若返りホルモンダイエット



若返りホルモンダイエット (講談社プラスアルファ文庫)


若返りホルモンダイエット


成長期をピークに、年々分泌量が減っていく「成長ホルモン」。

成長ホルモンは骨や筋肉を発達させる作用のほかに、脂肪の分解促進、新陳代謝の活性化による若さ維持などの効果がわかっており、別名「若返りホルモン」ともよばれています。

実はこの成長ホルモンは自分で増やすことができるのです。この若返りホルモンダイエットを行えばリバウンドしにくい身体、見た目の若々しさを得ることができるのです。

食事の量を調節したのダイエットは必ずリバウンドします。
なぜなら、死ぬまで食事量を調整できればいいのですが、ほとんどのダイエットに成功した人は食事の量を元に戻してしまいます。
そして体重が増えたといってまたダイエットをする…という繰り返しになるのです。

では、太らない体になるためにはどうしたらいいのか?

その回答はただ一つ、代謝のいい体になることです。

本著は代謝のいい体のつくり方をわかりやすく解説、そしてそのトレーニングをすることで、「若返りホルモン」が分泌され、太りにくい体だけでなく、若々しさも保ってくれるのです。

若い頃と同じ量を食べると太る…という人は明らかに代謝が落ちている証拠です。

今からはじめれば、その代謝の低下にストップをかけることができるのです。

死ぬまでダイエットを続けるか、太らない体づくりをするかはあなた次第です。

正しい知識のうえにダイエットは成り立ちます。

食事制限はむしろ代謝の低下を促進してしまいます。
正しい食事とエクササイズこそがずっと美しい健康な体を保つ近道となるのです。

☆購入者さまの感想☆

「「スロトレ」もよさそうだけど、(((若返り)))という言葉に惹かれました。」

「毎日できる範囲でやっていましたが、すごい汗です。」

「なにせ著者は東京大学教授です。難しすぎる心配はあっても、巷の本に比べれば、間違っている心配はいらないでしょう。」

「きちんと呼吸法ややり方を守れば、10代でしか出ないような成長ホルモンを出すことができます。」

「お金を払って成長ホルモンを注射する人もいるそうですが、そんなもの必要ないんですね。」


小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディ


小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露


元グラビアアイドルの小阪由佳が30日、都内にて行われた酵素×水素のチカラ「酵水素 328選」新製品発表イベントに出席。

-23kgのダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露した。


真っ赤なミニスカートですらりとした美脚と美バストをあらわにした小阪由佳は「せっかく痩せたので逃げも隠れもできない衣装を選びました。

太ってたときは自信がなくてブカブカな服を選んだり、帽子を深くかぶったりしていたので綺麗な格好ができて嬉しいです」とニッコリ。

イベント後の囲み取材では2010年から休止している芸能活動について質問が飛んだが、「今後タレント活動は考えてないです」ときっぱり。

ダイエットを成功させたひとりの女性として「美容と健康をサポートできる仕事を探したい」と語った。【以下略】
http://mdpr.jp/021200468


コピペ情報局 小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露 より



小阪由佳、23kg減で完全復活 すらり美脚・美バスト披露


元グラビアアイドルの小阪由佳が30日、都内にて行われた酵素×水素のチカラ「酵水素 328選」新製品発表イベントに出席。-23kgのダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露した。

【このほかの写真を見る】EカップからFカップに!美バストも健在の小阪由佳

真っ赤なミニスカートですらりとした美脚と美バストをあらわにした小阪由佳は「せっかく痩せたので逃げも隠れもできない衣装を選びました。太ってたときは自信がなくてブカブカな服を選んだり、帽子を深くかぶったりしていたので綺麗な格好ができて嬉しいです」とニッコリ。イベント後の囲み取材では2010年から休止している芸能活動について質問が飛んだが、「今後タレント活動は考えてないです」ときっぱり。ダイエットを成功させたひとりの女性として「美容と健康をサポートできる仕事を探したい」と語った。

◆婚約者との破局で「精神的に弱ってた」

「ミスマガジン2004年」グランプリを受賞し人気グラビアアイドルとして活躍していた小阪由佳だが、2009年、芸能界から突如姿を消した。その翌年、衝撃の“激太り”姿でイベントに登場し話題となり、再度芸能活動を休止。そして今年8月、講談社「FRIDAY」でセミヌードショットを披露。磨き上げられたスレンダーボディで“完全復活”を遂げた。

小阪由佳のダイエットをサポートした「酵水素 328選」は、便秘解消・代謝の改善といったダイエット効果が高い物質として一大ブームとなっている「酵素」と、コラーゲンの増築・メラニン生成抑制・セルライトの元となる脂肪滴の抑制などの効能を持つ「水素」をかけ合わせた新感覚のダイエットドリンク。328種類の野菜&果物の成分が含まれた酵素に、通常よりも吸収力の高い特殊な水素パウダー「マイクロクラスター」を入れて飲むことで、美と健康を兼ね備えたダイエットを実現。小阪由佳はこの「酵水素 328選」を食事におきかえる「ファスティング(=断食)」を実践した。

今年2月の66.5kgから「酵水素」ダイエットをスタートし、90日間で18kg減。8月現在の体重は48.5kgで、ピーク時の71.5kgから実に23kg減となる。生まれ変わった姿で公の場に現れた小阪由佳は、太っていた当時の自分の等身大パネルと並び「本当にひどいですね(笑)」と苦笑い。当時の食生活は「お肉にバターをたっぷりのせたり、生クリームたっぷりのケーキ、パフェを夜中に食べたり」と荒れ放題。婚約者との破局も激太りの原因だったといい「精神的に弱ってた。結婚して芸能界引退して、ひとりの主婦としてやっていこうと思ってたんですけど…人生何があるかわかんないですね」と振り返った。

「酵水素」でのダイエットについては「飲み始めてから2週間の間に体質を改善して、その後徐々に痩せていった感じ。ウエストから若干細くなって、次に顔、脚、二の腕」とレポート。大幅な体重の減少による皮のたるみもなく、ウエストは58cm、バストは「EカップからFに上がりました!」。痩せて自信を取り戻したようで「これをきっかけにどんどん恋愛したい。婚活ブームにのっかって、素敵な相手見つけたいですね」と前向きに宣言していた。(モデルプレス)

小阪由佳が大幅減量に成功した「酵水素 328選」:http://kosuiso.jp/


アメーバニュース 小阪由佳、23kg減で完全復活 すらり美脚・美バスト披露 より

「一日一食」は絶対やめて!



その健康法では「早死に」する!


その健康法では「早死に」する!


これが高須式[若返る]食べ方・生き方!

「小太り」が一番長生きできます!
「一日一食」は絶対やめて!

高須病院理事長としても活躍する著者が、昨今の“危ない長寿ライフ"を指南する。

第一章
「食べない=長生き」なんてありえない!

第二章
危ないダイエット~早くやめないと死んでしまう!

第三章
「小太り」体型が一番長生き

第四章
美酒美食こそが長寿の鍵

第五章
私が実践する「長寿を約束する生活」


やせるには、1時間より30分の運動


やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? 


1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。
1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。
体脂肪は両群とも約4kg減少した。


「この結果は、運動時間を30分から1時間に増やしても、体重や体脂肪が余計に減るわけではないことを示している」と、研究結果を発表する声明は述べている。

「運動量の最も多かったグループは、ランニング、自転車運動、またはローイングで消費したエネルギーの割に、得られた減量効果が少なかった。30分間の集中的な運動は、同等の減量効果をもたらした」


コペンハーゲン大学博士課程に在籍し、今回の研究に参加したマッズ・ローゼンキルドは、1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測する。
また、1日30分の運動は楽に達成できるため、被験者はそれ以外の時間にも活動的でいられたのではないかとも推測している。


はちま起稿 やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!?  より

ダイエットで寿命延びず 健康は改善


サル、ダイエットで寿命延びず 健康は改善


 サルは食事でカロリー制限しても、ダイエットをしないグループと比べて寿命は延びなかったとの研究結果を、米国立加齢研究所などのチームが30日付の英科学誌ネイチャーに発表した。
コレステロール値が下がるなど健康状態は改善した。


 マウスではカロリー制限によって寿命が延びることが分かっており、より長生きの人間や、人間に近いサルで同じ効果があるか注目されてきた。
 チームは「霊長類がカロリー制限によって寿命が延ばせるかどうかは、環境や食事内容などさまざまな要因が影響するのではないか」としている。
(共同)


東京新聞 サル、ダイエットで寿命延びず 健康は改善 より

メタボで医療費年12万円増


メタボで医療費年12万円増も 生活習慣病が原因か 厚労省調査

2012.8.27 11:13 [病気・医療]

メタボリック症候群の人の医療費が、そうでない人よりも年8万~12万円多いことが27日、厚生労働省の調査で分かった。
医療費を増やす原因となった病名は調べていないが、高血圧などの生活習慣病が医療費を押し上げた可能性がある。


医療費のうち患者が医療機関で支払う自己負担額は、70歳以上が原則として医療費の1割、70歳未満が3割。
自己負担が3割の場合、医療費の差が10万円なら自己負担額の差は3万円になる。

調査では、メタボ男性はそうでない人より40~49歳で医療費が年10万円程度多く、女性では70~74歳でメタボの人が9万円程度上回った。
40~54歳の女性は差が17万~18万円程度だったが、厚労省は「この年齢層の女性にはメタボが少ないので、一部の医療費の高い人が平均を押し上げた可能性がある」とみている。

調査は、09年度にメタボ健診を受けた40~74歳の人のうち10年度の医療費が判明した約269万人が対象。


産経ニュース メタボで医療費年12万円増も 生活習慣病が原因か 厚労省調査 より

1ヶ月でウエスト-8cm!

1ヶ月でウエスト-8cm!時間・道具不要の簡単エクササイズとは


8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強!体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト-8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。

ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。

天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。

◆10秒でOK

ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。

「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3~4回繰り返すだけなので、生活のちょっとした隙間時間に取り入れることで効率良く体幹を鍛えることができる。

特に「デスクワーク中両足を床から浮かせ10秒ドローイン」、「電車内でつり革につかまりながら片足立ちをし軸足と反対側の脇腹を意識しながら10秒ドローイン」などのながらドローインは、取り入れやすい上にくびれ効果抜群と一石二鳥でおすすめだ。

そのほか誌面では、もっと引き締めたい運動好き向けの「体幹3週間トレーニング」、ヨガや乗馬を取り入れた体幹レッスン体験レポートなど様々なドローインエクササイズを写真つきで詳しく紹介。

忙しく不規則で運動する時間がない、でも食事を我慢するのは嫌とお悩みの女性に必見の情報が満載だ。(モデルプレス)


modelpress 1ヶ月でウエスト-8cm!時間・道具不要の簡単エクササイズとは より



美肌も便秘もダイエットも 欲張り女子には、「塩麹」


美肌も便秘もダイエットも…ここまですごかったの!? 万能調味料・塩麹


ちょっと前に大ブームとなった万能調味料・塩麹。

「料理のうまみが増す」「食材が柔らかくなる」「味がまろやかになる」など、そのおいしさと使い勝手の良さに注目が集まっていましたね。

私も大ファンであり、米麹を手に入れたら自宅でも作ってみたいな~なんて思っているのですが、その効能についてはなんとなく「体に良い発酵食品だ!」くらいにしか意識していませんでした。
しかし、美容&健康ネタを探してネットサーフィンをしていたところ、塩麹は体内でとてつもなく素晴らしい働きをしてくれることを知ったのです!

さっそくご紹介しましょう!
 
・便秘解消&免疫力向上!
酵母&乳酸菌が腸内の善玉菌の働きを助け、腸内環境を整えてお通じがスムーズに。また、体質の改善や免疫力アップ、アレルギーの改善にも効果的。

・ニキビや吹き出物を抑える
酵素が老化の原因となる活性酸素を抑え、肌荒れを予防してくれる。アンチエイジングにも効果的! 腸内環境が改善されることによる美肌効果もアリ。

・ストレスの軽減!
塩麹に含まれるアミノ酸の一種GABAはストレスを受けた神経を鎮める効果を持っている。

・心身の疲労回復
ビタミンB6には脳や身体を癒してくれる疲労回復効果が。脳の活性化にも◎。

・ダイエット効果
豊富に含まれているビタミンB群は、糖質や脂質の代謝を助け、身体の新陳代謝を高めてくれる。

女性にとっては本当にうれしいことだらけの塩麹。江戸時代は栄養ドリンクとして使用していたと言い、その効能は先人のお墨付きです。また、発酵食品は放射性物質の排出にひと役買ってくれるという説も。

味付けに迷ったとき、簡単にうまみをアップしてくれる塩麹は本当に便利です。おいしい&ヘルシーな塩麹の力を借りて、美容と健康に役立てたいですね!

photo by Thinkstock/Getty Images
[美レンジャー、ヒルナンデス!!、株式会社ピーエス、IAEA]
(小坂井良子)


ガジェット通信 美肌も便秘もダイエットも…ここまですごかったの!? 万能調味料・塩麹 より

お腹が凹む! きくち体操



お腹が凹む! きくち体操 (TJMOOK) (TJ MOOK)


お腹が凹む! きくち体操


シリーズ累計23万部突破の「きくち体操」シリーズ第4弾のテーマは、ズバリ「お腹が凹む!」

みんなが嫌いな腹筋運動はしなくてOK!
テレビを見ながらでOK!

お腹をつかんだり、ぜい肉を引っ張ったりするだけで、お腹が凹み、骨盤が浮き出てくる快感を体験していただきます。

「きくち体操」創始者・菊池和子(77歳)が50年間のすべてを注ぎ込んだ最高傑作。
効果の高さも折紙付きで、誰もが目を丸くすること間違いなしです。


☆購入者さまの感想☆

「腹筋運動なしでもお腹は凹む。」

「お腹の肉を「むぎゅっ!」と、掴んで、お腹の出ている自分を「意識する」事が大事なんですね。」

「お腹少し凹んだかも!!!」


藤崎奈々子 「見たこともない体重」からダイエット


藤崎奈々子 「見たこともない体重」からの減量に成功


 タレントの藤崎奈々子(34)が、ダイエットに成功したことをブログで報告している。先日は体重が急増。「見たこともない体重」になったことを明かしていたがこの日、「お騒がせしましたが無事減量いたしました」と、ウォーキングや炭水化物抜きダイエットで2.5キロの減量に成功したことを報告している。

 あと500グラムで以前の体重に戻るそうだが、ついでに2.5キロ減量したいとストイックに語る藤崎。ブログのコメント欄には、「すごぃ~!!努力家だねっ♪」「本当の激太りではなかったようですね!」「見られるプロはやっぱり違うね」などと藤崎の頑張りを賞賛するコメントが多数だ。


アメーバニュース 藤崎奈々子 「見たこともない体重」からの減量に成功 より

ペットボトルに寝るだけダイエット!


ペットボトルに寝るだけダイエット!


炭酸水ペットボトルで
エクササイズ用ポールが手作りできる

ぽっこり下腹やパンパン太ももの原因の一つが、骨盤が後ろに倒れてしまった“つぶれ姿勢”。実はこの姿勢、ペットボトルで作ったポールの上に寝るだけでリセットできるという。

 考案したのは、ピラティストレーナーの石川沙樹さん。普段は専用の発泡樹脂製ポールを使ったエクササイズを指導している。今回、ポールを持っていない『日経ヘルス』読者のために手近な材料で作れるポールを考えてくれた。それが、つぶれにくい炭酸水の500mlペットボトル5本でできるポール。専用ポールに比べると当たりが少々硬いが、直径8cmと細く、たとえポールから落ちても安心で、初心者でも使いやすい。まずは作ってみて!


日経ウーマンオンライン ペットボトルに寝るだけダイエット! より

ダイエット中警戒したい身近な食品


高カロリーすぎて衝撃!ダイエット中警戒したい身近な食品まとめ


スーパーやコンビニでよく目にしている食べ物が、実は超高カロリーということも…。
商品のカロリーをチェックしていますか??食べた後でカロリーを知って衝撃を受ける…そんな高カロリー商品も中には潜んでいるのです。
スーパーやコンビニで手軽に買える、誰もが知っている商品の中から、警戒必須の高カロリー商品を集めてみました。

スイスロールバニラ(ヤマザキ製パン)/1個当たり982kcal

ナイススティック(ヤマザキ製パン)/1個当たり471kcal

ピルクル(日清ヨーク株式会社)/500ml当たり338kcal

明星 一平ちゃん夜店の焼そば(明星食品)/1食当たり595kcal

明治エッセルスーパーカップ超バニラ/1個(200ml)当たり374kcal


高カロリーすぎて衝撃!ダイエット中警戒したい身近な食品まとめ より

最強の「仙骨」ダイエット



最強の7分間「仙骨」ダイエット ゆがみをなくして下半身からスッキリ! (KOBUNSHAひと目でわかる)


最強の7分間「仙骨」ダイエット ゆがみをなくして下半身からスッキリ!


やせない原因は、仙骨のゆがみだった!?
仙骨(せんこつ)は、骨盤の中央にあって背骨を支える重要な骨。
造血機能があり、リンパの中心でもあります。
ところが、この仙骨がゆがんでいる人が多いのです!

すると血流が悪くなり、代謝が低下。
卵巣や子宮にも負担がかかり、ホルモンバランスが崩れ、むくみやセルライトの原因に!

「仙骨ダイエット」は、この仙骨のゆがみを解消するエクササイズが中心。
さらに下半身からすっきり、バランスの良い体に生まれかわるメソッドを紹介します。


逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット


逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ


■1:大量の水を飲むダイエット
「1日に一定量以上の水を飲むことによるダイエット方法が普及していますが、汗をかきやすい暑い季節には注意が必要な方法です。
過剰な水分摂取は大量の発汗につながり、それによって体内から塩分が奪われてしまい、バランスが崩れてしまいます。酷くなると、“水中毒”を引き起こす可能性もあります。
水中毒は疲労感や頭痛、嘔吐などの症状を引き起こしますが、悪化するとメンタルにも不調を来す可能性があります」

■2:絶食系ダイエット
「“カロリーを摂取しなければ、その分痩せる”という安易な気持ちからの絶食系ダイエットは、もっとも危険なダイエットと言ってよいでしょう。実は“食べなければ太らない”というのは正しい認識ではありません。
身体が飢餓状態になることにより、摂取した食べ物からより多くのエネルギーを吸収しようとするため、むしろ“少量の食事でも太りやすい身体になる”とさえ言えます」

■3:置き換え系ダイエット
「暑い時期はただでさえ食欲が減退しがちであり、夏バテを引き起こしやすくなります。食事のかわりにダイエット食品を食べる“置き換え系ダイエット”も、行き過ぎると胃袋を過剰に縮めてしまうことになるので、注意が必要です」

■4:暑さを考慮しない“過酷な運動”によるダイエット
「確かに、運動によってカロリーを消費することは、ダイエットの方法としては正しいと言えます。ただしそれは“適度な”運動であった場合です。過剰な運動は身体の酷使につながり、各種の病気や怪我につながる可能性があります。
日中の暑さを度外視して運動を行うことにより、日射病や熱中症を患ってしまう可能性もあります。運動するなら朝晩の涼しい時間帯を選び、オーバーワークにならないよう注意して行うようにしましょう」


excite ニュース 逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ より

○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント


○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント


女子の永遠のテーマ「ダイエット」。
さまざまなダイエット方法がブームになっては去り、を繰り返しています。しかし、長年に渡ってささやかれ続けている説があるのもまた事実。
今日は、それらの諸説が本当なのか? ネット上の情報をかき集めて検証していきましょう。
 

・食べてすぐ寝ると太る→ホント!

…全身の機能を調節する自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、切り替わりながらはたらいています。睡眠や食事の際に活発になる副交感神経は、強くはたらくと胃腸の消化吸収力が高まります。よって食後すぐに寝ると消化吸収力が高まり、栄養分が蓄えられやすくなるのです。

・「カロリーゼロ」はいくら食べてもカロリーゼロ→ウソ!

…市販のフードやドリンクに書いてある「カロリーゼロ」は『健康増進法』に基づく表示であり、食品も飲料も100gあたり5kcal未満であれば、『カロリーゼロ』、『ノンカロリー』と表記してもよいと決められているそう。よって「カロリーゼロ」の350mlの缶ジュースも、本当は15kcalだった、ということも。

・睡眠時間が短いと太る→ホント!

…コロンビア大学の調査によると、睡眠時間が4時間以下の人は7~9時間眠る人に比べて73%も肥満になりやすいという結果に。5時間程度では50%、6時間でも23%太りやすいそうです。しかも、性別や食事習慣にまったく関係がないほどはっきりした差が出るんだとか。睡眠不足になると食欲刺激ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが減るからではないかと考えられているようです。

・運動をしていた人が運動をやめると、筋肉は脂肪に変わってしまう→ウソ!

…筋肉となっている細胞が物質的に変化して脂肪に変わることはないそう。しかし、筋肉内部に脂肪が「出現」することはあります(霜降り肉のように、脂肪がスジになって入っているイメージ)。ただし、加齢やケガをした場合を除いて通常はこのようなことは起きないとのこと。スポーツをやめると太るのは、消費カロリーや筋肉が激減したにもかかわらず、食事量が変わらないことによるケースがほとんどだそうです。

・部分痩せなんてできない→ホント!

…現代の科学的データでは、筋トレによってその部位だけの脂肪が燃えたり、重さが軽減ざれたりすることはないそう。脳が「脂肪を燃やす」という指令を出すと、アドレナリンや成長ホルモンが分泌されますが、それはひとつの部位の脂肪だけにはたらくことはできず、全身に行き渡るようです。

・カプサイシンはダイエットに効果がある→ウソ!

…とうがらしに含まれる辛味成分のカプサイシンは、脂肪を燃焼させてエネルギー代謝を促すので、肥満予防にはなります。しかし、カプサイシンはあくまで薬味。単独で食べて減量効果が期待できるものではありません。摂りすぎると刺激が強くて胃腸に悪影響を及ぼすので注意しましょう。

・炭水化物をとると太る→わからない

…現段階での専門家の見解では「十分な根拠がないため、低炭水化物ダイエットを推奨することも、これに反対することもできないという結果が得られています(中嶋良子氏・廣田晃一氏 国立健康・栄養研究所)」とのこと。成功例を見ても、炭水化物を減らしたからではなく摂取した総カロリーが減ったため結果としてやせたのではと考えられています。お米を適量食べるぶんには、太ることには決してつながらないそうです。
photo by Thinkstock/Getty Images
[マイナビニュース、All About、美咲ダイエット]
(小坂井良子)


ガジェット通信 ○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント より

ダイエットしたいなら難しい事を考えて!


ダイエットしたいなら難しい事を考えて! 


ちょっとは違うかも!?

難しい事を考えたり、おもいっきり頭を使う事で肉体的にも疲れが生じるんだそうです。本当に、頭を使うだけで基礎代謝量が増えるの? 違う要因がなんかあるんじゃないのぉ? って思いますよね。

Scientific Americanのフェリス・ジャブラー(Ferris Jabr)さんが、この度、興味深い現象についてのエッセイを書き終えました。まず第一に、彼が指摘しているのは、脳が一生懸命働くということを否定しちゃいけないってこと。

平均的に、普通の大人の人間の脳は1.4㎏あります。 それは体重のたった2パーセントぐらいですが、どんなにダラダラした日を過ごしても、1日あたり20%の安静代謝率を必要をするんだそうです。

安静代謝率は、年齢、性別、体重、健康状態によって個人差はあるものの、安静代謝率が1300キロカロリーの人を基準に考えた時、脳は正常に機能するために260カロリーも消費するんです。1時間あたり10.8カロリー、1分毎に0.18カロリーの消費です。たとえ難しい事を考えていなくても。

ただ、やっかいなのは、どのぐらい脳を必死に使えば消費カロリーが変わるのか? がはっきりとしない事...。なんだよぉとガックリきちゃいますけど、ダイエットを心掛けてる人は、日曜日に、いつもやらないクロスワードパズルとか数読にトライしてみてはいかが? 

でも、今日は難しい事いっぱい考えたから、ご褒美にビールと唐揚げ! なぁんて事をしたら、いくらか消費したカロリーも水のあわですけどね...。


GIZMODO ダイエットしたいなら難しい事を考えて!  より

-7kg以上のダイエット成功した奴ちょっとこい

-7kg以上のダイエット成功した奴ちょっとこい



方法と
期間と
元の体重と
現体重と
アドバイス



http://tamasoku.blog35.fc2.com/blog-entry-3479.html

お腹が凹む!最強ダイエットのまとめ


お腹がペタンコ!ぽっこり解消ダイエット


背筋を鍛えると基礎代謝が上がり、お腹の凹まし効果や美しい姿勢を保つことができる

【やり方】
①うつぶせになり、両手を広げる
②右手と左足(または左足と右足)を上げて3秒キープ

【ポイント】
・背筋を意識して使うこと
・慣れてきたら、徐々に手足の高さを上げていく


男性のポッコリお腹には、激しい運動をするよりも静止したポーズを決めた方が内臓脂肪にアプローチできる

【30秒キープを23セット行う】
四つん這い→四つん這いの体勢のまま両肘を床に着ける→つま先を立てる


3箇所のツボを刺激しながらマッサージする”ベリーマッサージ”で、消化器官の働きを整える

【時計回りに回して仕上げる】
腸の流れに沿って時計回りに撫でていき、3点のツボを刺激したら老廃物を追い出す


ぽっこりお腹の原因の一つ・便秘は老廃物を溜め込むため、毒素が体内に流れないためにも排泄させる必要がある

【やり方】
①胸の下に手を置き、股関節あたりまで下げながら擦る
②みぞおちから肋骨に沿って擦る
③おへその周りを左周りに擦る
④左わき腹から右わき腹に向かって手のひらで擦る(反対側も同様に)
⑤左側の腰をひねるようにわき腹の肉を掴みながら、右側へ擦る
⑥お腹全体を優しくたたき、刺激する
⑦股関節を外側から内側に向かって擦るお気に入り詳細を見る

【ポイント】
・強い力で擦らず、優しくさする
・お腹をたたくときは、手を軽く握り拳にし、軽い力で刺激を与える


お腹を引っ込める簡単な運動が体幹の周りの筋肉を鍛えてくれる

【5秒キープ→1~2秒休憩×10セット】
ズボラダイエッターでも出来る簡単ドローイン
もっと分かりやすく、簡単にできる方法→http://slism.jp/related_terms/doroin.html


腹筋運動を加えると、内側から筋肉を鍛えることができ、ドローインの効果も上がる

【ドローイン+腹筋で筋力アップ】
仰向けになりながらドローインを始め、腹筋を加える方法です


驚異の体重-13kgを体験した美木良介が教える、ロングブレスダイエットのやり方

【ポイント】
・息を吐きだすときは体に力を入れるようにして吐き、吸うときは力強く吸う
・美木良介のフォームにならって行う
・ヘソの下とお尻に力を入れることに意識を向ける


足上げ腹筋は、腰を痛めずに腹直筋に負荷をかけれるメリットが大きい

【20秒 or 10秒×2セット】
①仰向けになり、手は腰の横に置く
②足を床から15cm持ち上げ、20秒キープする
③ゆっくりと足を下す

【ポイント】
・足を持ち上げた際は、腰が浮かないようにする
・腰が浮くようなら、両手で押さえると◎


腹直筋をダイレクトに鍛えることのできる”クランチ”で、出っぱったお腹を鍛える

【腹筋を割るくらいの勢いでやる】
クランチは典型的な腹筋運動のため、筋肉が鍛えられるとお腹が凹み、割ることもできる


歪んだ骨盤を左右対称の正常な状態に戻すことで、代謝が上がり、お腹も凹む!

【腰の前後運動と呼吸を合わせる】
胸を張り背中を反らせながらお尻は後ろに突出し、息を吸う。
息を吐きだしながら背中を丸め、お尻を前に突き出す。


バランスボールを使うと効果的に負荷をかけられて、お腹がキュッと引き締まる

【やり方】
①足を床にしっかりとつけ、ボールに座るように体を預ける
②ボールの上で仰向けになるように上半身を後ろに5秒かけながら、ゆっくり倒していく
③5秒かけ、ゆっくりと上半身を起こし、元の体勢に戻していく


NAVERまとめ お腹が凹む!最強美へそダイエットまとめ より

肥満の原因は夜更かしにあり!


肥満の原因は夜更かしにあり!睡眠時間確保で効率よくダイエット


食事や運動に気をつけているのになかなか痩せない、という方は睡眠が充分にとれていない、または寝る時間が不規則なのかもしれません。ダイエットに役立つホルモンの分泌は寝不足だと低下してしまうのです。

【 睡眠不足も肥満の原因に 】
■グレリンとレプチン
食欲コントロールには、胃から分泌される「グレリン」と脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが関係します。睡眠時間が短くなると、空腹感を促すグレリンの分泌量が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下するため、過食を増進することになります。それに、レプチンは一定以上に体脂肪が蓄積しないようにエネルギー代謝をコントロールしているので、分泌の低下は、脂肪の増加につながります。

■成長ホルモン
「脂肪の分解を促進する」「筋肉や骨格を成長させる」など、カラダにとって大切なホルモンです。眠っているときに多く分泌され、細胞の修復や疲れの回復のために働きます。ダイエットにもアンチエイジングにも欠かせない成長ホルモンですが、分泌が盛んになる深夜まで夜更かししていると、その恩恵が受けられないことに。少なくとも、日が変わる前には眠るようにしましょう。


【 90分のリズムが崩れると 】
眠りにも周期があります。浅い眠り(ノンレム睡眠)から深い眠り(レム睡眠)に90分かけて移り変わり、それを1サイクルとして、一晩のうちに4~5回繰り替えします。睡眠時間が足りず、90分のリズムが崩れると、集中力や空腹感の周期が短くなり、イライラしやすくなったり、過食気味になります。睡眠不足は精神や食欲にも大きな影響を与えるのですね。


【 早寝、早起きをするには 】
いままで夜更かししていたのに、急に就寝時間を早くするのは難しいもの。睡眠時間を充分にとりたいのに、なかなか寝付けず、布団の中で時間を過ごすことも多いのでは。そういった方は早く寝ることよりも、早く起きることを優先しましょう。早起きすると自然に眠気が訪れます。また、夕方以降にカフェインの多いコーヒー、紅茶、緑茶は飲まない、夕食の量を減らし胃腸も休息モードにするなどが、安眠を誘うコツです。



夜型、朝食抜きは不規則な生活の典型パターン。これではいくら食事を制限し、エクササイズを頑張っても、なかなかダイエットの結果は現れません。日が出ているときは活動し、夜になったら休むという生体リズムに逆らわず、規則正しい生活にチェンジしましょう。体内時計が整うことで、ダイエットだけでなく、便秘や肌荒れ、イライラ、過食などの不快な症状も改善されますよ。

〈参考図書〉
時間栄養学-時計遺伝子と食事のリズム(日本栄養・食糧学会監修 香川靖雄編著 女子栄養大学出版部)


あすけん 肥満の原因は夜更かしにあり!睡眠時間確保で効率よくダイエット より

藤崎奈々子 食べ過ぎで激太り ダイエット法は?…


藤崎奈々子 食べ過ぎで激太り、見たことない体重になる


 タレントの藤崎奈々子(34)が、激太りしてしまったことをブログで明かしている。
この日、「体重計に乗ったら見たことのない数字をたたき出した」と急激な体重の増加を報告。

 どうやら藤崎は仕事で訪れていた台湾で食べ過ぎてしまったらしく、現在は食事制限と早朝ウォーキングでダイエットに励んでいるそうである。
この日のブログのタイトルは「激太り」だ。

 ウォーキングを始めた次の日の感想で、「激しい筋肉痛に襲われてます…ウオーキングしただけなのに…」と早くもくじけそうな様子の藤崎。
ブログ読者からは、
「ウォーキングも馬鹿にしたものじゃありませんよ」
「ウォーキング頑張って!!」
「歩くとき肩甲骨意識すると、燃焼スイッチ入ります」
などと励ましのアドバイスが書き込まれている。


アメーバニュース 藤崎奈々子 食べ過ぎで激太り、見たことない体重になる より

大切なのは、読む筋トレ



読む筋トレ (扶桑社新書)


読む筋トレ


◆足し算思考で筋トレは継続できる
◆効率の悪いトレーニングはもうやめよう
◆最初の30秒で効果を実感!

◎腹ペタボディを目指して筋トレを始めたはずが、一週間ともたずに挫折してしまう。誰もが通る道ですが、それはなぜか?
忍耐力の弱さ? それとも、飽きっぽい性格のせい? 答えは2つとも「ノー」です。
まず本書では、みなさんが筋トレをする“真の動機づけ”について説明します。
それは、これまでの考え方を180度変える、革命的な理論です。

◎事実、Webサイトやメルマガを通じて、数千人の肉体改造を成功してきた筆者の指導方針は、まずクライアント一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります。

◎筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功したクライアントは、そのほとんどがハードな筋トレマニアではなく、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきたライトユーザーです。
本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊です。

◎本書を読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫です。
最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。


☆購入者さまの感想☆

「ダイエットと言う“引き算”ではなく、『ボディデザイン』と言う“足し算”の考え方を…。」

「これは、ある意味体重や体型、その他身体の悩みを抱える全ての人にとって天啓の発想かも知れません。」

「この本はプラス思考になれる良い本だと思います。」

「筆者の考え方のベースである、「ダイエットや減量は引き算」、やるなら足し算だというところに衝撃を受けました。」


夏太りの予防と解消法


この季節は要注意!夏太りの予防と解消法


体温よりも気温の低い冬は体の体温を維持するためにエネルギーを燃やそうとするので基礎代謝が高くなります。しかし、気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちるのです。

暑いだけで体力が奪われ、たくさん汗をかくことでエネルギーを消費しているように思いますが、それは間違い。基礎代謝が低下する夏は太りやすいのです!

また、ダイエットのためにとエクササイズを習慣にしていた人も、暑い夏は動くのが億劫に……。活動量が減るところに「栄養をつけなくちゃ!」とエネルギーを過剰に摂ってしまえば、太りやすくなるのは当然のことです。


AllAbout この季節は要注意!夏太りの予防と解消法 より

あたりまえ体操よりも、やっぱり、おっぱい体操



DVDでよくわかる きれいをつくる おっぱい体操


DVDでよくわかる きれいをつくる おっぱい体操


「動画で見たい!」という声に応えたDVD付き「おっぱい体操」!

著者による指導編、実践編、ポイント解説と丁寧に説明しているので、DVDを見るだけでマスターできます。
マスターが難しいエクササイズは、「ゆっくり」と「普通の速さ」が選べます。
自分のペースに合わせて始めてみましょう。

ふわふわバストを作る「おっぱい体操」やあっという間にバストが上がる「おっぱい外し」のほか、「上半身と骨盤のストレッチ」など、新しいエクササイズも登場!

☆購入者さまの感想☆

「まずDVD付きなのがとてもいいです。
見ながら一緒に同じペースで進めることができます。」

「個人差はあると思いますが、私は初日からやわらかくなったのがわかりました。」

「サイズもダウン。元の大きさに戻ったら嬉しいな、と思って買いました。」

「おっぱい外しはやると気持ちがいいです。」

「女性らしいラインになってきたような気がします。」


コンビニと外食でやせるなんて



コンビニ&外食ダイエット (プレジデントムック dancyu)


コンビニ&外食ダイエット


コンビニ&外食中心の食生活をしているけど、これ以上太りたくない!

そんなあなたに、ラクラクやせ「テク」を伝授します。
コンビニは進化を続けていて、いまや太らない食品を自在にチョイスできる宝庫。
コンビニを上手に利用して、理想のマイ定食をつくりダイエットしましょう。

ほかにも、

・やせたいなら食べなさい
・居酒屋は男のダイエットの味方
・牛丼なら肉1.5倍盛を
・タンメンよりチャーシューメンが脂肪を燃やす

など、いままでの常識が覆る食事術が満載です。


☆購入者さまの感想☆

「太っちゃった人じゃなく、太りたくない人が読むべき本。」

「外食の多い人には具体的な組み合わせまで書いてあるし、本の内容をそのまま購入すれば食事のメニュー本としても使えそう。」

「下手なレシピ本より有用かもね。」


噛むだけダイエット



一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット


一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット


これまで2000人以上の患者に90%以上という驚異の成功率を誇るダイエット方法の実践書。

肥満率日本一のメタボ県・沖縄で生活習慣病外来(ダイエット外来)を開設している著者が編み出した咀嚼法をベースに「高蛋白質・低炭水化物」の食事指導を組み合わせたものである。

本書ではこの驚異のダイエット方法を紹介すると同時に、従来のダイエットの間違った常識を医学的に解説。

「焼き肉も唐揚げも卵も好きなだけ食べていい」
「繊維質が便秘をつくる」
「寝る前の栄養補給で痩せる」
など、あっと驚くような新常識をからめながら、老若男女が無理せず取り組めて失敗しない究極のダイエット方法を紹介。

☆購入者さまの感想☆

「渡辺先生の理論は、誰もが簡単に痩せられる素晴らしい方法で、実際に痩せた人がたくさんいます。それも簡単に、短期間で痩せます。」

「変な器具を使ったり、すごい努力を強制されたりしないのに、ダイエットだけじゃなく、血糖値や中性脂肪値もよくなります。」

「ウソみたいですが、本当です。」

「渡辺先生は沖縄の肥満を減らす努力をされていますが、この本で全国のおデブさんが救われると思います。
特に女性には絶対オススメの方法です。」


「一日一食食べ放題5日間ダイエット」は成立するか


「一日一食食べ放題5日間ダイエット」は成立するか


先日テレビで、50歳代なのにとてもそうは思えないほど若く見える医師の話を聞いた。なんでも一日一食という食生活を送っているそうだ。

肌つやもよく、スマートだけど痩せすぎには見えない体型。やっぱり体にいいんだろうか。だけど一日一食というのはきつい。

ならば、その一食を食べ放題にしたらどうだろう。それなら自分にもできるかも。発想のバカっぽさには目をつぶって実践してみよう。


Daily Portal 「一日一食食べ放題5日間ダイエット」は成立するか より

体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子

体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子は…


バレリーナになりたかった1人の女の子。しかしステージ上で踊るためには
どうしてももっと痩せなければいけない。
彼女は努力を重ね、体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した。が…


ラジック 【閲覧注意】体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子は…  より

ダイエットには姿勢が大事。SHIHO流 「全身やせストレッチ」


ダイエットには姿勢が大事!? 人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」


肌の露出が多くなる夏、「太い脚が気になる」「お腹まわりがプヨプヨ」など、体型にまつわる悩みは尽きません。人気モデルのSHIHOさんは「本気でやせたいなら食事制限をするよりも、姿勢を正すことが大切」と言います。

SHIHOさんが提唱するのは、お腹の奥にある腸腰筋を鍛えて全身やせするストレッチ方法。今回、そのメソッドをまとめたトレーニングDVD本『トリニティ-スリム “全身やせ”ストレッチ』が出版され、発売1カ月で早くも10万部を突破しベストセラーに。出産をきっかけに体重が増えてしまったSHIHOさんは、このストレッチを続けて2カ月で、なんと10キロの減量に成功したそうですよ。さらに、出産による腰痛や骨盤のゆるみも改善されたのだとか。

しかもこのストレッチは、ひとつのメソッドがたった1分-15分ととっても簡単です。まず、「ストレッチをはじめる前にチェックしてください」とSHIHOさんが教えてくれたのは、身体のゆがみチェック。鏡の前に立ち、肩と鎖骨の位置が一直線になるか、鎖骨の間のみぞと、両バストトップを結んで正三角形になるか、両肘を結ぶ線上におへそがあるかを確認。筆者も試してみると、自身では気づかなかった身体のゆがみを認識することができました。

そして、SHIHOさんイチオシのメソッドは「ダイブ」。お腹やわき腹、ヒップアップに効果バツグンだとか。「ダイブ」のやり方は、脚を肩幅に開き、両手をまっすぐ上に上げ、そのまま前屈します。このとき肩の力を抜き、腕や肩をブラブラと揺らしてリラックス。そして、お腹の奥の筋肉を意識しながら、背骨をひとつひとつ起こすように起き上がります。これで、かなりお腹の奥の筋肉に負担がかかるのがわかります。これは効きそう!

このほかにも、骨盤まわりを引き締め下っ腹をへこませる「ペルヴィック」や、身体のゆがみと肩コリを改善してデコルテをきれいにみせる「サーカス」など、姿勢を整えながら腸腰筋を鍛えることができるメソッドがたくさん。書籍にはカーヴィーダンスでお馴染みの樫木裕実先生も登場するレッスンDVDもついているので、マンツーマンで指導されているかのようにトレーニングすることができますよ。

SHIHOさんはこのトレーニングについて「正しい姿勢のために必要な骨格を身体にインプットすれば、代謝がよくなり、どんな部分やせトレーニングをするよりも確実に全身やせするんです」と語りました。ダイエットをしてもなかなか効果がでない人や、キレイな姿勢を手に入れたい人など、多くの人にオススメです。このSHIHO流ストレッチで理想の美ボディを手に入れてくださいね。

『トリニティ-スリム“全身やせ”ストレッチ(DVD付)』
著者/SHIHO 1,680円 SDP刊

(かーねこばーん/マッシュルーム)


アメーバニュース ダイエットには姿勢が大事!? 人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」 より

8月8日は→デブの日


デブの日

大日本肥満者連盟(大ピ連)が1978年に制定。
「8」の字のふくよかなイメージと、肥満体型こそ水着がよく似合うということから。


記念日 より

乳製品や納豆は、夜食べた方がダイエット効果あり


「乳製品や納豆は夜食べたほうが効果的」とダイエット専門家


 人間の細胞には、時計のように約25時間のリズムを刻んでいる時計遺伝子があるといわれる。細胞が脂肪をため込む働きも時計遺伝子がコントロールしているので、そのリズムに合わせた食生活を送れば、無理せずにダイエットができるという。

 山口大学時間学研究所教授の明石真さんは、こう解説する。

「時計遺伝子のリズムでは、脂肪をため込む酵素の産生が増えるのは夜。ですから夜に食べすぎると、余ったエネルギーが脂肪となって蓄積されてしまいます」

 そのため、夕食は食べる時間がもっとも重要だ。脂肪をため込む酵素は、21時以降に産生量が増えるので、理想をいえば食事は19~20時ごろには済ませたい。しかし、忙しい現代人には難しいのが現実だ。

「厳密に時間にこだわらなくても、就寝時間から逆算して、3時間前までに食事を済ませれば大丈夫です。眠る直前に食事をすると、寝ている間も消化活動が続き、消化しきれないものが脂肪となって体にため込まれるので注意しましょう。眠っている間がもっとも脂肪をため込みやすいと考えてください」(明石さん)

 さらに、夜は昼間と比べて活動量も減るので、エネルギーの消費も減少。食事で摂取したエネルギーも余りがちになるので、夜は食事を控えめにするのがダイエットのポイントだ。

 ダイエットコーディネーターで、管理栄養士の牧野直子さんはこういう。

「夕食は、家族で食卓を囲んだり、外食で豪華な食事をする機会もあるので、1日の食事量の6割くらいを夕食で摂取している人が多いのですが、夕食の比率を4割くらいにすると太りません。

 そして、夜は揚げ物など油を使った料理は控えめに。油を使った料理が2品以上にならないように注意し、主食、主菜、副菜の3つをバランスよくとるように気をつければ、カロリーコントロールにつながります」

 また、朝の定番食材ともいえる乳製品や納豆も、実は夜がおすすめだ。

「牛乳などの乳製品のカルシウムの吸収率は、朝よりも夜のほうがよいことがわかっています。納豆には夜作られる血栓を予防する作用があるので、朝よりも夜のほうがおすすめなのです」(牧野さん)

 また、お酒を飲むからと、食事はおつまみ程度で我慢して、バランスをとったつもりの人も要注意。

「実は、アルコールは意外と脂肪になりやすい糖質を多く含んでいるもの。深夜に飲むなら、缶ビール1本(350ml)程度がいいでしょう」(牧野さん)

※女性セブン2012年8月2日号


ガジェット通信 「乳製品や納豆は夜食べたほうが効果的」とダイエット専門家 より

食べても太らない子がいるのはなぜか?


同じ物を食べて太る人と太らない人の差は遺伝子のせいだった


 同じ物を食べても太る人と太らない人がいる。これを分けるポイントが肥満関連遺伝子と呼ばれるもの。
多くの日本人に関連する肥満遺伝子は10種あり、これらは個人の基礎代謝量に関連している。
標準基礎代謝と比べて少ない分のカロリーを減らすことで、効果的なダイエットが可能だ。
現在10種まとめての検査が可能で、テーラーメイド医療に役立つと期待されている。

 遺伝子研究では、特定の体質に関して一塩基多型(SNP)と呼ばれる変異が重要なマーカーとして注目されている。
現在世界で発見された肥満関連SNPは約100種、日本でも70種が報告されている。
肥満関連SNPは、基礎代謝を鈍らせる倹約遺伝子と代謝を上げる亢進遺伝子がある。
世界初の肥満関連SNPはベータ3アドレナリン受容体(β3-AR)で、1995年に発見された。
アメリカのピマインディアンの50%以上が持ち、基礎代謝量を200キロカロリー倹約する遺伝子だ。

 β3-ARは安静時代謝量に比べ、エネルギー消費が200キロカロリー少ない。UCP1(脱共役タンパク質1)は100キロカロリーのエネルギーを倹約する。
反対にβ2-AR(ベータ2アドレナリン受容体)は、300キロカロリー多くエネルギーを消費する。
京都市立病院糖尿病代謝内科の吉田俊秀部長に聞いた。

「倹約遺伝子を持っていても、基礎代謝が鈍るのは40代以降です。
おそらくミトコンドリアの老化が原因と考えられます。
運動で筋肉が増えると代謝は上がりますが、基礎代謝にはほとんど影響ありません。
肥満関連SNPがある人はそれを自覚して、食事でコントロールしないと体重は減りません」(吉田部長)

■取材・構成/岩城レイ子

※週刊ポスト2012年8月17・24日号

アメーバニュース 同じ物を食べて太る人と太らない人の差は遺伝子のせいだった より

「40歳からのヤセ方」 あります



40歳からヤセ体質に変わる! 「栄養セラピー」 (青春文庫)


40歳からヤセ体質に変わる! 「栄養セラピー」


「食べる量は変わらないのに太ってきた」
「ダイエットしてもヤセにくくなった」…
それは「栄養不足」が原因かもしれません!

基礎代謝は年齢とともに落ちていきますが、それに加えて、40歳前後からはヤセるための栄養も不足していきます。
そのため、カロリーを減らすだけでは追いつかないのです。

そこで本書では最新栄養学をもとにした、「低カロリー」よりも「高栄養」でヤセる「栄養ダイエット」を紹介。

無理なし、リバウンドなしのヤセ方をお教えします。


食事内容改善で、体重の増減とサヨナラ


安田美沙子も実践! 話題の「インナービューティ」とは?


「インナービューティ」という言葉を聞いたことがあるだろうか。
飲み物や食べ物など、摂取するものに気をつけて、「カラダを内側から磨くこと」を指し、キレイな人たちが多く実践している美容法だ。

この「インナービューティ」、具体的にどんなことを実践しているのか、MORE本誌では、美女たち100人にインタビューを実施。
その中から、女優・タレントの安田美沙子さんの話をご紹介しよう。

しなやかでメリハリのある女性らしい体と、輝く美肌の持ち主の安田さん。
特に「ここ数年、肌のトラブルはゼロ!」と語る彼女は、野菜中心の食生活と食べ方に美の秘訣アリ!

きっかけは4年前に始めたランニングで、
「食事内容を見直しました。やっぱり野菜をたくさん食べると走ってて体が軽いというか、ラクなんです。」
と話す彼女は、野菜生活に切り替えてから、右ほほに必ずできていたニキビもスッと消えたそう。

また、食べる順番にも気をつけていて、まず温かいスープから飲み、体内を温め、ボウルいっぱいの生野菜をよくかんで食べる。
次に肉などのメイン料理を食べると、最後のご飯はお茶碗半分で十分。
体重の増減もなくなったそうで、体の調子も良いとか。

家でご飯をする際には、生野菜にオリーブ油やごま油を使ってシンプルに。最近話題の塩こうじを和えることもあるそうだ。

美人をつくるもとは、毎日の「食」が、重要ポイント。
あなたも自分の体に合った「インナービューティ」にこだわって、カラダの中からキレイになろう!


アメーバニュース 安田美沙子も実践! 話題の「インナービューティ」とは? より



MORE (モア) 2012年 09月号 [雑誌]

炭水化物ダイエット、効果あるの?


主食を減らす炭水化物ダイエット、効果あるの?


運動せずに糖質制限を続けると、病気にもつながりかねません

 炭水化物や甘いケーキなど糖類を控える「糖質制限」ダイエットを、お手軽な減量法として取り入れている方は多いようです。小渕内閣で官房長官を務め、すでに政界を引退している野中広務さん(86)も3か月で9キロの減量に成功したことを同僚記者が紹介しています(5月3日付本紙解説面)。

 また、近年、糖尿病患者を診断してきた医師たちが糖質制限食や糖質ゼロを勧めるダイエット本を次々に出版したことや、メタボ中年男性たちが糖質制限ダイエットに取り組んで成功したという体験談の本が注目を集め、6月には民放番組でも取り上げられました。ただ、こうしたハウツー本の中には、「運動しなくても確実にやせる」とうたうなど、偏った食事だけによるダイエット法を強調する、危うい側面も見受けられます。

 減量は食事と運動のバランスを考え、食事の総カロリーだけでなく、食品を選ぶ必要があります。炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素とビタミン、ミネラルの配分を念入りに検討し、体作りを行うことが大切です。

 体内のエネルギー源となる栄養素の一つ、炭水化物をカットすると、バランスが崩れるのは当然でしょう。エネルギー源が不足すると、筋肉を動かす力が足りなくなるため、瞬発力を欠いたり、動きが低下したりすることにつながります。脳の働きも鈍くなります。新陳代謝が低下し、便秘気味になることもあります。

 では、その危険性はどういったことでしょうか。

 ハーバード大学などのグループは、こうした食事を長期間続けると、心筋梗塞(こうそく)や脳卒中になる危険性が高まるとの研究結果を英医学誌に発表しました(7月7日付本紙)。また、日本糖尿病学会の門脇孝理事長(東大病院長)は、「極端な糖質制限は健康被害をもたらす危険がある」と警鐘を鳴らしています(7月27日付本紙)。

 ただ、炭水化物や糖分が私たちを太らせることは確かですから、摂取方法にひと工夫が必要でしょう。食物が体内に入ると、ホルモンの一種、インスリンが分泌されて、余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄積され、体は太ります。インスリンは血糖値が上がるほど、それに応じて分泌されます。血糖値は炭水化物を摂取したときに急上昇しますので、血糖値が上がらないよう、その摂取方法が大切なわけです。そこで、同じ炭水化物といっても、血糖値上昇の度合いを相対的に表す「GI値」(グリセミック指数、ぶどう糖を100とする場合の相対値)の低い食品を選ぶことが勧められています。GI値の高い白米や白い食パンを避け、玄米や五穀米、そば、スパゲティなどに置き換えていくのがコツです。砂糖の代わりに人工甘味料を使うことも有効です。

 こうした食事の工夫も運動と併せて行うことで、効果を発揮するでしょう。十分な筋力をつけたうえで、筋肉量を維持しながら体脂肪をそぎ落としていくために、炭水化物の摂取量を変化させる手法があります。ここからは一歩進んだ応用編です。

 筋トレと有酸素運動を組み合わせながら、一時的に数日間、炭水化物の摂取を制限したうえで、1日だけ大量の炭水化物を摂取し、体内に変化を起こさせるやり方です。ボディービルダーたちが、減量期の体作りに取り入れていますが、その応用です。私もこの方法を習って、筋肉量を落とさずに、体脂肪をそぎ落とすよう努力しています。いわば、体の内側(=炭水化物摂取量)と外側(=運動)から刺激を与えて、体脂肪の燃焼につなげようというやり方です。減量は緩やかで、ちょっと焦りも覚えますが、体脂肪率は低下してきています。体重の変化を見ながら食事内容や運動内容を順次、変えていく方法なので、それぞれのメニューに細心の注意を払いながら行うトレーニングですね。その食事の摂取量や運動プログラムは個人差があるので、信頼できるトレーナーに指導を受けながら取り組むとよいと思います。
(調査研究本部主任研究員 笹島雅彦)

(2012年8月6日  読売新聞)


読売オンライン 主食を減らす炭水化物ダイエット、効果あるの? より

いざ勝負 低脂肪食ダイエット VS 低炭水化物ダイエット


低脂肪食ダイエット VS 低炭水化物ダイエット


肥満の治療は、食事管理を徹底的に行って、行動上の問題を改善することが重視されています。でも、食事の内容は、もしかしたらそれと同じくらい大切かもしれません。主要栄養素が異なると代謝経路※1を調節しているホルモンに対する働きも異なります。その結果、エネルギー効率が違ってきます。同じ1kcalを摂取しても、使われるエネルギーの量は炭水化物と脂肪とタンパク質で、それぞれ異なるということです。


そこで皆さん、ダイエットを成功させるために、脂肪、糖分、炭水化物のうち、どれを減らすと一番効率がいいと思いますか?


これまで、食後の血糖値※2上昇を小さくする食事療法、特に「低GIダイエット」(同じ炭水化物でも、GI値※3の低い食品を選ぶもの)と「超低炭水化物ダイエット」(炭水化物の摂取量を少なく抑えるもの)が、“代謝に優利”と言われてきました。食事の血糖負荷※4の差は、代謝に影響するでしょうか、あるいは食欲に影響するでしょうか、基礎代謝量※5(安静時のエネルギー消費量)に影響するでしょうか。


今回ご紹介するボストンからの論文(原典はこちら)は、低脂肪ダイエット、低GIダイエット、そして超低炭水化物ダイエットの3種類の食事制限のうち、長期にわたって体重減少を維持するのにどれが有効かを比較検討したものです。期間は、2006年6月16日から2010年6月21日で、BMI値※6が27以上の体重過多あるいは肥満の成人(18歳から40歳)を対象となりました。参加者は、まず最初に“ならし期間”の食事で10~15%体重減少が見られた後、同じカロリーに揃えた次の3種類のダイエット食を各4週間ずつ摂り続けました。摂る順序は6通りになりますが、総合的に分析してそれぞれのダイエットの効果を調べました。


ロハス・メディカル・ブログ 低脂肪食ダイエット VS 低炭水化物ダイエット より

あなたは、だんだんやせてくる~ ウトウトしてたら、やせちゃった 「催眠ダイエット」



[オーディオブックCD] 『男の催眠ダイエット』


男の催眠ダイエット


【伝説の催眠術師 吉田かずおの超催眠シリーズ】Vol.02
~催眠効果でストレスのないダイエットを~

空腹感を楽しむ。体を動かしたくなる。
催眠暗示の力で、あなたの体が結果的に痩せてしまう"心"に塗り替えます。

「○○しちゃダメ」「■■しか食べちゃダメ」「△△しなきゃダメ」
一般的なダイエット法は、「ダメ」のオンパレードです。

ダイエットが失敗に終わった方は激しく同意されるはずですが、「ダメ」=ガマンは、心にストレスを与え、何となく嫌になってやめてしまうものです。

このCDが今までのダイエット法と異なるところは、2点。

1:自分の意思とは関係なく、食べないことを"楽しめる"気持ちになる。
2:ラクをしないで、日常的なちょっとしたことでカラダを動かしたくなる。

「食べたいものをガマンする」→「食べたくない」むしろ「食べないのが楽しい」 あなたの心をそんな風に変えてくれる催眠誘導です。

痩せることが目的ではなく、「結果的に痩せちゃった」
そういう効果がある音源です。

導入される暗示項目

・飲食に対する執着や欲求を忘れ、軽減させる
・空腹時から始まる若返り作用を楽しめるようになる
・若返ることに対する期待感と達成感を感じられる。
・日常的な生活の中で体を動かしたくなる。


やせ過ぎの玉ちゃんさんに、江頭が「おい!」


玉袋ダイエットに江頭が疑惑の目?


 お笑い芸人・玉袋筋太郎(45)が4日、都内で、自らの体験をもとに書いたダイエット本「タイガーダイエット」(ベースボールマガジン社)の発売記念サイン会を行った。

 このダイエットは1日の食事を夜の1食だけに限定するもの。ただし夜は腹いっぱい食べ、お酒も好きなだけ飲んでもいいという。「野生のトラは1日3食も食わず1食だけ。3食食っているのは、ホームドラマの影響なのか人間だけ。これは向田邦子が悪いのか?」

 この方法で玉袋は2年間で86キロだった体重を62キロまで落とし、24キロもの減量に成功した。しかも、ただ体重が減っただけではない。「ダイエットするまでは人間ドックに行ってもオールE判定だったが、全部良くなった。汗も缶チューハイみたいなにおいだったが、サラサラになった」

 あまりの効果に、江頭2:50(47)には「やせすぎ」と心配されたという。「アイツの部屋に呼ばれて『正座しろ』と言われた。何かと思ったら『俺は玉さんのことは、人を殺しても面倒を見る。だから正直に言ってくれ。覚せい剤やってるだろ?』だって。やせたのはクスリのせいと思ったらしい」と苦笑していた。


ネタりか 玉袋ダイエットに江頭が疑惑の目? より


関連ページ ダイエットの虎になれ!! タイガーダイエット

ダイエットで挫折する女子6の特徴


ダイエットで挫折する女子6の特徴


1.過剰で緻密な目標を立て過ぎる
理想のボディを一刻でも早く手に入れたいと1ヶ月で5キロ痩せなど無謀な目標を掲げ、1週間で1キロ、1日150gと緻密な計算。出来るはずもないダイエットプログラムを時間をかけて組むわりに、体がついて行かずすぐに断念する。

2.形から入る
自分の本気を形づけようと、まずはダイエットグッズを完璧に買い揃えることに奮闘。全てが揃い大事なのはこれからという時には、ダイエット意識の高い自分に酔いしれるという不思議な満足状態に浸っている。

3.色々な情報を集めてあれもこれもとすべてやろうとする
何が正しいのか分からないからとにかく全部やってみようと、一日をダイエットだけに捧げる勢いで様々な事に挑戦。

4.絶対に~しなければいけないという気持ちでストレスを溜める
もう後がない…という強迫観念にとらわれ過ぎ、少しでも自分に課したルールを守れないとすぐに落ち込み自分を攻める。辛い辛いと常に思っているためか効果も現れにくく、ちょっとでも気が緩むと溜まっていたストレスが爆発。

5.人から貰ったから、合わせないといけないからと責任転嫁し自分を甘やかす
人から貰った差し入れはありがたくパクつき、飲み会も断ることなく意気揚々と参加。

6.節目をやたら意識する
ダイエットが停滞すると、カレンダーを確認。キリのいい日付を探し「~日から頑張ればいっか!」と勝手にダイエットを小休止。


アメーバニュース ダイエットで挫折する女子6の特徴 より

はくだけ! スリッパダイエット



美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット ([バラエティ])


はくだけ! スリッパダイエット


■■スリッパ付きのダイエット本が出来ました■■


美しくやせたい。
いつの間にかスリムになれたら…。
ラクしてキレイになりたい!

美を追求する女性の願いは尽きることがありません。

そこで、
『はくだけで美脚に見え、重心を正しい位置に導き、美姿勢が身につく! 』
という夢のようなスリッパを付録として用意しました。

冊子では、美しい立ち姿・メリハリあるボディラインを手に入れるためのらくちんスリッパダイエット法を紹介しています。

スリッパはシックなブラックの生地。美脚効果の高いヒールと、かわいいリボンをつけました。

インソール部分には、骨盤を正しい位置に導く大小さまざまな凸を配置。
足裏にフィットして疲れにくく、はいていてかわいい、さらに気持ちいい、そしていつのまにかスリムになる!そんな理想的なスリッパです。


☆購入者さまの感想☆

「ダイエット効果ですが、まさかこれだけはいて痩せるとかそんなのではなく、姿勢や足のメリハリがつくかということですが、確かに姿勢はよくなります。」

「これを履いて立つと、猫背だと不安定で、自然に胸を張った姿勢になりました。」

「足元をきれいに魅せたいし、おしゃれしたい、その上ダイエットに効果があるスリッパがほしい、、、という女の子の(欲張りな)希望に対応すべく作られたダイエット・スリッパ。」

「今後に期待!」

食べても太らない! 「糖質ゼロ」の健康法



食べても太らない! 「糖質ゼロ」の健康法 (新書y)


食べても太らない! 「糖質ゼロ」の健康法


ごはん、パン、うどんは「毒」だった!?

「糖質」を摂らなければ、肉も魚も、脂っこい食事だってOK、アルコールも大丈夫。

満腹感たっぷり、薬もインスリンもやめられる!
これまでどんな治療法でも改善しなかった多くの患者さんにも劇的な効果が出ています。
今すぐ食を正し、体が本来の健康を取り戻す「スローエイジング」を実感してください!

―これまでの常識を覆す「糖質ゼロ食」。


☆購入者さまの感想☆

「効果は劇的でした。
1週間も経たないうちに血糖値は完全に正常化。
1か月で体重は10キロ減で、メタボも解消しました。」

「正に著者が解説する通りの効果ではありますが、その速効性には驚きました。
著者は生活習慣病だけでなく、老化予防などにも効果があることを強調されていて、さすがにこちらは短期間での体感はできませんが、体調の良さから期待できると思っています。」

「中途半端な制限は逆にお腹がすくし効果も限られる、という著者の解説の正しさをここでも実感しました。」

「私はコレで、27日間に6.6kg痩せました。ちゃんと結果を出してからレビューを書こうと待っていた。」


1日1分でやせる! 骨盤ロールダイエット



1日たった1分でやせる! 骨盤ロールダイエット (ぶんか社ムック 361)


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食事制限なし! つらい運動なし!
骨盤ロールの上で寝るだけ!
モデルも女優も大絶賛のストレッチ&エクササイズ!!

体調不良やラインのくずれは、カラダのゆがみによって起こります。
つまり、ゆがみを正せば、キレイなプロポーションが戻ってくるのです。
本誌では、お手軽にできる「寝るだけ」簡単ストレッチ法に加え、より短期間で効果を出したい方のためのエクササイズ
プログラムも併せてご紹介します。

☆購入者さまの感想☆

「実際、試してみると・・・骨盤が元の位置に戻ってるような!!」

「そして、次の日、むくみが改善されました!」

「肩こり、腰痛も軽くなりました!」

「猫背とお腹の出がちょっとずつ改善されてきているようなので、これからも頑張ります。」


女優やモデルも絶賛! 
大反響 シリーズ12万部突破!!
食事制限なし!!つらい運動なし!!
1日1分寝るだけ!!




こちらも合わせて効果絶大!!
部分やせに特化した最新刊!!
長さ1メートルのロングロールつき!

スリムもビューティーも手に入れたい人向け



スリムビューティハウス公式ダイエットマニュアル


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○○だけダイエットを渡り歩くダイエット難民のあなたへー

30年間で36万人がやせた!

骨盤エステの老舗、スリムビューティハウスによる初のダイエット本。
東洋美容の理論と技術に基づいた、“確実にやせて一生リバウンドしない体”になるためのメソッドがぎっしりと詰まっています。

スリム式ダイエットは、
1やせる脳に変わる「脳トレ」
2インナーマッスルを鍛えて骨盤のゆがみを直す、たった1分の「骨盤おこしエクササイズ」
3シンプルな朝昼晩の食事の「食べ合わせルール」
の3つ。
忙しい人でも無理なくできて、とってもシンプルなダイエットです。

[特別付録]
書くだけでやせる脳に変わる、90日間ダイエット手帳!カリスマエステティシャンのワンポイントアドバイスつき。

☆購入者さまの感想☆

「まあ、当たり前のダイエット本って感じ。」

「今度こそやせるみたいな心構えがある人ならいいかもしれないけど、あたしみたいになんとなくやせればいいやぐらいにしか思ってない人には、過去に買ったダイエット本と同じ運命になると思う。」

「上品なダイエット本。意識改革と、ダイエット&健康のためのことがもりもり書いてあるから、買って後悔はしてないよ。」

「とても読みやすく頭にはいってくるのですが、ダイエットを開始しても、気になるところを繰り返し読み返すのに読みやすい工夫がされてるのが気に入ってます。」


ガリガリ君ソーダ味 すごいダイエット成分


ガリガリ君ソーダ味にすごいダイエット成分が含まれていた。


夏の定番アイスといえば、ガリガリ君だが、その名の通り、ガリガリ君にはダイエット効果があるそうだ!



ダイエット成分「スピルニナ」

爽やかな青色の色素フィコシアニン(リナブルー)がソーダの色を再現しているんです。
スピルリナといえば、アミノ酸やビタミン、ミネラルなど50種類以上の健康・栄養成分が含まれている現代人の食生活のサポートとなる食材です。


ダイエットのミニ知識 ガリガリ君ソーダ味にすごいダイエット成分が含まれていた。 より

月のリズムでダイエット



月のリズムでダイエット


月のリズムでダイエット


著者にいわせれば、月は女性にとってほんとうにありがたい存在だそう。
なんと、月をながめているだけでも、幸せになるホルモンが自然に出てくるというのですから。
ましてや、月の満ち欠けを意識して、そのリズムに沿って毎日を暮らしたら、美と健康と幸福の三つを手に入れられますよ、と本書のなかで理由をくりかえし説明しています。

たとえば、新月にかけては解毒力が、満月にかけては吸収力が増すという事実も、月が人間の体に及ぼすリズムのひとつだとか。
ならば、それを利用しない手はないと著者が提唱するのは、
1)新月と満月の日に、夕食抜きの「甘酒断食」と塩浴でデトックスする
2)毎月1日と15日にあずきごはんを食べて、生理不順や不妊症を改善するなどの方法。

本書を読めば、お月さまを見る目が変わります!

【おもな内容】
◎月のリズムに合わせて暮らすと心身のリズムが整う
◎月の引力はデトックス効果をもっている
◎新月期には解毒力、満月期には吸収力が増す
◎月をながめると「幸せホルモン」が出る
◎満月や新月を意識するとヒラメキ力がアップ
◎新月と満月の日の「塩浴」で体内毒素を排出
◎玄米甘酒断食で体の浄化作用をスムーズに

☆購入者さまの感想☆

「月の持つデトックス効果に合わせて満月と新月の月に2回、夕食を抜いて内臓をいたわってデトックスをしましょう、とのことです。」

「マクロビオティックの考えを中心に月の満ち欠けに合わせて、玄米甘酒断食をして本来の自分の健康を取り戻していきましょうと言う内容の本です。」

「自然のリズム、宇宙のリズムと人間はつながっている!!」


食べれば食べるだけやせる? トマトはスープで



脂肪燃焼トマトスープでやせる! (GEIBUN MOOKS No.839) (GEIBUN MOOKS 839 『はつらつ元気』特選ムック)


脂肪燃焼! トマトスープでやせる!


TVで話題沸騰中のトマトを使ったダイエットブック完全版。
食べれば食べるだけやせる! トマトの究極レシピを紹介!

最新研究で判明したトマトの脂肪燃焼効果でリバウンドゼロの成功者続出ダイエット!
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