけましょう」
とはいえ、たまに夜更かしをしたり、やむを得ず徹夜をするような場合はどうしたらいいのか？ そこでカギを握るのが「時計遺伝子」だという。
「人間の細胞には、時計のように約25時間のリズムを刻んでいる時計遺伝子があります。これは一般的には体内時計などと呼ばれるもので、細胞が脂肪をため込む働きも時計遺伝子がコントロールしています。
時計遺伝子のリズムは、1日くらい生活が不規則になっても変わらないので、食事は普段どおりにとってください。ただし、不規則になりがちな人は、遺伝子のリズムも狂っている可能性があり、食べるタイミングを合わせるのが難しいので、食事内容や量で調整するよう、心がけたほうがいいでしょう」（明石さん）
どうしても時間どおりにいかない場合は、食事と食事の間が4～6時間になることを心がけよう。時計遺伝子を活用したダイエットは、人間の自然のリズムに合わせた規則正しい生活をすることが基本。継続していけば絶対に太らない体を手にいれられるはずだ。
また、睡眠不足だと、食欲が増進してしまうともいわれている。
「睡眠時間には個人差がありますが、一般的に7時間程度が目安で、極端に短い人は要注意。睡眠不足は食欲を増進させることがわかっているので、食べすぎるとカロリーオーバーに。また、深夜に起きていることは、余分なカロリーを摂取する機会を増やすことになります。小腹が空いたら、口を動かすだけでも満腹感を得ることができるので、ノンシュガーのガムを噛むのもおすすめです」（明石さん）
※女性セブン2012年8月2日号
exciteニュース 睡眠不足はダイエットの敵 不規則な生活でも太りやすくなる より
“脳トレ”で ダイエットの日も近い？
英大学、食欲を抑える“脳トレ”ゲームを開発中！マインドコントロールでダイエットに成功できるらしいゾ
英大学が、食べ物の写真を見たときとそうでないときの脳の動きをMRIで撮影して見比べた結果、脳の報酬系は、食べ物を食べた量よりも、空腹感やどれだけ食べたいかという感情に影響されることが判明。
そのため人は、例えお腹がいっぱいでもおいしそうな食べ物の写真を見ると「食べたい」という欲求にかられ、自制心の弱い人はその欲求に負けてしまうのだという。
同調査を行った研究員によると、
「意識的に食べ過ぎてしまう人はまずいない。過食や間食をしてしまうのは、食べ物の写真やイメージが直接脳の報酬刺激系にアクセスし、食欲をおこさせるからだ」
とか。
彼らは現在、ニンテンドーDSの脳トレのように、ゲーム感覚で脳を鍛え、食べ物に対するポジティブな反応を自制するプログラムを開発中だという。
ＩＲＯＲＩＯ 英大学、食欲を抑える“脳トレ”ゲームを開発中！マインドコントロールでダイエットに成功できるらしいゾ より
朝が肝心！必ずダイエットが成功する朝食メニュー
朝が肝心！必ずダイエットが成功する朝食メニュー5つ
栄養たっぷりで、しかも300キロカロリーほどのお手軽な朝食のアイディアを『MENSXP.com』からご紹介しようと思います。
1：ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトには脂肪分が含まれておらず、これにアーモンドや、ベリー類、繊維質を多く含む果物などを付け加えることで、さらに美味しくいただけます。
2：スムージー
果物や野菜のスムージーは美味しくて大人気。手軽なので朝食を抜くことが多い人にもオススメです。
3：緑茶と卵
もし、あと数キロ落とそうと頑張っているのでしたら、このメニューが最適。目覚めのコーヒーや紅茶を、緑茶にかえることで、新陳代謝が改善され、体重を落としやすくなります。
4：シリアル
繊維質の多い食べ物は、新陳代謝を活発にするため、体重を落としやすくなります。新鮮なフルーツを付けくわえ、砂糖の代わりに蜂蜜を使ってくださいね。
5：オートミール
オートミールは、ここに挙げた朝食のメニューの中でも一番繊維質の量が多いです。オートミールを摂ることにより消化能力が改善されるので、一週間後には身体に大きな変化を感じることとなるでしょう
美レンジャー 朝が肝心！必ずダイエットが成功する朝食メニュー5つ より
玄米食のメリットとデメリット
結局どうなの!? 玄米食のメリット＆デメリット
程よい歯ごたえがあり、噛めば噛むほど甘味が増す玄米。
原発事故の直後からは「放射性物質の排出には玄米がいい」という説もよく聞きました。
しかし、農作物の放射能汚染が懸念されている現在。あらためて玄米食のメリットとデメリットについてまとめてみました。
《メリット》
・ビタミンが豊富で肌がキレイになる
・食物繊維を豊富に含んでいるのでお通じがよくなる
・血糖値の上昇を抑制する
・脂肪分解酵素を活性化する
・放射性物質を排出するフィチン酸を含んでいる
《デメリット》
・食感が固く粘りに欠け、独特のにおいがある
・炊飯時間が長い
・消化吸収に時間がかかる
・体内のミネラルを排出してしまう
・農薬や放射性物質が残留する
栄養価は高いものの、美食に慣れてしまった現代人には、玄米はやや味や手間の面で抵抗がある、と思われているよう。
また、体へのはたらきのデメリットとしては、体内のミネラルの排出と放射性物質の残留が気になるところです。
そもそも玄米と白米の違いはもみ殻の有無。そのもみ殻の部分に農薬や放射性物質が残留するのですが、皮肉にも同じ部分に放射性物質を排出する物質が含まれているのです。
結局、玄米食の是非の結論としては、ほかの食材と同じで、安全だと思われる土地の無農薬栽培のものを選び、発芽させていただくのがベスト、というところでしょうか。
［ママが放射能を学ぶってこと、放射能から身を守る食情報、メリットいっぱいの玄米食にチャレンジ！ 米について］
（小坂井良子）
アメーバニュース 結局どうなの!? 玄米食のメリット＆デメリット より
30代になって体重が気になったら読む本
30代になって体重が気になったら読む本
概要
３０代になって正直体重が増えてきたなと思った人のためのダイエット方法を伝授する１冊
ダイエットが失敗する理由
■ダイエットが失敗するのは「ブレ」ているから
・食べたという事実をなかったことに隠蔽する
・「量は少なかったから、食べたうちには入らない」とカウントしない
・この見積もりの甘さや現実のギャップが「ブレ」
■ブレ度を計るには？
・1日のブレ度(kcal)＝
(○kg〈増加した体重〉×7000kcal)÷（365日×○年〈増加した年数〉）
・10年で、10kg増加した人は、1日当たり約20kcalブレ度がある計算
・太りたくないなら、毎日20kcal分だけカロリーを減らせばいい
■20kcalはどれくらい
・チョコレートなら一欠けら(4g)
・ビールだったらゴクッと(50ml)飲んだら
・フライドポテトなら長いもの1本分
・運動なら、立位作業10分間
カラダマネジント方法
■体重を計る習慣を作る
・朝イチトイレの後に体重計に乗る
・朝飯後だと増えても、言い訳できるから絶対に朝飯前
・はかった数値をメモする
■太らないカラダを作るには筋肉を増やす！
・筋肉は同じ量の脂肪よりも3倍のエネルギーを消費する
・筋肉増加⇒基礎代謝の増加⇒（食べすぎてなければ）脂肪量が減るのサイクル
・太らないためには、筋肉の量を増やし、維持することを心がける
■恋をすると体重が落ちるのは本当
・カリカリしている人ほど、痩せ型なのには理由がある
・基礎代謝を高めるアドレナリンがたくさん分泌しているので痩せている
・男性は仕事で、女性は恋愛中にアドレナリンは出やすい
太らない体を作るためのプラン
■3ヶ月計画
・一ヶ月目：体重をはかり、メモをして自分を知る
・二ヶ月目：食べたものをチェック、基礎代謝を把握し、今の体重をキープする
・三ヶ月目：なりたい自分になるために痩せる時期(ただし、急に落とさない)
■緩やかな階段方式「減量＆キープ」
①最初の2～4週間はキープ
②次の2～4週間で0.5kg減量
③落ちないと感じたら、2～4週間はキープ
④また2～4週間で0.5kg減量
⑤上記を繰り返す
■急激なダイエットをしてはいけない
・途中で挫折する人ほど、キープをする期間を作らずつらいだけになる
・「今の体重すらもキープできない人はやせようとしないで！」を忘れずに
■食事日記をつける
・食べたものをメモしたり、写真に撮ってパソコンに保存するだけ
・今は食事管理サイトもあるので、使うのもおすすめ
食事のタイムマネジメント
■食べる時間も大事
・太る人ほど朝食を抜いて、昼と夜にドカ食い
・食べる時間も不規則で、夜中にDVD鑑賞しながらお菓子を食べる
■理想的な食事方法「朝昼夜を一定期間を空けて同じ量」
・朝7 時：普通盛り
・昼12時：普通盛り
・夜19時：普通盛り
■繁盛時で時間通りに食べられないときは「総量で帳尻合わせ」
・もしもお昼で食べたら、ちょっとその日歩く量を増やす
・もしもお昼が時間がないとき、12時に栄養補助食品、14時を少なめに食事など分けて食べる
痩せるためのちょっとした生活習慣
■食欲が増える秋口には、手足を冷やさない
・寒さ対策で秋口になると、人は脂肪を貯めようと食欲が増加する
・手袋や厚手の靴下を履いて、手足を温めると、食欲を抑えられる
■半分だけ食べて20分間待つ
・満腹中枢は食べはじめてから20～30分後に働く
・半分だけ食べてから、20分待って自問をすると食べなくても満足する
■年末年始はダイエット禁止！
・宴会の多い季節で食べないようと頑張るとストレスがたまるだけ
・ダイエット禁止で、体重をキープすることを目標にする
bukupe 30代になって体重が気になったら読む本 (中経の文庫)(中経出版)のまとめ より
30代になって体重が気になったら読む本 (中経の文庫)
カルビ2枚でご飯1膳分！？
清涼飲料水「カロリーオフ」には要注意
休日の食べ方次第で、カラダは変えられる......など
有名アスリートや大手上場企業社員への栄養指導で実績ある著者が教える、リバウンド・ゼロの実践テクニック満載の1冊です。
この本で正しい栄養知識を身につければ、10年後のメタボ検診なんてこわくない！
YAHOO!ニュース なぜ腹は出るのか？
なぜ腹は出るのか？
「一見、太っては見えないのにお腹だけはしっかり出ている方、結構いますよね？ 30歳をすぎると、お腹を気にしていない人を探すほうがむしろ難しいでしょう」とは近著『腹だけ痩せる技術』が話題の健康運動指導士の植森美緒氏。
いったいオーバー30の男性の腹を膨らます元凶とはなんなのか。
「必要量以上のカロリーを摂ると脂肪となり、その保管先として女性は皮下、男性の場合は内臓に蓄積されやすい傾向があります」
内臓に集中的に溜まってしまった脂肪は、男の腹を見苦しく膨らませている黒幕といえよう。
「厚生労働省の国民健康・栄養調査によると‘80年から30代男性の平均体重は10kg近く増えています。そして、その原因は実は『食べすぎ』ではなく『動かなさすぎ』。なぜなら、摂取エネルギー自体は’80年のほうが240キロカロリーも多い。日常生活で体を動かす機会が減少して現代人は消費カロリーが減って、肥満率が右肩上がりを続けていると考えられているのです」
便利な生活の代償として無意識のうちにカロリーを消費する機会を失った我々。せり出た腹にはどう対処するべきなのだろうか。
「食事制限は最初のうちは手っ取り早く体重を減らしやすいのですが、体重だけ落としても、お腹の脂肪はしぶとく落ちにくいのです。また、無理な食事制限で怖いのが、リバウンドのリスクです」
呼吸や体温維持など、人がじっと横になっているだけで消費されるエネルギーである基礎代謝。成人男性の場合、一日1500キロカロリーほどといわれている。
「食べ物を減らしすぎると筋肉を分解してエネルギーや栄養素を取り出し始めます。体が省エネモード、つまり低燃費の痩せにくい体になっていくのです。食事を減らせば多少なりお腹は凹むでしょうが、それは食べすぎの人の話なんです。細身の体型にもかかわらずお腹だけ気にする男性も多いように、根本的な問題は食べすぎではありません。食事面からのアプローチだけだと、お腹を理想的に凹ますのは難しいと思います」
では、どのような対応が有効なのだろうか？ 植森氏の指導は実にシンプルだ。
「正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果があります。まずは30秒、背すじをしっかり伸ばした状態でお腹をできる限り凹ませてみましょう。注意点は、肩を上げたり、背中を丸めないこと。呼吸はあくまでも普段のままで行うのがポイントです。デスクワークの最中や通勤電車、歩きながらなど、こっそりいつでもできるので、時間がない人に特におすすめですよ」
週刊SPA！7/17発売号では「腹だけ凹む男のダイエット」特集を企画している。一日5分の超効率トレーニングからやせる食べ方まで、この夏こそと意気込んでいる方はぜひ参考にしてほしい。＜取材・文／日刊SPA！取材班＞
YAHOO!ニュース なぜ腹は出るのか？ より
正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果がある！
・まずは30秒、背すじをしっかり伸ばした状態でお腹をできる限り凹ませる
・注意点は、肩を上げたり、背中を丸めないこと
・呼吸はあくまでも普段のままで行うのがポイント
関連ページ 腹だけ痩せる技術
1日6cm!! 「生大根ダイエット」
1日6cm!! 健康的に痩せられると話題の「生大根ダイエット」
毎シーズン新しいダイエットが生まれては消え、生まれては消えしていますが、今シーズン話題になっているのは、これからの新定番になりそうな簡単＆チープ＆健康的と3拍子揃ったうれしいダイエット法。
気になるその内容はというと……
1日に1回、食前もしくは食事中に生の大根を300g（輪切りにして5～6cmぶん）食べるというもの。鶴見クリニックの院長・鶴見隆史先生が推奨している、医師のお墨付きダイエット法だとか。
最近話題になっているのも、「ビューティーコロシアム」（フジテレビ系）で芸人のたんぽぽ・白鳥久美子さんが2か月強で12kg近い減量に成功したことによるもの。同時にエクササイズも行なっていたといいますが、それにしてもこの減量には目を見張るものがあります。
しかし、なぜ生の大根を食べるだけでそんなに結果が出るのでしょうか？
「ダイエットクラブ」によると、大根ダイエットは、老化やがん細胞のもととなる活性酸素を排出するイソチオシアネートやイソチアネート、炭水化物の消化を促進し、お通じもよくしてくれる消化酵素・アミラーゼなど、体内の浄化を促進してくれる成分が豊富に含まれていることによるそうです。
ただ、アミラーゼは火を通すと壊れてしまうため、絶対に加熱しないことが重要だそう。
また、イソチオシアネートはすりおろすことで初めて生成されるため、大根おろしにして食べると効果アップが期待できるようです。
ガジェット通信 1日6cm!! 健康的に痩せられると話題の「生大根ダイエット」 より
関連ページ 森崎友紀（もりさきゆき）の生大根ダイエット
超快便で即やせる!大根レシピ
美人を作るダイエットフレンチ おいしくて400kcal以下の簡単レシピ
あのタニタを越えた！ おいしくてキレイになれる「夢のダイエットフレンチ」
夏に向けてのダイエットが間に合わず、プールや海に行きたくても、水着姿になるのをためらっている今日この頃。
神様からの福音のような本を見つけました。それは、『美人を作るダイエットフレンチ おいしくて400kcal以下の簡単レシピ』（トランスワールドジャパン）。
著者は、石田純一さん主演の番組『リストランテ純一』（スカパーチャンネル スーパードラマーTV）にレギュラー出演し、「今年ブレイクする5人のシェフ」のひとりにとりあげられている”ワルメンシェフ”こと、コスギシンイチさん。
「フランス料理は、バターや生クリームをたくさん使っていて高カロリーというイメージからダイエット中は敬遠されがち。 でも、食材や調理方法を工夫すれば、おいしくて低カロリーのフランス料理を味わいながら、ダイエットができるのです」（コスギシンイチさん）
というわけで、血糖値を急激に上げない食材を使用することで、食べれば食べるほど痩せ体質になれるそう。油も、オリーブオイルやアボカドオイルなどを使うことで、うれしい抗酸化作用も発揮。華麗なメニューが、どれもあの「タニタ食堂」の400kcal以下というのですから驚きです！
本書は、一般人でもダイエットフレンチがつくれるよう、コスギさんが監修。
ガジェット通信 あのタニタを越えた！ おいしくてキレイになれる「夢のダイエットフレンチ」 より
美人を作るダイエットフレンチ おいしくて400kcal以下の簡単レシピ (TWJ books)
フランス料理は、「バターや生クリームをたくさん使っていて高カロリー」というイメージからダイエット中は敬遠されがち。
しかし、食材や調理方法を工夫すれば、おいしくて低カロリーのフランス料理を味わいながら、ダイエットができるのです。
本書では、たんぱく質をきちんととり、血糖値を急激に上げない食材を使用しているので、食べれば食べるほど太りにくくやせやすい体に!
また、過剰にとると皮膚や粘膜に悪影響を 及ぼすサラダ油などは使わず、オリーブオイルやアボカドオイルなどの抗酸化作用があり良質な油を使用。
さらに、コースは
「シェイプアップ」
「美肌&アンチエイジング」
「元気& 免疫力アップ」
の3つのジャンルに分かれているので、
ダイエットに集中
ダイエット+美肌
ダイエット+疲労回復
といったように、より自分の希望に合った食事を選ぶことができます。
食べれば食べるほど太りにくくやせやすい体に!
太っている人は本当に自制心がないのか
太っている人は本当に自制心がないのか
よく太っている人は自制心がない、といいますよね。
ただ、私は自身の経験と、痩せている友人の話を聞く限りそうではないと感じたんです。
私は小さい頃から大学の頃までずっとデブでした。
身長が伸びなくなってからは157cm/58kgで横ばいでした。
この頃はいつも「痩せなきゃ痩せなきゃ｣と思っていて、甘い飲み物やお菓子も我慢していました。
で、その我慢がどこかで噴出してドカ食いに繋がったり・・・ということの繰り返しだったと思います。
食欲って、人間の三大欲なわけだから、これに自制をきかすことなんてできないと思うんです。
自制して抑えても、その食欲が存在する限り、常にリバウンドの危険もはらむと思います。
大事なのは、食欲を自制するんじゃなくて、意識改革や環境を変えるなりして異常な食欲自体をなくすことなんじゃないかって思います。
皆さんはどう思いますか？
特に王道の「我慢するダイエット｣で痩せた方の反論が聞きたいです。
発言小町 太っている人は本当に自制心がないのか より
14歳で105キロあったロシアのポッチャリ娘が鏡を見てダイエット決意
完全に尊敬！ 14歳で105キロあったロシアのポッチャリ娘が鏡を見てダイエット決意→現在19歳で体重51キロの美少女に!!
まさにダイエット板の劇的ビフォーアフターといもいえる、文句なしの変化をとげたロシア美少女が話題になっているのです。
今でこそモデル級のスタイルをほこるタチアナさんですが、14歳のときの体重は……な、な、なんと驚きの105キロ！ よく言えばポッチャリですが、「ポッチャリ」という言葉でくくれないほどの体重です。
しかし彼女は、鏡に映った自分の姿を見て決意します。「痩せて人生を変えてやる！」と。
タチアナさんが実行したのは、食事制限とハードな運動。ジムにも通い、体全体を動かす水泳などを積極的にこなしたといいます。そして2年後には50キロ減！ みるみる表情も明るくなり、身に付ける服もオシャレに変化。
そして現在は19歳で、気になる体重は51キロ。リバウンドなし！ 18歳の頃には現在の体重と体型になっていたそうな。自らの努力で体重とスタイルを変えた彼女、人生さえも劇的に変わったことでしょう。尊敬！
Pouch 完全に尊敬！ 14歳で105キロあったロシアのポッチャリ娘が鏡を見てダイエット決意→現在19歳で体重51キロの美少女に!! より
ダイエットの強い味方？ 夜中に冷蔵庫を開けると…
ダイエットの強い味方？ 夜中に冷蔵庫を開けると友達に知らせるシステム
夜中に小腹がすいて、つい冷蔵庫を開けてしまう――そんなダイエットの大敵を、友だちの力を借りて止めるシステム「Virtual Fridge Lock」が面白いです。
【動画：夜中に冷蔵庫を開けると……】
このシステムは、マグネットを冷蔵庫のドアをつけておくと、冷蔵庫を開けた時にソーシャルネットワークにメッセージを投稿し、友だちに冷蔵庫を漁っていることが知らされてしまいます。友達から「ダメだよ！」とメッセージが届いたら、思いとどまれそう。
このシステムは、食に関する再教育プログラムを提供するMeta Realが、プログラム参加者向けに提供しているもの。ダイエッター向けにも販売すると受けそうですね。
（動画：http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1207/21/news004.html）
アメーバニュース ダイエットの強い味方？ 夜中に冷蔵庫を開けると友達に知らせるシステム より
ロケットニュース 「世界一重い女性」が45キロの減量に成功！ ダイエット方法は…
「世界一重い女性」が45キロの減量に成功！ ダイエット方法は「セクササイズ」だった
米カリフォルニア州在住のポーリーン・ポッターさんは昨年、ギネス世界記録の「世界一体重の重い女性」に認定された。当時の体重は291キロ。そんな彼女が約45キロもの減量に成功し、現在もダイエットに取り組んでいるという。
家事もできない程に身体が大きくなってしまった彼女がどのように減量に成功したのか？ なんと彼女の減量方法はセックスによるエクササイズ。本サイトでも以前紹介した「セクササイズ」が効果を上げているのだ。
二人はヨリを戻した最初の日、24時間で6回のセックスをし、その後も日々セックスを楽しんでいるという。一回のセックスで500カロリー消費するというから、相当な運動量である。この「セクササイズ」のおかげでポーリーンさんは約45キロ減量した。
性教育者のイボンヌ・フルブライト博士は「セックスはもう一度カップルがお互い惚にれこむきっかけになります。月会費もかからずに締まった体形になれるのですから、これは絶対に手放したくないジムの会員権のようなものでしょう」と語る。
「セクササイズ」効果は減量だけではない。フルブライト博士によると「セクササイズ」は減量だけでなく、血液の流れを促進し、心臓機能を強め、コレステロール値を改善し、よく眠れるようになり、よりエネルギーが得られ、筋肉の緊張をほぐし、ストレスを低下させるという。とにかく身体に良いことだらけだという。
ロケットニュース 「世界一重い女性」が45キロの減量に成功！ ダイエット方法は「セクササイズ」だった より
夏太りしてしまう人の特徴
知らないと超危険！夏太りしてしまう人の特徴6パターン
暑くて運動不足になったり、クーラーで体を冷やしたり……。夏太りの原因にはいろいろありますが、実は、夏太りしやすい人には、夏に好む共通の食生活があるようです。
■こんな食生活が夏太りしやすい体を作る！
（1）冷やし中華を良く食べる人
意外かもしれませんが、冷やし中華は、油分や塩分が多く高カロリーです。冷えていることで油分を感じにくく、カロリーも低いと思われがちで、ついついたくさん食べてしまうので注意が必要です。
（2）午前より午後に水分を摂りやすい人
私たちの体は、午前中より午後に、余分な水分を体に溜めやすくなっています。午前中より午後に水分を多く摂りやすい人は、むくみやすい体になってしまいます。
（3）シャーベットやかき氷・ゼリーなどをついつい食べてしまう人
実は、冷えた食べ物は甘味を感じにくくなっています。「甘さ控えめだからカロリーもそんなに高くないのでは」と、ついつい食べ過ぎてしまうのが、シャーベットやかき氷・ゼリーです。
（4）ビールを飲む人
ビールを飲む時は、どうしてもおつまみに脂っこいものを食べたくなりますよね。
（5）麺類をよく食べる人
麺類は、のど越しが良く噛まずについつい食べ過ぎてしまうので満腹感を感じにくい食べ物です。
（6）何でも冷やしてしまう人
体を冷やしてしまうとどんどん基礎代謝が低くなり、太りやすい体質になってしまいます。
アメーバニュース 知らないと超危険！夏太りしてしまう人の特徴6パターン より
歩数計ではできないカロリー計算もラクラク♪ 「活動量計 カロリズム」
タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム LADY パールピンク AM-131-PK
タニタ 活動量計 カロリズム
目標値からダイエットプログラムを作成するダイエットサポート機能&女性の効率的なダイエットをサポートする女性ダイエットモード付き。
ダイエット目標値(期間・減量体重)の登録により1日の目標摂取カロリーと、目標消費カロリーを表示。
過去1週間の活動レベルから、目標値を自動調整。
目標消費カロリーに対する達成度を表示。
女性ダイエットモードを搭載し、ダイエットチャンス日をお知らせ。
ダイエットに効果的な日・リラックスおすすめ日に合わせて目標値を自動調整。
マグネットクリップにはコンパクトな鏡付き。
女性のカラダのリズムに合わせたダイエットプランを作成
◆女性のカラダのリズムに合わせたダイエットプランを作成目標を設定すると目標達成に最適なダイエットプラン（摂取カロリーと消費カロリーの目標値）を表示します。
さらに女性ホルモンのバランスを考慮して、目標値を自動調整します。
ダイエットチャンス期の残り日数や月経開始からの経過日も表示します。
◆マグネットやネックストラップで装着チェーンタイプのネックストラップとマグネット付き。
マグネットクリップにはコンパクトミラーが付いているので、 ちょっとした身だしなみのチェックに使用できます。
☆購入者さまの感想☆
「お値段もそれなりに張りますが、その分の価値は十分にありました。
さすが万歩計ならず活動量計ですね。」
「女性特有のリズム（日付）を入力するだけで教えてくれます。
今日が自分にとってどの時期なのかがすぐにわかります。」
「「チャンス」「チェンジ」「リラックス」ダイエットだけでなく日常的にも目安にもなりこれは予想外に助かる機能かも。」
「一日の歩数で消費カロリーも表示されその体重になるまでの総消費カロリーの達成度も表示されます。」
「運動不足を実感するのにもってこいでした。
また、生理日の入力も簡単にできるので良いと思います。」
巻くだけで、お腹スッキリ！！ 『巻くだけ! 腹凹ダイエット』
巻くだけ! 腹凹ダイエット (マガジンハウスムック)
巻くだけ! 腹凹ダイエット
付録のベルトをお腹につけて、 腹筋を意識して、
・歩く
・買い物をする
・掃除をする
・ママチャリに乗る
…といった日常生活を送るだけで、腹筋が鍛えられて、自然とお腹が凹む画期的なベルトダイエット。
3週間でウエイト8センチ以上減の人が続出!
実際につけてみて腹が凹んだ体験者9人のビフォー・アフターの実例体験も紹介している。
漫画家の倉田真由美さんも1か月で8センチ減に成功した。
☆購入者さまの感想☆
「どんなエクササイズをするにしても、しないにしても、ドローインが正しくできていなければ、はじまらない、というのをトレーナーの友達から聞いてから、ドローインを意識すること約一年、がんばって意識を集中させれば、できるようになりました。」
「どんな運動をするより、お腹はドローインが効くし、それが身につかない限り、腹肉の増減/増加は止まらない」
「皮膚にテープが触れているだけなのに、意識の力ってすごいんだなあ、と思います。」
「わざわざ腰枕に寝転がる時間とスペースを作らなくても、ゴムを巻くだけ。」
巻くだけで、お腹スッキリ！！
いつもと同じ食事でＯＫ！ 魔法の“すっきりベルト”付き！
“すっきりベルト”３週間体験レポート大反響！
・ジムに行かずに下腹７cm減！
・深呼吸するだけでウエスト１１cm減！
・仕事中にベルト装着でウエスト８．５cm減！
アンアンの骨盤枕ダイエット anan骨盤+腎枕ダイエット
ダイエットアンアン 骨盤+腎枕ダイエット (マガジンハウスムック)
アンアンの骨盤+腎枕ダイエット
ダイエットananシリーズ第3弾。
福辻鋭記先生が次々に開発してきた骨盤の歪みを正すダイエット枕。
1日5分寝るだけで痩せる効果はそのままに、同時に腎のツボを刺激することで、健康的で太りにくい体質に改善してくれる、最強のダイエット枕、“骨盤+腎枕"が、ついにできました!
付録の骨盤+腎枕の使いかた、効用から、ウエスト、わき腹、太もも、二の腕など部分痩せの方法まで、丁寧に解説したダイエットBOOKです。
☆購入者さまの感想☆
「ベストセラーの『骨盤枕』も買って、愛用していましたが、この『骨盤＋腎枕』の効果は最強、寝るだけで本当に気持ちがいい」
「使い続けて10日間で、全然食事制限なく、お腹が凹んできました。」
「「骨盤の歪みを正すことで、内臓を引き上げ、お腹を凹ませ、腎（腎臓）を刺激することで、太りやすい体質も改善する一石二鳥のダイエット枕」です。」
「付録の枕ですがやはり思ってた通り中身が空気だとダメですね。
2日目で空気がもれて使用できません。」
「１日５分でいいなんて、カンタンすぎます。」
１日５分寝るだけ！
太りにくい体質に、あなたを改善！ 待望の“骨盤＋腎枕”付き
骨盤にも！腎にも！２つの効きめ！！
・腎を刺激し、骨盤の歪みも解消する！
・ウエスト、脇腹、太もも、二の腕…部分痩せにも！！
タニタとオムロンのダイエットサポートサイト
タニタの健康応援ネット からだカルテ（ＰＣ）
はかったデータを自動転送、グラフ管理して正しく痩せる！
からだカルテなら、自分のからだのリズムや太る原因などがわかるから、正しくダイエットできます。
さらに対応機器を利用すれば、はかったデータが自動でグラフ化されるので、とってもカンタン！
自然に体重などをはかる習慣が身につきます。
今まで諦めていた方、からだカルテでダイエットを始めませんか？
タニタの健康応援ネット からだカルテ より
オムロンのウェルネスリンク（ＰＣ・Android）
ウェルネスリンクは「理想のカラダ」にナビゲートするオムロンの健康サービスです。
マイグラフ機能は毎日の測定記録をグラフで表示。
カラダの変化が一目でわかります。
さまざまな指標を並べて、カラダの変化を実感しましょう。
定期レポートは月に一度、あなたの測定記録や成果をレポートにしてお届けするサービス。日々の測定だけではわからないカラダへの気づきを提供します。
データナビはあなたがなりたいカラダを目指して目標値を設定すると、測定記録を分析し、目標に向けて専門的なアドバイスやメッセージをお届けします。
みんなでイベントは話題のテーマや、気になる健康法など楽しいイベントが続々登場。自分ひとりでは続きにくい取り組みを、楽しく続けられるコミュニケーションの場です。
朝晩ダイエットは朝晩2回の測定で一日の体重の増減をコントロール。順調に減量できているかどうかを確認しながら、リバウンドしにくいダイエットを目指します。
オムロンのウェルネスリンク より
スマホ用ダイエットアプリ 「計るだけダイエット」
NHKの人気番組「ためしてガッテン」から生まれた“長続きしてリバウンドしない”と評判のダイエット術「計るだけダイエット」を手軽に実行できるアプリです。
アプリならではの楽しい仕掛けも盛り込みました。ぜひお試しください。
App Store 計るだけダイエット より
関連サイト 計るだけダイエット Google Play の Android アプリ
バランスチェアの最新版 クビレディ（CUVILADY）
MTG バランスチェアCVILADY(クビレディ) ブリリアントレッド BC-CU1707F-RR
バランスチェアCUVILADY(クビレディ)
「ユルトレ」で美ボディを目指す夏！
「コアトレーニング」と「ひねり運動」を組み合わせた 「ユルトレ」が美ボディづくりをサポートします。
「３６０°キュッとスイング」でウエストが動く
・ボールエクササイズのスイングは、腰が固定されていないため、スイングしても、上体はまっすぐなまま。
・クビレディは腰をしっかりと包んでホールドするから、揺れているだけで、自然にウエストまわりの筋肉が動きます。
「キュッと」腰をホールドする
・さまざまな体型の方にジャストフィット！
「CUVILADY」は、美しくなるためのカラダづくりを目指します。
・CUVILADYは、単純にサイズダウンするだけのダイエットではなく、科学的に研究した、美しいからだのための運動を提案します。
揺れているだけでできる新開発のトレーニング「ユルトレ」で、美しいカラダづくりを始めましょう。
専門家による監修
・ベリーダンサー 杉谷知香さん
「CUVILADYは、ベリーダンスの動きでコアトレーニングができ、美しいカラダづくりをサポートします。」
・中央大学スポーツ科学部 湯浅影元教授
「美しいからだには、ひねり運動を行うこと、そして、楽しく続けられることが大切です。」
商品の仕様
サイズ:36.2×408×362cm
本体重量:2.2kg
素材・材質:硬質ウレタンフォーム、軟質ウレタンフォーム、EVA、ポリエステル100%
生産国:中国
保証期間:1年
CUVILADYが可能にしたユレトレは、ベリーダンスに含まれる「コアトレーニング要素」で深層筋を鍛え、アスリートの動きを科学して生まれた「ひねり運動」で腹斜筋を鍛えます。
CUVILADYは単純にサイズダウンするだけのダイエットではなくくびれを科学的に研究した、美しいからだのための運動を提案します。
付属のDVDにはくびれの専門家の意見を取り入れた2つのコースが収録されています。
付属品:エクササイズDVD、専用スタンド、サポートハンドル
カラーバリエーションは、３色。自分好みのステキなチョイスを！
低脂肪食ダイエットで更年期障害の症状が緩和
低脂肪食ダイエットで更年期障害の症状が緩和する！
米国の非営利医療法人カイザー・パーマネンテの研究チームがMenopause 2012年7月9日オンライン版に発表した研究で、野菜と果物を中心とした低脂肪食によるダイエットで減量すると、更年期障害によるのぼせ・ほてりや寝汗などの症状が減少することが明らかになりました。
これまでの研究で、通常よりも体重が重い場合や、体重の増加が、更年期障害のほてりや寝汗などの症状悪化に結びついている可能性が示唆されていたことから、研究チームはホルモン療法を受けていない17.473人の閉経後の米国人女性（50歳～79歳）を対象に、低脂肪で野菜と果物、全粒粉中心の食事指導を行った場合の、食生活改善による減量効果と更年期障害関連症状との関係を調査・分析しました。
食事指導による結果として、開始時点の体重よりも4.5kg以上の減量または10％以上の減量に成功した女性は、減量しなかった比較対象グループの女性に比べて、1年後の時点で、ほてり、のぼせ、寝汗などの症状が減少していました。
研究チームによると、体脂肪が多すぎると、身体の熱が発散されにくくなり、その結果として体温を調節するために、のぼせや寝汗が生じてしまう、一方で減量した場合は、特に体脂肪量減少の効果として、身体に熱が放散されやすくなるので、のぼせや寝汗の症状の減少につながるのではないかとしています。
現代ビジネス 低脂肪食ダイエットで更年期障害の症状が緩和する！ より
ダイエットやデトックスも 夏の王様「スイカ」はスゴイ！
ダイエットやデトックス、精力増強まで!? 「スイカ」の効能はすごかった
スイカは水分ばかりで栄養が少ない、なんて言われてますが、実は最近注目されてる栄養や、デトックス・ダイエット効果成分もあるんですよ。
・リコピン
リコピンは抗酸化作用が強く、その作用はベータカロテンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上と言われています。
・カリウム
不足すると高血圧をはじめ、無気力になったり、夏バテや不整脈、心不全を引き起こしやすくなると言われています。
・シトルリン
スイカから発見された、最近注目されているアミノ酸の一種です。血行が良くなるため、筋肉増強、冷え性改善、疲労軽減、抗酸化作用、細胞の老化抑制、むくみ防止……他、沢山の効果があるとされてます。
ガジェット通信 ダイエットやデトックス、精力増強まで!? 「スイカ」の効能はすごかった より
SUPER JUNIOR イェソンがダイエットに成功
SUPER JUNIOR イェソン「ダイエットは厳しくする。体重はグループで一番軽い」
SUPER JUNIORのイェソンが、グループ内で最も体重が軽いと明かした。
イェソンは最近行われた雑誌「＠star1(アットスタイル)」8月号のグラビア撮影で、以前よりもスリムになった顔で登場し、注目を集めた。
痩せた姿のイェソンは「自己管理は徹底にする。顔がすぐむくんでしまうので、徹底したダイエットが必要だ」と話した。
また「僕は、痩せたほうが良いタイプだと思う。だから、ダイエットは厳しくしている。今は『美人(BONAMANA)』で活動していた当時よりも体重は軽い。メンバーたちの中で多分僕が一番軽い」と打ち明けた。
「＠star1」8月号で公開されるグラビアの撮影を行ったイトゥク、イェソン、ソンミン、ドンへ、キュヒョンは、多彩なファッションセンスを披露し、撮影の間はメンバー同士の熱い友情をアピールしていたという。
Kstyle SUPER JUNIOR イェソン「ダイエットは厳しくする。体重はグループで一番軽い」 より
2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスのダイエット
2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスの“ダイエット3ヶ条”とは
今年に入ってから「ヤセて女性らしくなるのって本当に素晴らしいわ！」と一念発起し、2ヶ月で15kgのダイエットに成功したマイリー・サイラス（19）。
◆マイリー流ダイエット3ヶ条
マイリー流ダイエットの基本ルールは、「1日5食」「グルテンフリー」「毎週体重を測定」の3つ。
少量の食事を5回に分けて食べることで、満腹感を維持。
「グルテンフリー」とは小麦・大麦・ライ麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法のことで、今アメリカで最も注目されるダイエット法だ。
誌面（「GOSSIPS」9月号）ではマイリーの1日の献立も紹介されており、「朝食：卵の白身、野菜、新鮮なチーズ、フルーツ、シリアル、ヨーグルト」「夕食：刺身、玄米、チキン、魚、野菜」などヘルシーかつ栄養たっぷりなメニュー。毎週体重測定を欠かさず行い、理想のボディへ近づくためのモチベーションを上げることも重要なようだ。
modelpress 2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスの“ダイエット3ヶ条”とは より
「玄米」で痩せる理由が証明された
脂っこい食事の誘惑に勝つ…身近な食材、発見
玄米の成分が脂肪分の多い食事への誘惑を軽減することを、琉球大学の益崎裕章教授（内分泌代謝）らがマウスの実験で明らかにした。
米国糖尿病学会誌に発表する。肥満や糖尿病の予防に役立つと期待される。
人間を含む哺乳類は飢餓と闘ってきたため、カロリーの高い脂肪を好む傾向がある。
研究チームがマウスに高脂肪食（脂質４５％、炭水化物３５％、たんぱく質２０％）と通常食（同１０％、同７０％、同２０％）を与えて自由に選ばせると、マウスは高脂肪食ばかり食べて肥満になった。
ところが、エサの炭水化物の半分をコーンスターチなどから玄米に替えたところ、マウスは通常食を選ぶようになり、体重増加が半分に抑えられた。白米を混ぜても、このような効果はなかった。
（2012年7月19日 読売新聞）
読売新聞 脂っこい食事の誘惑に勝つ…身近な食材、発見 より
「マイクロダイエット」は大丈夫？？
「しわのばす」根拠なし＝健康食品会社に措置命令－消費者庁
消費者庁は１９日、しわがのびると効果を宣伝した化粧品の広告に根拠がないとして、健康食品販売会社サニーヘルス（長野市）に対し、景品表示法違反（優良誤認）で再発防止を求める措置命令を出した。
同庁によると、同社は美容クリーム「シュ・シュレ フィフローリペア９０」を販売。
ウェブサイトや新聞広告などで「塗って９０秒で角質層に浸透した酸素がくぼみを押し上げ、しわを目立たなくする」などと表示したが、実証するデータなど合理的な根拠がなかった。
現在、表示は改められている。
クリームは昨年７月から今年１月末までに約１万本が販売され、約４０００万円を売り上げた。
同社はダイエット食品「マイクロダイエット」の販売でも知られる。
同社の担当者は「一部行き過ぎた表現があり、誤解を招いた。お客さまに深くおわびし、再発防止に努める」としている。（2012/07/19-19:51）
時事ドットコム 「しわのばす」根拠なし＝健康食品会社に措置命令－消費者庁 より
関連サイト サニーヘルス
シュ・シュレ フィフローリペア９０
マイクロダイエット
カロリーが意外と高いキケンなメニュー
カロリーが意外と高いキケンなメニューに要注意
軽めにヘルシーに食べているつもりが、意外と高カロリー！ というのは聞いてガッカリしてしまう情報。
でも、少ししか食べていないのに痩せないという方は、カロリーが意外と高いメニューを好んで食べているのかもしれません！
たまご系軽食やパンケーキも高カロリー！
たまごは栄養価の高い食材で毎日食べてもらいたいものですが、クリームやバターをあわせて食べる料理が多く、割りほぐして調理する洋風の料理は高カロリーのものが多くなってしまいます。
最近はたまごの多いレシピのパンケーキが人気で、口当たりが軽やか。でもバターやシロップをたっぷり含ませて食べるわけなので、当然のことながら食べ応えのわりには高カロリーのメニューとなります。
こんな麺メニューに注意
茄子を使ったパスタ
茄子ですが、素材自体は1本20kcalもなく低カロリーの野菜です。でも、油を吸いやすいということが注意点。
担々麺やごまだれの冷やし中華
中華麺では胡麻だれを使ったものは思いのほかカロリーが高いので注意が必要。担々麺は胡麻やひき肉を使うので高脂肪メニューになってしまい、1食あたり800kcal前後もあります。
コーヒーショップにも要注意
デザートドリンク
シェイクやフローズン系ドリンク（スターバックスのフラペチーノのような）のこと。Ｍサイズで300kcal前後のものが多く、チョコレート系の素材が入ったものは400kcal近いものも。
ペストリー類
スコーン、マフィン、パイ、ドーナツなどは、どれも1個300kcal以上あります。
AllAbout カロリーが意外と高いキケンなメニューに要注意 より
これが驚異の『吉川メソッド』！！
成功者のボディコントロール 驚異の『吉川メソッド』ダイエット
驚異の『吉川メソッド』ダイエット
吉川朋孝
「体が変われば、心が変わる。
心が変われば、人生が変わります」
著者、吉川朋孝氏（37歳）は「ボディデザイナー」。あなたをパーフェクトボディに導くことが仕事。
かつて、医者から見放されるほどの腰の負傷を自ら考案した筋肉トレーニングで完治させた経験が、吉川メソッドへとつながった。
自分自身と友人でその効果を実証し、筋トレと食事法によるメソッドを確立。これまでに10～80代の200人以上の男女がパーフェクトボディへの道を歩み、ダイエットに成功をおさめてきた。その実績が「達成率100％、リバウンド０」という言葉で語られている。
吉川メソッドのベースは筋肉をつけることにある。正しく筋肉をつけるために１時間半のトレーニングを週に２回、約３カ月間。
世の成功者は何においても最短で最高の結果をもたらすメソッドを瞬時に選ぶもの。
成功者は必ずダイエットにも成功する!!
つまり、吉川メソッドを選んだあなたはすでに成功しているのです。
☆購入者さまの感想☆
「ストレッチのＤＶＤがついてるだけ。
本の内容に中身なし。
吉川メソッドの広告を金払って買わされた感じ。」
「著者が月額40万円以上取って教えている内容を本に書くわけが無いという懸念を確認する結果に終わった残念な本。」
「著者のジムの宣伝に過ぎない本。添付のＤＶＤもプロモーションビデオの域を出ない内容。」
「書籍の説明に、目次の紹介がありましたが、それ以上でもそれ以下でもなく、そのままの内容でびっくりしました。」
「どこかに驚異のメッソドがあるのかと探しましたがそれはありませんでした。」
「達成率100％、リバウンド率０％」
「ザ・ベストハウス１２３」（フジテレビ系 水曜22時~）など
テレビで話題騒然の
“吉川メソッド”がＤＶＤ付きの本で明らかに!!
ダイエット・シェイプアップ効果も？！ 1週間ステップアップ「ゆる体操」
1週間ステップアップ「ゆる体操」
1週間ステップアップ「ゆる体操」
かたい体が病気をつくる！
体をゆるめることで健康になれる、テレビ雑誌でいま注目の「ゆる体操」を、イラストでわかりやすく紹介する。
われわれの体や脳は、毎日の生活の中で想像以上のストレスを受けている。
そのストレスが原因で血液循環が悪化し、どんどん全身が凝り固まり、こわばった状態になってしまう。そしてそのこわばりが、肩こり、むくみ、便秘、うつなどの体や心の不調の原因となる。
▼著者である高岡英夫氏が開発した「ゆる体操」は、こうした体のこわばりを取り除き、つねに気持ちよくゆるんだ状態に近づけるための健康法である。
▼本書では、とくに1週間という短期間でその症状が解消するようなプログラムを組み、イラストで分かりやすく紹介している。
ここにある12のゆる体操は、数ある「ゆる体操」のなかでも特に効果の高いものをピックアップしたもの。初心者でも自宅でひとりで気軽に簡単に行えるものばかりである。
▼テレビ・雑誌などで紹介されいま話題。ダイエット・シェイプアップ効果そして美容効果もある「ゆる体操」で、健康でいきいきした毎日をあなたのものに！
☆購入者さまの感想☆
「てっとり早い、どこでも出来る簡単な体操を探している方♪今よりもっとキレイニなりたい！痩せたい方、ホントお勧めします！」
「身体を脱力して, 疲れやコリをとる本です。」
「こわばりと痛みがほとんど気にならなくなっていました。」
お前はもうすでに痩せている ゆび一本で痩せられる!『耳おし3分間ダイエット』
耳おし3分間ダイエット―ゆび一本で痩せられる!
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意志が弱いあなたにこそおすすめ!
お金、道具一切不要、時間、場所問わず、もちろん食事制限、運動なし。
必要なのはあなたの“人差し指”一本だけです。
☆購入者さまの感想☆
「結局はサロンへの勧誘で締めくくられるのだろうな・・・と覚悟して読んだのですが、そうではなく、きちんと耳ツボについての説明と自分で出来るようにわかりやすく解説がなされています。」
「栄養面での指導をもう少し詳しくして欲しかったです。」
「本当に食欲が落ちました。全然いやしくなくなりました。」
「体重が確実に落ちてきてます。始めて５日ですが、１．２キロ減りました。」
「とにかく食欲を断ち切りたい…でもつらいのは嫌だ…。
と散々悩み続け、購入しました。レビューを信じて。
信じて良かったです！！」
ダイエット＆クビレ界のカリスマ 熊田曜子、結婚・妊娠してた
熊田曜子、究極ボディーも当分おあずけ
タレント・熊田曜子(30)が17日、同い年の会社員と４月に結婚していたことを発表した。
熊田は妊娠６カ月に入ったばかりであることも明らかにした。
熊田といえば、“ダイエット＆クビレ界のカリスマ”といわれる究極ボディー。
今後もギリギリまで仕事を続けるということだが、露出の多いセクシー衣装での仕事は出産後、いや産後ダイエットが成功するまで、当分おあずけとなりそうだ。
デイリースポーツ 熊田曜子、究極ボディーも当分おあずけ より
「下腹・太もも・二の腕」 気になる３大タプ肉を最短で落とすテク
からだにいいこと 2012年 09月号 [雑誌]
からだにいいこと
下腹 太もも 二の腕
気になる３大タプ肉を最短で落とすテク
・瞬間「お腹凹ませ呼吸」で、ポッコリ解消
・セルライトも落ちる！「太ももが細くなる食材」
・「エアなわとび」で二の腕・全身タプ肉削り！
“顔筋衰弱”で老けない 「顔トレ」ワザ
・しわ・シミ・くすみが薄くなる「洗顔マッサージ」
・歯科医の「もぐもぐエクサ」でたるみスッキリ！
感じるカラダになる！「ラブボディ・ストレッチ」
背中のハミ肉なし！「アラフォーからのブラ選び」
飲めば若返る！ 「悩み別/サプリと食材」
タニタの体重計 人気声優の音声ナビ
人気声優の音声ナビ付き体組成計、タニタが1000台限定販売
人気声優の小野大輔さん、近藤孝行さんの音声ナビゲーション付き体組成計「夢ボイス体組成計」をタニタが1000台限定で販売する。価格はオープン。
音声案内機能を備えた体組成計「インナースキャンボイスBC-202」をベースに、小野さん、近藤さんによるボイスを収録した。「お乗りください、お嬢様」「痩せているな」といったセリフもあるという。体重、体脂肪率、BMI（体格指数）、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、推定骨量、体内年齢、体水分率の9項目の計測ができる。
特典として両氏が実演するタニタ監修のオリジナル体操が入ったCDが同梱される。7月18日に文化放送の超！A＆Gショップ、アニメイトで予約受け付けを開始し、9月10日から配送する。8月10日から東京ビッグサイトで開催のコミックマーケットで先行販売も行う。
ガジェット 人気声優の音声ナビ付き体組成計、タニタが1000台限定販売 より
空腹ダイエットってどうやるの？
お腹グゥーッで痩せる！空腹ダイエットのまとめ
空腹ダイエットってどうやるの？
一日一食、あとは間食
やり方はとっても、簡単 おなかがグーッとなるまで我慢するんです。
プラス
・理想は、夜の１０時には寝る
・ひたすら、理想の体型をイメージ
「一日一食」というのも、1食じゃなきゃダメという戒律でも何でもありません。
こういう極端な言葉を使ったのは、多くの人が空腹感という脳が作り上げた幻想に縛られて、食べすぎているからです。
NAVER まとめ お腹グゥーッで痩せる！空腹ダイエットのまとめ より
無理なくやせる ジンジャーダイエット
続 生姜力: 無理なく痩せる“生姜ダイエット”１週間プログラム
続 生姜力: 無理なく痩せる“生姜ダイエット”１週間プログラム
20万部突破のベストセラー『生姜力』に続く待望の新作が発売！
テーマは「ジンジャーダイエット」。
元祖生姜ドクターが約30年の研究に基づいて考案した「生姜ダイエット1週間プログラム」で、無理せずきれいに、健康的に痩せる！
―「生姜ダイエット１週間プログラム」8つのルール ―
(1)黒糖入り生姜紅茶を1日3～6杯飲む
(2)朝は生姜紅茶、昼はめん類＋生姜、夜は生姜みそ汁＋和食中心メニューを
(3)お腹が空いたら間食を摂る
(4)腹八分目を心がける
(5)就寝３時間前には夕食を終える
(6)可能なら「イシハラ式半断食」を1～2日
(7)毎日必ず入浴する
(8)朝晩体重を測定し、ダイアリーをつける
ドＳストレッチ。からのダイエット
美姿力養成ギプスつき! 兼子ただし ドSストレッチ体験版―くびれ・美脚・バストアップ・ヒップアップ・二の腕やせ……etc. (主婦の友生活シリーズ)
美姿力養成ギプスつき! 兼子ただし ドSストレッチ体験版―くびれ・美脚・バストアップ・ヒップアップ・二の腕やせ……etc.
テレビや雑誌で話題沸騰中のあの「ドSストレッチ」でおなじみの兼子ただし先生。
その兼子ただし先生と開発した、美姿力UP⇒スリムなカラダを目指した「美姿力養成ギブス」付き本が登場!
5秒でウエスト-5ｃｍもくびれた!
人気番組「ソロモン流」「スター★ドラフト会議」などで話題沸騰中のドSなストレッチトレーナー、兼子ただし先生が、誰でも簡単に理想の姿勢を実現できるよう開発した「美姿力養成ギプス」。
一度上半身に装着すれば、あの伝説の「ドSストレッチ」が体感できる逸品。姿勢もグッと良くなって、肩甲骨や肩をグイッグイッと“ドS"に引っ張ってくれます。
このギブスをつけて鏡を見たらビックリ! あなたの顔や肩の位置はもちろん、ウエストはくびれ、ヒップアップ、バストアップした「美姿子」(びしこ)になってるはず。
☆購入者さまの感想☆
「ピンポイントで意識してゆけば確かに、ものすごく背中が後屈できたりします。明快このうえもありません。びっくりしました。」
「本書のギブスは、あまりの露骨な惹句に疑いながら買ってみましたが、なんと死ぬほど気持ちよく、肩の筋肉と首が分離し、そのままPCを打ったりしてもまったく肩がこらず、初めて上体の正しい使い方がわかりました。」
「問答無用で納得です。」
「ふと気が付くと、背筋を伸ばして立っている自分にびっくりです。吐き気を伴う肩凝りが、本当に軽くなりました。」
「－が1週間くらいしかゴムがもちません。やっぱり見た目どおりのチープさで、あっという間に使えなくなりました。
まあ、商品名にもあるとおり、あくまで「体験版」なんだなあと。。。
それを納得の上購入するならばよいと思います。」
「体験版」では物足りなかったという方にはこちら↓
美姿力UP! DＶDつき 兼子ただし ドSストレッチ完全版―飽きずに毎日できる! (主婦の友生活シリーズ)
美姿力UP! DＶDつき 兼子ただし ドSストレッチ完全版―飽きずに毎日できる!
テレビで話題沸騰中! 「スター★ドラフト会議」でいとうあさこさんを5秒で10センチもくびれさせた、兼子ただし先生の「ドSストレッチ」のDＶDレッスンつき本が登場!
誰でもカンタンに1日3分するだけ! 60分DＶDレッスンつきでなんと1,000円!
「ソロモン流」「スター★ドラフト会議」をはじめテレビで話題沸騰中。ドSなトレーナー、兼子ただし先生の「ドSストレッチ」完全版です。
人気番組「スター★ドラフト会議」ではいとうあさこさんや北陽・虻ちゃんのウエストを5秒でマイナス10ｃｍもくびれさせた伝説のワザがあなたのものに。
先日行われた書店での発売記念イベントでは、なんと58名の女性のウエストをわずか5秒で平均-5ｃｍ(最大で18ｃｍ)、合計2メートル89センチもくびれさせた世界初の試みも大成功。
DＶDと本誌では基本編から、おなじみのウエストのくびれ、ヒップアップ、バストアップ、美脚、小顔の「パーツ別」、日常生活編まで、ていねいに詳しく、美姿力をアップすべくていねいにレッスンしていきます。
☆購入者さまの感想☆
「解説が論理的で、なるほどと納得でき、また、実際にやってみると、実感できます。
似たような本やDVDが多いなぁと思っていらっしゃる方にお勧めです。」
「１週間がんばったら、普段の生活でも姿勢を意識できるようになりました。」
「ウエストは3cm（91→88cm／１週間）縮みました。88cmだと、バーゲンのスラックスもそろっているので、けっこうお得な生活ができます。」
「即効で効果が出るのが、いいです！！
前屈も指先までしか床につかなかたのが、すぐに手のひらがつくようになりました。」
NAVER まとめ ダイエット中におすすめの主食
ダイエット中におすすめの主食まとめ
▼低GI食品
GI値が低いほど、血糖値が上がりにくい＝脂肪を溜め込みにくくなる、ということ。ダイエット中ならGI値が60以下の食品を主食とするのがポイントです。白米の代わりに、美味しくいただきましょう！
玄米 GI値：55
白米のGI値は81と高め。玄米だと55と低くなり、食物繊維や栄養素も摂ることができます。
発芽玄米 GI値：54
玄米を水につけ、芽を出させた状態のもの。柔らかくて消化もよく、甘味もあって大変おすすめです。
そば GI値：54
食物繊維が白米の約５倍あり、不足しがちな食物繊維を主食から補える特殊な穀物です。
全粒粉パスタ GI値：50
普通のパスタのGI値は65とちょっと高めなので、ダイエット中ならこちらを選びましょう。
ライ麦パン・全粒粉パン GI値：58・50
普通の食パンのGI値は91と大変高め。
比べるとライ麦パン・全粒粉パンは多少クセがありますが、野菜やチーズなどを挟んで食べると大変美味しいです。
さつまいも GI値：55
意外とGI値の低いさつまいも。皮や皮付近にも栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット効果を狙うなら、必ず皮ごと食べるのがポイントです。
オートミール GI値：55
オーツ麦を食べやすく加工したもの。
調味料や調理法で全く味が変わるので、飽きることなく食べられます。
春雨 GI値：32
GI値はかなり低めですが、味付けが濃くなりがちなので注意しましょう。
NAVER まとめ ダイエット中におすすめの主食まとめ より
斉藤由貴 11kg減のダイエット法
斉藤由貴 過酷な食事制限し3か月で11kg減のダイエット
わずか3か月で11キロの減量に成功したダイエット法は、なんと1日300キロカロリーの食事制限
摂取するものは、プロテインやコラーゲン、ビタミンのサプリだけ。
空腹に耐えきれないときは、味噌汁を飲むか、生野菜をかじるという過酷なものだった。
冒頭の番組の中で斉藤は「決しておすすめできる方法じゃない」と話していたが、実際、『日本ダイエット健康協会』の代表理事を務める古谷暢基氏も警鐘を鳴らす。
「若い人でも危険なのに、45才の人が1日300キロカロリーの生活を3か月もの間続けるなんて、生理不順や骨粗しょう症を招くだけではすみませんよ」
NEWSポストセブン 斉藤由貴 過酷な食事制限し3か月で11kg減のダイエット より
ダイエット中の2NE1、DARAだけ例外なのはなぜ？
COLLECTION(CD+2DVD)
ダイエット中の2NE1、DARAだけ例外なのはなぜ？
2NE1は最近記者とのインタビューで
「最近カムバックとワールドツアーを控え、ダイエット中だ。しかしDARAは細すぎて、もう少し食べる必要がある」
と話した。
彼女たちは目の前のお菓子の代わりに水を飲みながら
「事務所でダイエットしなさいと言われたわけではない。ただファンの皆さんに更に綺麗な姿をお見せするために、自らダイエットを始めた。運動と食事制限を並行している」
と付け加えた。
一方、DARAは
「私はもう少し体重を増やす必要がある。しかし食が細く、あまりたくさん食べれない。私の体重を聞くとびっくりすると思う」
と笑って見せた。
Kstyle ダイエット中の2NE1、DARAだけ例外なのはなぜ？ より
ダイエット中にオススメ ナッツのおやつ
ダイエット中にオススメのおしゃれな手作りナッツおやつ
ダイエット中は、白いご飯よりも玄米や雑穀米が良いとよく聞きますね。
ミネラルや食物繊維が豊富で、健康的なシェイプアップに効果的というのがその理由です。
美容と健康を考えた食生活を心がけることは、ダイエット成功の大きなカギです。
そこでここでは、良質なビタミンをしっかりと摂れるおやつのレシピをご紹介します。
材料は、16cm×21cmの天板で12本作ることができる分量です。
くるみ、アーモンド、粗挽きのココナッツ各30グラムとかぼちゃの種10グラムをそれぞれフライパンで軽く炒り、クランベリー（ドライ）20グラムと混ぜ合わせます。
ハチミツ30グラム、メープルシロップ40cc、塩小さじ半分、甜菜糖15グラムを鍋に入れてカラメル色になるまで弱火で5分ほど煮詰め、そこへあわせておいたナッツ類を加えてサッと混ぜ合わせます。
オーブンを150度に設定し、温まるのを待つ間に天板にオーブンシートを敷き、生地を均等の厚さになるように平らに伸ばし、20分間焼いたらできあがりです。
冷めるまで待ち、細長いバーの形に切り分けていただきましょう。
美容に良い事しま専科 ダイエット中にオススメのおしゃれな手作りナッツおやつ より
9回で絶対やせる!
9回で絶対やせる!猫のびストレッチ (マキノ出版ムック)
9回で絶対やせる!猫のびストレッチ
9回やれば絶対にやせる「猫のびストレッチ」
これは、かつては中国の歴代皇帝が独占していた一子相伝の気功、「太学功(たいがくこう)」から生まれた「太学功ストレッチ」のことです。
考案者の丁治紅(てい じこう)先生の教室では、20kg、10kgやせた人が続出。
それだけではありません。便秘や花粉症はもちろん、膠原病やぜんそくなどの重い症状も治った人がたくさんいるのです。
丁先生は「これは、夢を叶えるためのストレッチです。このストレッチで、心や体が整うと、目的を達成するために脳がフル回転できるようになるのです」と言います。
やせるのはもちろんのこと、体を整えて、夢を叶えるストレッチ、ぜひお試しあれ!
たった１動作で ２０ｋｇ１５ｋｇ続々やせた！
猫のびストレッチ
・究極の気功「太学功」から生まれたストレッチ
・元タカラジェンヌ・映美くららさんも実践！
・ソウルオリンピック代表選手もやせた！
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