肉、油ものOK！常識を覆す最新ダイエット法

肉、油ものOK！常識を覆す最新ダイエット法が明らかに


9月22日発売の雑誌「ViVi」11月号は、「ViVi版 糖質OFFダイエット」を特集。通常のダイエットでは我慢すべき肉や油ものといったがっつりメニューをお腹いっぱい食べて痩せる夢のようなダイエット法が紹介されている。


糖質OFFダイエットとはその名の通り、糖質を多く含む食材をカットするダイエット法。糖質を摂取し血糖値が急激に上がることで分泌される余計なホルモンやインスリンは脂肪の蓄積につながるとされているが、これらの太るホルモンを抑制さえすれば自然に減量出来るという。

◆肉や油は低糖質食材

糖質が多い食材は、ごはんやパン、麺類などの主食、いも類や人参などの根菜、砂糖や果物といった甘みのあるもので、お酒もビールや日本酒、甘いカクテルや梅酒なども避けたほうがいいとされているが、それ以外の低糖質食材は満腹になるまで無制限に摂取が可能。

肉や魚、豆腐などのタンパク質や葉野菜、きのこ類といったものから、オイル、バター、マヨネーズ、生クリームなどダイエットにはNGとされてきたものまで、実は血糖値を上げない低糖質食材。唐揚げ、天ぷら、焼肉などを好きな時間に好きなだけ食べてもいいというから驚きだ。

◆居酒屋は糖質OFFメニューの宝庫

またこの糖質OFFダイエットに最適だというのが「居酒屋での飲み会」。低糖質食材をふんだんに使ったメニューが多く、お酒を飲むことで主食を抜くのが苦ではなくなるという点で無理なくダイエットを楽しめるという。

特に肉や魚、豆腐などタンパク質系のおつまみと、「痩せ率絶大」だという白ワインなどの低糖質のお酒をチョイスすれば高い効果が期待できそうだ。

誌面ではそのほか、読者3人がトライした「2weeks糖質OFFダイエットルポ」も掲載。ダイエット中とは思えないがっつりメニューを食べつつも、全員がたった2週間で約2kgの減量に成功したという驚きの成果は必見だ。（モデルプレス）

情報提供：「ViVi」（講談社）

アメーバニュース　より

肥満は全世界共通の課題
リバウンドが少ないダイエット法は？


　6月末に経済協力開発機構（OECD）が発表した「ヘルスデータ2012」によると2010年時点で世界第1位の肥満大国は米国。人口に占めるＢＭＩ30以上の肥満率は35.9％、3人に1人は肥満ということになる。かたや日本は肥満率3.5％で、OECD加盟国中最下位の34位。日本で「肥満」とされるＢＭＩ25以上で比較すると、米国の68.0％に対し、日本は25.1％だった。人類の歴史上、人口の7割、3人に2人が肥満～太り気味の国が出現するとは誰が想像したろう。

　個人の健康にとっても、肥満は喫煙に匹敵するリスク因子だという認識が広がっている。OECDの統計によれば、重度肥満者は正常体重者より8～10年早世する可能性があり、年間医療費も25％上回る。個人の肥満対策はダイエットが基本。ただ、試みてはリバウンドを繰り返している方も多いはず。いかに長く適正体重を維持するか悩ましいところだ。

　先日、総合医学誌「JAMA」に適正体重の維持に最適な食事療法の研究が報告された。食事療法で10～15％の体重低下を達成した『元』肥満者に、同じカロリーの（1）低脂肪食、（2）緩めの低炭水化物食、（3）厳しい低炭水化物食をそれぞれ間を置いて4週間ずつ摂ってもらった。

　その結果、低脂肪ダイエット中は「安静時エネルギー消費量（ＲＥＥ）」が著しく低下することが判明した。基礎代謝が低下するので、リバウンドしやすい状態である。逆に二つの低炭水化物ダイエット中はＲＥＥが上昇。エネルギーを消費しやすい「痩せ体質」を維持できるようだ。消費量の差はおよそ300キロカロリー／日。早足ウオーキングで1時間、ゴルフなら1ラウンドの消費量に匹敵する。どうやらダイエット成功後は、摂取カロリーより食事の内容を吟味したほうがよさそうである。

　ちなみに、厳しい低炭水化物ダイエットは「アトキンス法」に準拠したもの。これには賛否両論あるので、取り入れるなら「緩め」で十分だろう。試験ではご飯などの炭水化物を総カロリーの40％以下に抑え、20％をタンパク質、残りを脂肪という内容だった。


週刊ダイヤモンド　リバウンドが少ないダイエット法は？　より

断捨離でダイエットも

断捨離して人生が変わった女性たち＜前編＞


　「29歳と33歳で断捨離をして、転機を迎えた」と阿部梨香さん。当時、断捨離という言葉は普及していなかったが、「今の自分にそぐわないもの」を一気に捨てたという。

　29歳の断捨離は、地元の名古屋で結婚間近だった彼との失恋がきっかけだ。「彼に300万円も借金があって、別れを決意。すごく結婚したかったので、しばらく泣き暮らしました」。沈んだ気分を立て直そうと、３日間かけて自室を断捨離した。「過去の写真をほとんど捨てたら『私はこうでなきゃ』という気負いがなくなり、すっきりしました」。失恋について興味本位で聞いてくる友人とも決別。本当に心配してくれる親友２人だけと付き合うようにした。

　33歳の断捨離は、10年以上勤めた会社を辞め、上京したとき。「事務の仕事は工夫し尽くしたし、婚活もうまくいかず、自分が腐ってしまいそうで。親友がいる東京に出て生まれ変わろうと思って」。大量の本や家具を捨て、最小限の荷物だけで上京。「結婚も、もういいやという気分になりました」。営業企画として就職した会社で仕事を頑張っていたところ、同僚に告白され、交際３年で結婚へ。「初めて、ダメ男ではなく“正しい人”と付き合えた。断捨離して余計な“鎧”を脱ぎ捨てたら、やりがいのある仕事と理想のパートナーに巡り合えました」

続きは
ニッケイWOMAN  断捨離して人生が変わった女性たち＜前編＞

「寝不足だと肥満になる」ワケ

「寝不足だと肥満になる」ワケ


９月５日、群馬大学の研究グループが肥満に関係する遺伝子と、その働きを解明したと発表。また、今年に入って米食品医薬品局が「Belviq」「Qsymia」と、抗肥満薬を立て続けに認可するなど、肥満の解消に光明が見えるニュースが相次いでいる。

一方、より身近な生活習慣として「睡眠時間と肥満」が関係するという話がある。米コロンビア大学の調査結果によると、４時間以下しか睡眠をとらない人は７～９時間の睡眠をとる人と比較して、なんと73％も肥満になりやすいとか。つい夜更かしして、寝不足になりがちなＲ25世代にとって、これは聞き捨てならない！

ということで、肥満と睡眠について研究を進めている愛媛大学大学院医学系研究科助教の丸山広達先生に聞いてみた。ズバリ、睡眠が短いとなんで太ってしまうの？

「睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの分泌が減少し、その結果空腹感が生じて、食べる量が増えてしまいます。寝不足により身体の深部体温が低下して基礎代謝が落ち、また疲労感が高まり運動不足になる傾向も。これらの複合的な要因が考えられます」

つい食べ過ぎてしまい、カロリーの消費もしにくくなる…という悪循環になる可能性があると。では、太りにくい睡眠時間とは？

「いくつかの研究を平均すると、肥満者の割合が低いのは、成人では７時間程度ですね」

とはいえ、どうしても十分な睡眠時間がとれないことも。そんなときはどうすれば？

「単純なことですが、間食を増やさないために、規則正しく３食、きちんと食べること。また、適度な運動を心がけることです。ただし、寝る前に運動すると交感神経が興奮し、入眠が妨げられる可能性があるので注意が必要です」

遺伝子研究や抗肥満薬の効果に期待する前に、生活習慣を正すのが先だと。秋の夜長、夜更かしは控えましょう。
（中野鉄兵）
（R25編集部）


アメーバニュース　「寝不足だと肥満になる」ワケ　より

痩せない原因はコレだった！

痩せない原因はコレだった！超危険な「生活習慣」5つ


「キャベツダイエットにトマトダイエット……いろんなダイエットに挑戦したけれど挫折した」という経験はありませんか？　ダイエットを成功させるには、“ハードな運動と食事制限”と頭で分かっていても、なかなか行動には移せないものです。
そこで、極端なダイエットに挑戦するのではなく、今までの生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？　例えば、食事のあとには必ず甘いスイーツを食べることが習慣となっているあなた。その習慣さえ改めるだけで、簡単にスリムな体が目指せるんです！
さらに、偏食ダイエットでたびたび陥る栄養不足にもならないので、健康的にダイエットができます。さあ、あなたの“太る原因”はどのタイプ？　自分の生活習慣を見直しましょう。

■太る原因5パターン

（1）虫歯
意外な原因がこれ。「虫歯とダイエットになんの関係があるの？」と思いますよね。しかし、とても深く関係しているんです。虫歯や口腔内の疾患があると太ります。それは、咀嚼が十分にできないため。
歯や顎が健康でないと、噛む事が苦痛になってしまいます。すると、食べ物が柔らかいものなどに偏りがちになり、噛まずにかき込むように食べるようになります。噛まないで飲み込むと食べた気がしないので、食事の満足感を得られなくなるのです。結果、胃がもたれるほど食べていた、ということになってしまいます。
ダイエットの秘訣は、ずばり“よく噛むこと”。よく噛むために、虫歯や口腔内の疾患は早めに治しましょう。　

（2）職場で配布されるおやつ
職場で配布されるお菓子の差し入れをついついもらってしまいませんか？　特に女性の多い職場では、差し入れの数が多く、さらにケーキやチョコレート菓子が頻繁ということも。仕事の前、小腹のすいた夕方、仕事の終わりにとちょこちょこ食べてしまうと、かなり高カロリーを摂っていることになります。
1個300kcalのおやつを3つ食べれば、それだけで一回の食事の総カロリー相当の900kcalに！　もらったらお腹が減ってなくても食べてしまうのであれば、あらかじめ配られないように周りに宣言しておくといいかもしれません。

（3）睡眠不足
なんと、睡眠不足はダイエットの大敵だといいます。肥満と睡眠について研究を進めている愛媛大学大学院の丸山広達助教授によると、睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの量が減るので、空腹感が生じて食べる量が増えるのだとか。
さらに、寝不足は身体の体温を低下させるので、基礎代謝量が落ちることにも繋がるのだそう。食べすぎてしまう傾向がある上に、基礎代謝量が減るので脂肪を燃焼しにくくなるなんて、なんという悪循環です。太らない睡眠時間は、成人では7時間程度だと言われます。

（4）朝食は菓子パン
朝食はパン派という方は多いですが、パンと菓子パンでは大きな違いがあります。菓子パンのカロリーは見た目以上！　甘いパンには、砂糖とバターがたっぷり入っているので、食べすぎには要注意です。
例えば、ヤマザキメロンパンは1個450kcal。高級クリームパンは1個346kcalです。ほとんどの菓子パンのカロリーは1個300kcal以上。菓子パンはパンではなくて、ずばりお菓子です！
さらに、菓子パンのような精白小麦のパンは消化･吸収が速いので、体脂肪として蓄えられやすいという特徴が。一方、消化･吸収が遅いパンとして、ライ麦パン、全粒粉のパンなどがあります。パンをご飯に変えなくても、“食べるパンの種類を変えるだけ”で、ダイエット効果が期待できます。

（5）空腹時に買い物に行く
満腹のときに買い物に行くときと空腹時に買い物にいくのでは、購入量にかなりの差が出ると感じたことはありませんか？　空腹時だとどれもおいしそうに見えます。そうすると、あれもこれもとつい多く買ってしまいがちに……。
どうしても空腹時に買い物に行くことになってしまったときは、食べることではなく購入量に制限をかけてみるといいかもしれません。さらに、一日の食費に使っていい金額を決めるのもいいでしょう。


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糖尿病専門医に聞く。意外に太りやすい食べ物とは

糖尿病専門医に聞く。意外に太りやすい食べ物とは


「海外では、日本のすしはヘルシーだと評価されていますが、ネタや具によっては、思いのほか高カロリーになることがあります」と話すのは、糖尿病専門医の福田正博(ふくだ・まさひろ)先生。

知らず知らずのうちにカロリーを取りすぎているかもしれない食品や飲料について、詳しいお話をうかがいました。


■サラダ巻き、太巻き、口の中でとろけるネタは高カロリー

――高カロリーになるすしの種類について教えてください。

福田先生　まずは、サラダ巻きです。「具が野菜だから低カロリーだろう」と思われがちですが、ツナやマヨネーズが入っているため、一巻きで700～800キロカロリーと高カロリーになります。

また、太巻きの具であるかんぴょう煮やしいたけ煮、いなりずしの甘辛く煮てあるうす揚げには砂糖がたっぷり含まれていて高カロリーです。

それに、すし飯にも砂糖が含まれている、巻きすしはぎゅっと巻いてあってめしの量も多いため、カロリーは高くなります。

ランチに、コンビニやスーパーでサラダ巻きや太巻きのパックとカップめんを買う人がいますが、それだけで1500キロカロリー近く取っていることがあります。これは、身長160センチの大人が1日に必要なエネルギーに相当します。

――にぎりすしでは、どのネタが高カロリーなのでしょうか。

福田先生　ネタに、天ぷらなどの揚げ物、肉、サンマやサバなどの青魚をのせている、また、口の中でとろける感触のある、トロ、いくら、ぶり、うなぎなどは高カロリーです。

にぎりの飯の量は店によってまちまちでしょうが、一般的に、スーパーで売っているタイプでは、1カンで約30～40キロカロリーになります。ネタ次第では、1～2カンで100キロカロリーを超えます。

低カロリーなのは、コリコリした食感がある甲殻類と貝類、つまり、イカ、タコ、エビ、とりがい、数の子などです。

――では、ドリンクについてお尋ねしますが、カロリーオフと明示してあるタイプなら、どれだけ飲んでも太りませんか。

福田先生　いえ、これは、「食品表示法」のからくりがかかわってきます。食品は100グラムあたり40キロカロリー、飲料は100ミリリットルあたり20キロカロリー以下であれば、「カロリーオフ」と記してよいことになっています。

「カロリーゼロ」、「ノンカロリー」とは、食品も飲料も100グラム、もしくは100ミリリットルあたり5キロカロリー未満であれば、そう表示してもよいのです。

0キロカロリーだと思って飲んでいた500ミリリットルのペットボトルのジュースが、実は、1本につき、100キロカロリーも取っていることがあります。これを1日に3本飲むと、300キロカロリーにもなるわけです。

「カロリーオフ」とか「カロリーゼロ」という言葉は商品の広告用語だと思って、カロリー表示を確認するようにしましょう。

――野菜を摂取するのに、市販のジュースを飲んでいます。カロリーはどうでしょうか。

福田先生　市販の野菜ジュースには、糖分が多く含まれるタイプが少なくありません。飲んだときに甘さを感じるジュースほど、カロリーは高くなると考えてください。

100ミリリットルあたり約25～50キロカロリーで、350ミリリットル1本を飲むと100～170キロカロリーになります。意外と高カロリーだと感じられるはずです。1食を野菜ジュースに置き換えるダイエットをして、ジュースを何本も飲むとダイエットにはなりません。

こういう誤解を防ぐには、必ずカロリー表示を確認することです。細かい字でいろいろ書いてあって判読しにくい、面倒だと思うかもしれませんが、慣れると、どの食品がどの程度のカロリーなのか、予想がつくようになります。

――ありがとうございました。

「素材が野菜だから低カロリーだとは限らない」、「カロリーオフだからといって、0キロカロリーではない」などということがはっきりしました。食品や飲料を買うときにはまず、カロリー表示をチェックすることを習慣付けるようにしましょう。

アメーバニュース　糖尿病専門医に聞く。意外に太りやすい食べ物とは　より

レディーねえさんがすごいことになっている

【衝撃】レディー・ガガのお尻近辺が大変なコトに！「酒酔いダイエット」で13キロ増の激太り！？それとも妊娠！？


ステージ上での"一服"騒動でも話題を呼んだレディー・ガガだが、体型がすごいことになっている！という話題でももちきり。

「常に太らないように心がけている」というガガは、以前には「私はウィスキーとちょっと食べる程度の"酒酔いダイエット"ね。そのかわり毎日エキササイズするし。サラダを食べながらチーズバーガーを夢見る感じ」といっていた。

しかしこのルックスのガガを見て専門家は「アルコールはダイエットの大敵。おそらく30パウンド（12キロ）くらい体重が増えているのではないか」ともコメント。

またUKのトーク番組に出演したケリー・オズボーンは「レディー・ガガは妊娠していると思う」とコメント。

最近ロンドンにいたガガを見てケリーは「ガガが髪をプラチナ・ブロンドに染めていないのは、妊娠しているからだと思う。妊娠中は髪をブリーチするのはご法度だから」と語り、「きている洋服もゆったりしたものばかり」と"妊娠説"を唱えている。

しかしながら、アムステルダムでの"一服"は妊娠中にはありえない行為だけに、やっぱり単なる体重増？との味方が多い

衝撃の写真は
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ダイエットは1食マイナス80kcal

ダイエット、「1食マイナス80kcal」がコツ


　「ダイエットに、食べちゃいけないものはない！」という管理栄養士・野菜ソムリエの岸村康代さん。岸村さんは、これまで数々のダイエット指導を行い、成功させてきました。そこから「成功するダイエットのコツ」を教えていただくこの連載。第2回のテーマは「1食あたりマイナス80kcal」の法則です。

ちなみに、「食べない」で痩せると、痩せる時にまず水分が抜けて「見かけの体重」はすぐに減りますが、筋肉も落ちてしまいます。そこにリバウンドで脂肪がついてしまうという、怖い戻り方になります。

　そこで1カ月に1kg～自分の体重の5%以内くらい（体重50kgの人の場合、1カ月1kg～2.5kg）の減量を目安の数値と考えてください。

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ニッケイＷＯＭＡＮ　ダイエット、「1食マイナス80kcal」がコツ

崖っぷちダイエット

人気モデル、崖っぷちダイエット決意「自分の人気に甘えてた」


9月15日発売の雑誌「Happie nuts」11月号の特集「9年目に向けて捨てるべきもの！！」にて、同誌で活躍する人気モデルの安部ニコルが新たな決意を告白している。

同誌レギュラーモデル入りを果たしたものの今だ一度しか表紙を飾れず、満足のいく結果を出せていないという安部は「前にいた雑誌での支持率っていうの？そういうのにも甘えてた」と自身の人気にあぐらをかいていたことを反省。

「ヤセろって編集部から言われても、間違ったダイエットしてストレス溜まってリバウンドしての繰り返し」と続け「ニコルは自分に甘い。そんな『甘え』を全部捨てる！」と喝を入れた。

今はジム通いやタンパク質ダイエットをして体質改善に励んでいるという彼女。「今年中にヤセて絶対結果出す！ジーザス！」と、脂肪と甘えを捨てて表紙を取りに行くことを宣言した。

黒肌系ギャル雑誌というジャンルを確立し、今号で創刊9年目に突入する「Happie nuts」。この節目を機に、モデルたちに決意表明を示してもらおうという同企画では、安部のほかに看板モデルの尾崎紗代子や峯村優衣、武田静加がそれぞれの決意を明かしており、新たなスタートを感じられる内容となっている。（モデルプレス）


modelpress 人気モデル、崖っぷちダイエット決意「自分の人気に甘えてた」 より

あなたがやせない意外な理由

ダイエットチェック！意外な「やせない理由」


「ダイエット」というと、「これは食べてはダメ」「これをとらなくちゃダメ」というガマンも必要だな、と思う方も少なくないと思います。ですが、無理は続きませんし、そもそも体によくありません。

　私がお伝えしたいのは、食べたいものも食べながら「リセットフード」を上手にとることで、脂質や糖質などを吸収しにくくし、さらに体外に排出しやすくする方法です。

　私のクライアントは皆「これまでのどんなダイエットよりラクだった」「食事のしかたを変えるだけでこんなに効果が出るなんてびっくり」「こんなに満腹を感じながら痩せられるなんて不思議」「食べても太りにくくなった」と話してくれます。

　そのコツは“ちょっとした食べ方”。食べ方のコツについてはおいおいご紹介するとして、今回はまず、みなさんの食生活＆生活をチェックしてみましょう。まず、次のチェックを行ってみてください。


*1　ダイエット中は、まずカロリーを気にして食事を選ぶ

*2　運動や入浴で汗をかいたあと、体重計に乗って減っていると、「1kg減った！！」と喜んでしまう

*3　お肌のために良くないと思いつつ、ついつい、いつも夜更かししがち

*4　おやつは至福の時間♪　やっぱり、おやつに甘いものを食べるのが幸せ！

*5　食事のひと口目は、だいたい大好物のごはんもの（炭水化物）から食べる

*6　ヘルシー志向なので、野菜はいつも付け合わせのサラダや漬物などで意識して摂っている

*7　食べたいものを我慢しなきゃ！と思いつつ、我慢しきれず、逆にドカ食いしてしまい、後悔することがある

*8　仕事が忙しく、ついつい、コンビニか、手軽にパスタ、菓子パン、丼物…etcでランチ

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A型が「朝バナナ」をしてはいけない理由

血液型別ダイエット！A型が「朝バナナ」をしてはいけない理由


血液型によって適した食べ物を選ぶ「血液型別ダイエット」は、欧米の医療界でも取り入れられ、ごく一般的になってきた。それによると、A型はかつて流行した「朝バナナダイエット」をやると、なんとダイエットとは逆効果になってしまうそうだ。
A型の体質に合う食べ物とその根拠をご紹介しよう。

血液型によってホルモンの分泌量が違う

日本人にいちばん多いとされているA型は、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されやすいそうだ。このように血液型ごとに体内環境は微妙に違っており、「血液型別ダイエット」なる理論も存在している。

米国連邦政府公認ドクターオブカイロプラティック・中島旻保氏は、“血液型に適した食べ物＝太りにくい食べ物、適していない食べ物＝太りやすい食べ物”という理論を提唱している。その理由は、ほとんどの食べ物に含まれている「レクチン」というタンパク質が鍵を握る。

「レクチン」は血液の抗体に似た性質を持つため、輸血で合わない血液型があるのと同様に、身体に合わない「レクチン」が存在する。合わない「レクチン」は95％排出されるので絶対に食べてはいけないわけではない。ただ、残りの5％が糖と結合し血液の流れを滞らせたりする。よって余分な脂肪が溜まってしまうのだ。

A型の体質に合う食べ物リスト

ルーツが農耕民族であるA型は、もともと植物性の食べ物に適した体質であるため、肉類の消化にはあまり適していない。胃腸も丈夫ではないといえる。
そこで、A型に合った食べ物をご紹介しよう。

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体が勝手にやせる食べ方

体が勝手にやせる食べ方


■腸内細菌が太りやすさを決めていた

腸を整えれば、やせる、美肌になる、免疫力も高まる!
腸内研究の第一人者も10キロやせて、10歳若返った!
【あなたの「腸年齢」がわかるチェックテスト付き】
体と腸が元気になるおいしいレシピが満載


■やせる人、太る人の違いとは?

同じ量・同じエネルギ－(カロリー)のものを食べていても、やせる人もいれば、太る人もいます。
これまでの科学ではこのなぞについて、人による運動量の違いや体質などというだけで、決定的な答えを出せませんでした。

最近の研究によって、このなぞは解明されつつあります。
そのカギを握っているのが、「腸内細菌」なのです。
腸内細菌のバランスによって、人はやせたり、太ったりすることがわかってきました。
そして、腸内細菌のバランスを良好に保つだけでも、肥満対策に有効に働くのです。

しかし、食の欧米化によって、多くの人の腸内細菌のバランスは荒れている状態です。
そのことが肥満はもとより、大腸ガンをはじめとするさまざまな病気を増加させています。
私の調査では、実年齢に比べ、腸の年齢が20歳以上も年を取っているという人はざらにいました。

ライフスタイル、特に食事に気をつけることによって、腸内細菌のバランスは保たれ、体重は適正なものに変化していきます。
腸の年齢も若返り、免疫力(病気に対する抵抗力)は確実に高まります。

神田うのの産後ダイエット

うの 樫木やせ


子供も男性もご一緒に!

妊娠で体重が19キロ増えた神田うの。産後もぽっこりお腹が出てゆるんでしまった体形が戻らず、有名人が駆け込むボディメイクトレーナーとして大人気の樫木裕実さんの指導を受けることになりました。

食事制限はしたくない、といううのが、無理なく産後太りから脱出していくドキュメントと、6か月間で行ったエクササイズ法を紹介します。

「リバウンドしない自信があるから、もう一生こんな姿になることはないです!」とうのがいう、産後の“秘蔵おデブ写真”も公開しています。

この本で紹介している樫木オリジナルのエクササイズは16パターン。DVDを見なくてもできる簡単な動きなので、運動が苦手な人でもすぐ覚えられて、どこでもできる手軽さもポイントです。

産後太りに悩む女性だけでなく、つらいダイエットは続けられない人、メタボに悩む男性や、運動が苦手な子供たちと一緒に、無理せずメリハリのついた体づくりが行えます。

また、日常生活で立っているとき、座っているときの正しい基本姿勢が身について体をラクに動かすコツもわかるので、肩こりや腰痛予防にもつながります。

これで今年の秋は太らない！

これで今年の秋は太らない！食欲アップを防ぐ方法3つ


■食べ過ぎてしまう理由

「収穫の秋で美味しいものがたくさん出回るから？」それもひとつの理由ですよね。
でも、それよりもっと大きな理由があります。
それは、ずばり“気温”にヒントがあります！

寒い冬から暑い夏へ以降する時期を“昇温期”というのに対して、夏から冬へと移行する時期を“降温期”と呼びます。したがって、“秋は体を冬の寒さへと慣らすための移行期間”なんです。

そんな季節の変わり目である秋は、天気の変化が大きいため身体の不調が起こりやすい時期です。同じ季節の変わり目、梅雨の時期に、「これで身も心も爽快！梅雨時のなんとなくだるい解消法3つ」で紹介しました。

1日ごとに気温や気圧、湿度などの変化が大きくなる天気は、私たちが感じている以上に身体に大きな影響を及ぼしています。そして、私たちの体はこれに対応するように、食欲が増す仕組みが作られているのです。

それは、“冷え”からくる“腎臓機能の低下”が直接の原因です。夏の間にたっぷり摂った水分や塩分などは、秋に余計な老廃物として身体の中にたまっています。

夏は、汗をたくさんかきますが、秋になって汗の量が減ってくると、その分腎臓に負担がかかってきます。そのときに身体が冷えていると、腎臓が余計な老廃物である“酸”を処理しきれず、その酸が胃の方へ廻ってしまい、元からあった胃酸と合流。胃酸がパワーアップ！してしまうのです。胃酸がアップするということは、食欲が増進するということ。

したがって、食べ過ぎ防止には、まずは、“身体を冷やさないこと”が大切です。積極的に温かいものを摂り、身体から老廃物を出してあげましょう。


■ほかにもある！　ひと工夫で食べ過ぎ防止

食欲を抑えるためには、まず、冷たい飲み物を飲んだ後は、温かいものを飲むなど、身体を冷やさない工夫をすることが必要です。もちろん、半身浴もオススメです。そのほかにも食べ過ぎ防止策としてこんなものがあります。

（1）ストレスをなくす
人は、落ち込んだりストレスがたまると、食べることで解消しようとします。特に甘いものはストレスを緩和する働きがあります。
さらに、そのことを私たちの体が覚えているから、ますます甘いものに手を出したくなるのです。
1日のうちで、リラックスできる時間を作りましょう。アロマを炊いてゆっくり本を読んだり音楽を聴くのもオススメです。

（2）どうしてもお腹が減ったらチョコレートを一口食べる
チョコレートを一口食べるとよいでしょう。その際、カカオ含有率70%以上のチョコレートを選びます。カカオ含有率の高いチョコレートは、食欲を抑え、少し食べただけで満足感が得られます。

（3）食べる順番に気をつける
まずは、汁物から。次に、野菜やきのこなど食物繊維の多い食材を食べます。
それから肉や魚などのたんぱく質を。最後にご飯などの炭水貨物を摂るようにします。
この順番で食べると、糖質になる炭水化物を食べるタイミングを遅らせて、血糖をゆっくり上げることができます。そして、余分なコレステロールや中性脂肪などを身体に吸収させない効果があるので、ダイエットに最適です。


アメーバニュース　これで今年の秋は太らない！食欲アップを防ぐ方法3つ　より

デブはバカ

「デブはバカ」ということがニューヨーク大学の調査で判明


女性にとって太った男性は恋愛対象になりにくいものです。ですが、いくら太っていても中身がよければそれでいい、というひとも多いと思います。
実は、アメリカでその期待を裏切る調査が行われました。それによると「太っているひとは頭もよくない」ということが判明したのです。
「デブはバカ」という調査結果

アメリカのニューヨーク大学の調査によると、肥満の子どもはそうでない子どもに比べて脳の働きに悪影響を及ぼし、学校で苦労するということが判明しました。つまり、デブは頭が悪いということ。いったいなぜなのでしょうか？

研究者らは、49人のメタボリックシンドロームと認定された子ども49人と、そうでない子ども62人を対象に調査を行いました。子どもたちは同じような社会的・経済的地位で育ってきた、同じ学校に通う同学年の生徒です。

能力テストの結果、メタボの子どもはそうでない子どもに比べIQ（知能指数）が低いことが分かりました。スペリングのテストは平均4点低く、算数の点数は平均10点も低かったのです。さらに、集中力の持続時間、臨機応変に行動するなどの精神的柔軟性が低下傾向にあることも明らかに！

研究者らが子どもたちの脳を分析したところ、メタボの子どもはそうでない子どもと比較して学習能力や記憶を司る海馬が小さく、他にも脳の構造や大きさに違いが見られたのです。

研究者のひとりであるアントニオ・コンヴィット博士は、「メタボリックシンドロームの子どもは、何事をするにも時間がかかり、能力テストの点も低いことが分かりました。この結果は、メタボリックシンドロームの子どもが学校でうまく能力を発揮できないということを示しています」と語ります。

コンヴィット氏は続けて「単なる太りすぎ、肥満はすでにあなたの脳に影響を与えていますよ、ということを伝えたかったのです。今メタボリックシンドロームの子どもたちは、最終的には仕事でも低い業績をあげる可能性がありますからね」と指摘しました。

ダイエットすれば賢くなるのか？

太っているから能力が低いのではなく、学習能力がないから太っているのでは？　と思ってしまいますが……。

研究チームはこれから、減量することでIQや海馬の大きさ、集中力などの問題が元の状態に戻すことができるのかを調査するそうですよ。今後の研究に期待がかかりますね！


アメーバニュース　「デブはバカ」ということがニューヨーク大学の調査で判明　より

太る人と太らない人は、「これ」が違う

太る人と太らない人は生活習慣が違う！


カロリー計算や運動ばかりがダイエットではありません。実は、日々の生活を見直すことが「一番の痩せる近道」だったりもするの。
そこで今回は、「太る人A子さん」「太らない人B子さん」の生活パターンの違いを、時間を追って解説していきましょう。

起床～出社前


朝時間のすごし方でダイエットに差が出る！
＜太る人A子さんの生活パターン＞
昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか、体が重くてなかなか起きられず「あと5分！」と時間ギリギリまでベッドの中でゴロゴロ。当然、出勤準備にせわしなくなるA子さんは、朝ご飯を抜いてしまうこともしばしば。ササッとメイクだけして、慌てて家を飛び出します。

＜太らない人B子さんの生活パターン＞
夕飯は軽め＆早寝を心がけているので、朝はお腹がすいた状態でスッキリ目覚め。ベッドの上で軽くストレッチを行い、朝食の準備にとりかかります。朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物が定番。その後は、バランスのよい朝食を摂り（玄米おにぎり、野菜の具入りおみそ汁、サラダ）、少し掃除＆洗濯を済ませるなど、朝の時間を有効活用して出社します。

太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすと、そのまま高代謝の状態が続き、脂肪燃焼効率のよい1日が過ごせます。軽い運動やストレッチをするには、少し早起きするのが大前提。
また、朝食を摂れば内臓機能が活発になるので代謝もアップ。逆に朝食を抜くことで、昼前にお腹がすいて余計なものを食べてしまったり、昼食・夕食の食事量が増える原因にもなります。

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AllAbout 太る人と太らない人は生活習慣が違う！

リバウンド注意報！ やるだけ損なダイエット

リバウンド注意報！ やるだけ損なダイエットとは？


ダイエットの大敵、リバウンド。
2kgの減量に成功した！　と喜んだのもつかの間、結局3kg増えてしまってプラス1kg……なんて話もよく聞きます。
このリバウンド、いったいなぜ起こるのか？　その原因とリバウンドしやすいダイエットについて探ってみたいと思います。まずはリバウンドの原因から。リバウンドの原因としては、おもに以下のような原因が考えられます。

・ストレスによるドカ食い
・ダイエットによる基礎代謝の低下
・停滞期のダイエット中止
・ダイエット中・後の満腹感のズレ

そして、これらの要因はすべて極端な食事制限で短期間に痩せようとするダイエットによって引き起こされることが多いよう。
　
食事制限によるダイエットをして摂取カロリーが極端に減少すると、身体は飢餓状態だと感じ、エネルギーの消費量を減らして生命を維持しようとします。結果、それ以前と同じ量のカロリー摂取ではエネルギーが余ってしまい、太ることになるのです。
ダイエットの仕組みはとってもシンプルで、基礎代謝量を上げて摂取エネルギー量を減らせばよいのですが、この引き算が狂ってしまっては成功するわけがありませんね。以上のことを踏まえると、リバウンドしやすいダイエットとは、偏った食事や過度の制限を行なう以下のものが挙げられます。

・炭水化物抜きダイエット
・「肉だけ」「リンゴだけ」などの単品ダイエット
・極度のカロリー制限
・置き換えダイエット
・単発の断食

食事は一生続くものなので、いくらがんばって一時的に痩せたとしても、その後の維持が難しいダイエットは続かない、ということ。また、上記のようなダイエットでは摂取する栄養素のバランスが崩れ、体重は減ってもお肌の調子や体調に悪影響が出かねません。短期間に身体に無理な負担をかけるダイエットほどリスクが大きくなる、と言えるでしょう。
なお、日本人のダイエット経験者のうち、なんと60％以上がリバウンドを経験しているそうですが、ダイエットとリバウンドを繰り返していると、そのうちに太りやすく痩せにくい体質になってしまうんだとか。太りやすい体質……絶対に避けたいですよね。
細くなるために一時的な努力をして痩せるよりも、生活習慣を健康的に改善し、その結果自然と減量できたら理想的。長い目で見れば、後者のほうが確実にその体型をキープできます。
シンプルだからこそ難しいし、ついつい裏ワザを探したくなるものですが、リバウンドをしないダイエットの極意は、結局、栄養バランスのとれた食事をとること、適度な運動（カロリー消費）をすることと言えそうです。
1か月後に記録する一時的な体重より、生涯を通してキープしたい体型をイメージして、焦らず、身体に優しいダイエット法でスリムボディを手に入れましょう！
photo by Thinkstock/Getty Images
［＜⇒どうすれば防止できるの？＞、ダイエットを楽しめば、もっと楽に痩せられる］
（小坂井良子）


ガジェット通信　リバウンド注意報！ やるだけ損なダイエットとは？　より

ダイエットポンパー

どこでもエクササイズ　ダイエットポンパー


気になる太もも、ふくらはぎも・・・下半身スッキリ！

シーソーのように足首をパタパタするだけ。「第２の心臓」を鍛えて健康的な身体へ！
普段歩くことが少ない方にピッタリ！
酷使してハリがちな足には、つま先を上げ下げする運動が効果的。本品は、バタバタするだけで「第２の心臓」とよばれる「ふくらはぎ」を動かす足の運動ができます。
しかも座ったままで運動できますので、ご年配の方や運動に自信の無い方でも安心してお使いいただけます。


プロイデア　どこでもエクササイズ　ダイエットポンパー　より

自己を知ることで行う記録系ダイエット

記者も１５キロ減量に成功　自己を知ることで行う記録系ダイエット


このダイエット法は、（１）自己観察（セルフモニタリング）して（２）つらくないこと・できることから行動を変えていく（３）観察を続けて、効果が出ていることに達成感を覚える（４）これまでの間違った考え方をただしていく――。順番は入れ替わることがあるものの、こうしたサイクルを繰り返していく。医者から一方的に指導されるのではなく、本人が行動を決めるところが長続きしやすい理由だそうだ。

　取材から戻ると、さっそく体重計や歩数計を購入。朝晩２回の体重計測に加えて、夕食を２時間以上早めて、通勤時に１駅分多く歩いて歩数を稼ぐことを始めた。目標は肥満（ＢＭＩ２５以上）からの脱出に定めた。

　体重の変動グラフをみていると気づくことは多い。何が増減させる原因になっているか、その日の食事内容や運動を思い出す。私の場合、好物のラーメンやカレーライスは体重を増やしがち。酒席も連続すると響く。何を食べたか手帳にメモし、暴食が続かないよう心がけるようになった。まめな人なら、食事の写真を撮ったりカロリー計算したりする手もあるだろう。


朝日新聞　記者も１５キロ減量に成功　自己を知ることで行う記録系ダイエット　より

ダイエットを続けながら便秘を解消する方法

ダイエットを続けながら便秘を解消する方法


　　ダイエットを始めると、食事が今までと変わったことや、ストレスなどが原因で、便秘になってしまった……ということ、よくありますよね。執筆者自身も、ダイエットをするたびに便秘に悩まされた経験があります。便秘になると、ダイエットも思うように進みませんよね。

　　そこで、執筆者が実践した、ダイエット中の便秘を解消する方法を紹介したいと思います。なお、この記事ではｎａｎａｐｉユーザーの体験を元にしたＨｏｗｔｏを紹介しています。

■ダイエット中の便秘解消のコツ

◎その1：意識的に水分摂取量を増やす

　　ダイエット中は、食事の量を減らしますよね。そうなると、実は摂取している水分の量も大幅に減ってしまいます。人は、飲料以外にも、食べ物からもある程度の水分を摂っているのです。水分が不足してしまうと、便が硬くなり、便通がスムーズにいきません。そこで、意識的に水分をしっかり摂取するようにしましょう。

　　お水やお茶をしっかり飲むのはもちろんですが、食べるものも、水分を多く含んだ物を意識的に食べるようにします。果物やお豆腐、お粥などは、水分も多く、美しく痩せるためのダイエットには強い味方となってくれる食べ物です。水分が多いものは喉越しが良いですが、意識してしっかり噛みましょう。

◎その2：大豆製品を摂る

　　大豆には、たっぷりの食物繊維も含まれていますし、女性に嬉しい美容成分もたくさん含まれています。しかも、低カロリーです。ダイエット中の食事、3食に、毎食1品は大豆製品をつけましょう。お豆腐やおからを食べたり、豆乳を飲むだけでも、便通がよくなりますよ。お肉やお魚を減らして、大豆でしっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。

◎その3：運動を取り入れる

　　食事制限だけで痩せようと思うと、必ずといって良いほど、便秘になってしまいます。忙しくても、少しでも時間を見つけて、運動を取り入れるようにしてください。腹筋が弱まると、便通がスムーズにいきません。食事を減らすダイエットでは、筋肉も減らしてしまうので、これでは便秘になろうとしているようなものです。適度に体を動かし、特に腹筋を鍛えるようにすることで、便秘が軽減しますよ。運動は気分転換にもなるので、ストレスを軽減できます。これも、便秘対策に効果的ですよ。


サーチナ　ダイエットを続けながら便秘を解消する方法　より

友近が8.5kg減量

友近が8.5kg減量ボディ披露、ダイエット新CM発表会


本日9月11日、東京・ヨシモト∞ホールにて「DHCプロティンダイエット新CM発表会」が開催され、同CMに出演する友近が登場した。

今年2012年4月に「ハッピーダイエット宣言」をした友近が、約4カ月におよぶダイエットの結果、8.5kgの減量に成功。明後日9月13日（木）より全国で放送が開始されるCMは7月下旬に撮影されたもので、友近が「自分史上最高ボディ」を惜しげもなく披露している。今回の発表会にも美脚をアピールするセクシーな衣装で姿を見せた。

司会のCOWCOW山田から「ダイエットをした後の周囲の反応は？」と問われて「『お人形さんみたいだねー！』と言われた」と顔をほころばせる友近に、COWCOW多田は「親戚のおじちゃんが言ってるみたい（笑）」とコメント。47.7kgまで落としたという友近は「ダイエットでお腹まわりがスッキリ。お通じもよくなった。47.7kgは『ホンマか？』と思われる方もいるかも知れないけど、身長は155cmなので、あり得る数字です」と強調した。


お笑いナタリー　友近が8.5kg減量ボディ披露、ダイエット新CM発表会　より

居酒屋やファミレスで太らず食事する方法

居酒屋やファミレスで太らず食事する方法を管理栄養士伝授


焼き肉、揚げもの、お酒もOK！　運動もせずに体重を減らせると話題の糖質offダイエット。糖質の多い食事をとると“肥満ホルモン”と呼ばれるインスリンが必要以上に分泌され、摂取した糖質を脂肪に変えて体内に蓄えてしまう。一方、カロリーが高くても糖質が少ない食事は、食事中から体の脂肪を燃やすため、脂肪として体内に蓄えられにくいという。

　そこで、毎日の食生活でスムーズにダイエットを実行する方法を管理栄養士の大柳珠美さんがアドバイスしてくれた。主食＋甘味抜き以外の制約があまりないため、外食やコンビニを活用できるのもこのダイエットの強み。

　ご飯抜きでオーダーできるファミレスは、ハンバーグやチキンソテーなど、単品で注文した料理に、ボリュームのあるサラダなどをプラス。

「肉料理の付け合わせにポテトやコーンなど糖質が多いものが付いてきた場合も、残せばOKです」（大柳さん・以下同）

　庶民的な居酒屋は素材を茹でるだけ、焼くだけ、揚げるだけというシンプルな味付けで糖質の少ないメニューが多い。

「刺し身、焼き魚、冷や奴、枝豆などおすすめメニューはたくさんあります。焼き鳥はタレではなく塩で頼めば、糖質を控えることができます」

　お酒もウイスキー、焼酎、ブランデーなどの蒸留酒を選べば楽しめる。ただし、サワーなどは甘味のあるものを組み合わせているケースが多いので、ウーロンハイや水割りに。

「2週間の“スーパー”が終わり“プチ”になったら、最初の1杯ぐらいはビールを飲んでも大丈夫ですよ」

　ワインは醸造酒だが、辛口のものはブドウ糖ではなく果糖で構成されるため、血糖値を上げないのでOK。サラダやハンバーグ、焼き魚など単品のおかずが豊富にそろい、“プラス一品ほしい”時に便利なのがコンビニ。

「ハンバーグのデミグラスソースなど甘味のあるタレやソースは残すなど調整するといいでしょう」

　おでんも練りものは避けて卵や大根、コンブ、がんもやこんにゃくを選べば◎。

「買い置きしておくと便利なのはサバなど魚の水煮缶。サラダやオムレツに入れてもいいし、チーズをかけ、オーブンで加熱するだけでおいしい」

　ただし、大和煮など濃い味付けの缶詰は糖質が高いのでNG。


アメーバニュース　居酒屋やファミレスで太らず食事する方法を管理栄養士伝授　より

一生太らない体を作る食生活のルールとは

一生太らない体を作る食生活のルールとは


雑誌「BLENDA」10月号は、快適な気温の秋だからこそ実践したい「じっくりダイエット」を特集。時間をかけて取り組むダイエット法を「ランニング」「食事」「ヨガ」の3つのカテゴリ別に提案している。

女性なら誰しも、好きな物を食べながら“一生太らない美ボディ”を手にしたいと夢見るもの。予防医療コンサルタントの細川モモ先生曰く、「食べずにキレイに痩せる」「カロリーが低ければいい」は大間違い。誌面では美しい体を作る食事の「3つのルール」が紹介された。

◆「単食食べ」は厳禁

3つのルールのうちの1つは「食べ合わせ」。チェックすべきは食後どれくらい血糖値を上げるかを記した「GIスコア」。血糖値が急上昇すると必要以上に肥満ホルモンが分泌され、太りやすい体になってしまう。つまりダイエット中はGIスコアの低い食材が好ましいということだ。

GIスコアの高いおにぎりやパンを食べたいときは、食物繊維が多く低GIな「納豆」「焼きのり」「アボカド」「チーズ」「お酢」などをプラスする食べ合わせがおすすめ。食べやすいからといっておにぎりだけ、パンだけという「単食食べ」は厳禁。物足りない時は主食を増やすのではなく、卵や冷ややっこをプラスして、糖質をエネルギーに変えることが重要だ。

誌面では「3つのルール」のほか、食べ合わせのいい食材がひと目でわかる「GIスコアリスト」「アミノ酸スコアリスト」を掲載。「朝は菓子パンですませる」「夏はそうめんばかり食べていた」「1ヶ月で3～5kgヤセを目指す」という女性は要注意。知らず知らずのうちに「絶対にダイエットできない食生活」から抜け出せなくなっているかもしれない。（モデルプレス）


modelpress 一生太らない体を作る食生活のルールとは より

砂糖のとり過ぎで、鬱にも

砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下やうつ状態になりやすいことが判明


女子が好きなものといえばスイーツ。会社のデスクにお菓子が常備してあるひとも多いのではないでしょうか。

甘いお菓子に必ずと言っていいほど使われている材料は「砂糖」です。実はアメリカの研究で、砂糖が「うつ病」など、脳への悪影響を及ぼすことが判明したのです。

日本では年間3万人以上が自殺していて、その原因のトップが「うつ病」と言われてるので、他人事ではありません。砂糖は脳にどんな影響を与えるのでしょうか？
砂糖の摂り過ぎでうつ状態になる？


アメリカのミネソタ大学が行った研究(※1)によると、糖分を摂りすぎると脳内のBDNFという化学物質の分泌量が減少して身体や脳に悪影響を及ぼすことが判明しました。この化学物質が低下すると、人間は記憶や学習することができません。

さらに、うつ病や認知症の患者に共通しているのもこのBDNF値の低さ。研究者らは、タバコがガンや肺炎などさまざまな病気につながるのと同じように、BDNFの分泌量が低いことはさまざまな病気につながる可能性があるといいます。

ミネソタ大学の研究者は「過剰に糖分を摂取すると、脳に満腹のサインを送る脳内化学物質のオキシトシンの活動を弱めてしまうのです」と述べ、これが肥満や糖尿病にもつながるとしています。

アメリカの農務省の調査(※2)では、アメリカ人はひとりあたり年間71kgの砂糖を消費するそうです。米疾病対策センターによると、これは1日あたりティースプーン27.5杯分の砂糖で、440kcalに相当します。

日本人はひとりあたり年間16.4kg(※3)を消費。これは1日あたりティースプーン1.6杯分の砂糖に相当します。アメリカには到底及びませんが、日本も食の欧米化が進み、日常的に甘い飲み物やお菓子を食べているひとはこれより多くの量を摂取していることになります。

砂糖が入った加工食品は控えめに

もちろん糖分は必要な栄養素ですが、摂り過ぎると肥満だけでなく脳へも影響してしまうのは驚きですね。

糖分は果物や穀物にも含まれている栄養素です。問題なのは、これらに加えて加工食品から摂取する糖分。食べた量は少しでも、そのなかには驚くほどの砂糖が使用されているからです。

例えば、板チョコ1枚は約27gの上白糖が使われていますし、150mlコーラには約40gも使われています。これだけで1日の平均摂取量を超えていますよね。(※4)

デスクの上のチョコやクッキーは片づけて、食べるならフルーツやナッツなどにしたほうが健康的ですね。


アメーバニュース　砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下やうつ状態になりやすいことが判明　より

実はダイエットに最適な食欲の秋！

食欲の秋、実はダイエットに最適な季節！


9月に入り、ようやく暑さも落ち着いてきたが、8月の猛暑ですっかり夏バテという人も多いだろう。なかには食欲が落ちたついでにダイエット……なんて思っている人もいるかもしれない。

ところで、ダイエットに最適な季節はいつなのだろうか。

先ごろ、リーボックジャパンが20～50 代の女性を対象に「女性のダイエットとストレス」に関するアンケートを実施。そのなかで「一番やせやすいと思う季節は？」という問いには、「夏」と答えた人が50.6％で最多。次いで「季節によって変わりはないと思う」が21.1％、「分からない」が8.5％、「春」7.4％、「冬」6.8％、「秋」5.6％という結果だった。たしかに秋は「食欲の秋」なんて言葉もあり、ダイエット向きというイメージは薄い。

だが、実はこれは大きな誤解。順天堂大学医学部の小林弘幸教授によれば、なんと秋こそ、一年のうちで一番ダイエットに向いている季節なのだという。

小林教授いわく、ダイエット成功のカギは「副交感神経」。自律神経には、ストレスや緊張によって高まる「交感神経」と、体をリラックスし休ませる「副交感神経」の2つがあり、両者がバランスよく交互に優位になることが望ましい。そうすれば、血流がよくなり、代謝活動がスムーズになって効率的な脂肪燃焼を促してくれるからだ。

ところが今の時期、暑さや室内外の温度差によるストレスなど夏の疲れがたまり、副交感神経が低下している人が多い。
「自律神経のバランスが乱れると、代謝活動が落ちてしまいます。つまり、夏は四季のなかで一番ダイエットに向かない季節。一方秋は、穏やかな気候や美しい自然に触れたりすることでストレスが少なく副交感神経があがりやすい環境です」
自律神経のバランスが整いやすいから、ダイエット効果も高めやすいというわけだ。

ところで前述のアンケートでは、ダイエットをしたいのにしない理由として、「続かない、続けられる自信がない」という声が半数以上を占め、はじめる前から心理的障壁を抱えている人が多いことも判明。
「精神的なストレスを抱えながらのダイエットは継続が難しいうえ、副交感神経を低下させるなど、良い結果につながりません」

ダイエット方法として食事制限もポピュラーだが、過度な食事制限もご法度。腸内環境が悪くなり、自律神経が乱れ、内臓脂肪や皮下脂肪を蓄えようとする悪循環も起きてしまう。いわゆる「ストレス太り」というのは、食べ過ぎよりも、ストレスによる腸と自律神経の乱れが原因というケースも多いのだとか。

「ダイエットはストレスをあまり感じないよう、普段の生活をなるべく変えずに取り組めることがポイントです」
という小林教授。同氏が提案する、副交感神経を高めて代謝アップさせるための「副交感神経安定トレーニング」、略して「副トレ」を以下に紹介しよう。

(1)朝コップ1杯の水を飲む（水を飲むと大腸を刺激し、“副交感神経”が活性化）
(2)ぬるめのお湯で半身浴してリラックス
(3)“着心地”・“履き心地”が良いものを身に付ける
(4)（痛みやストレスをともなう運動より、）背筋を伸ばしてリラックスし、ゆっくり歩くことを心掛ける
(5)「イヤイヤする」は何事も逆効果、「気持ち良さ」「リラックス」を重視して快適に生活する

着心地の良い服や靴を履くだけでダイエット効果がアップするというのは意外な気もするが、ダイエットの大敵であるストレスをなくすことが結果的にダイエットを成功に導く近道になってくれるよう。ダイエットのベストシーズンである秋、とりあえず副トレからはじめてみますか。
（古屋江美子）


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14キロの減量に成功した藤本美貴

14キロの減量に成功した藤本美貴が産後ダイエット本を出版 妊娠中の中澤裕子に「プレゼントしたい」


タレントの藤本美貴（27）が9日、都内で「タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ」の発売記念記者発表会に出席し、産後3ヶ月で14キロのダイエットに成功した秘訣を明かした。

今年3月に第一子を出産した藤本が産後ダイエットとして取り組んだのは、数ある流派があるヨガの中から、ヨガ枕に体をあずけ、自分の体重の重みを使って体に負担をかけることなく簡単にボディメイキングができるというグラビティ（重力）ヨガで、出版した「タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ」では藤本本人が実践したダイエットを完全レポートしたものも掲載されている。

出産後10キロまでは自然に体重が落ちたが、それ以降なかなか体重が落ちず、走って減量しようとした藤本だが、出産後で体力もなく、また子供を置いたままで家を空けることもできずに続かったという。
そこで、空いた時間に家で簡単にできるこのヨガに出会い、「ヨガって元々体が軟らかい人とか体型がキレイなモデルさんがやるイメージだったので、体が硬い私にできるのかなと思ったのですが、1ヶ月で4キロも痩せたので本当に驚きでした。」とヨガの魅力を語った。
また「子供をだっこしているので、首や肩が凝っていたのですが、このヨガをはじめてスッキリしたので、産後の方だけではなく男性の方にもおすすめです。」と絶賛した。


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夏の間に痩せられなかった、あなた!

夏の間に痩せられなかった、あなた!名人7人が教える「これから間に合うダイエット」


渡辺徹 もう繰り返さない! リバウンド人生 意志の弱さで、痩せては太る続けられなきゃ意味がない！

渡辺は、今年4月に心筋梗塞のため入院し、手術を経て6月に復帰。これは持病の糖尿病の進行が原因だった。血糖値を下げるためには、痩せる必要がある。渡辺にとって糖尿病との戦いは、肥満との戦い=ダイエットの歴史でもあった。

「ロケ弁は3人前食べ、撮影後、朝まで飲む生活。多い時は1食6000kcal食べていました。コーラも大好きで1食につき1.5Lは飲んでいましたね」

　'87年に榊原郁恵(53)と結婚した時には、ついに体重130kgを突破。この頃からダイエット人生がスタートした。

「最初に挑戦したのはわかめダイエット。1日中ひたすらわかめの酢の物だけを食べるというもので、1週間で4kg減。でも、やめた瞬間にすぐに5kgリバウンド。同じくゆで卵ダイエットやバナナダイエットもやりましたが、結果は同じ。痩せると油断して戻ってしまうんです。

　炭水化物抜きにもチャレンジしましたが、もともと炭水化物が好きなので、これはキツかった。気付いたら、無意識のうちに炊飯器を開けてしゃもじで白飯をかき込んでいたことも(笑)」


続きは
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良い呼吸法で痩せるってホント？

良い呼吸法で痩せるってホント？


「良い呼吸を心がけることで、免疫力アップや美容・ダイエット効果、慢性的な不快症状の改善などの効果は確かに期待できますよ」

打越先生によると、現代人に多いのが肩で息をするような短くて浅い胸式呼吸。姿勢が悪く猫背になっている人の多くは、このような“悪い呼吸”をしている状態。特に病気ではないのに酸素の取り込み量が少なく、息苦しい感覚を覚えたりすることもあるんだとか。

「健康への効果が期待できる“良い呼吸法”としては、“息をできるだけ長く吐く呼吸”“腹式呼吸”“鼻呼吸”“一定のリズムでの呼吸”など、状況により様々な方法があります」

例えば息を長く吐く呼吸法は、副交感神経を刺激することでリンパ球が増え、免疫力のアップが期待できるという。自律神経も整えることができるので、リラックス効果も高い。

また、一定のリズムで呼吸すると、セロトニンという精神安定作用を持つホルモンの分泌量が増えるという。それが姿勢筋や表情筋に作用し、結果的に美容効果が期待できる。さらに“腹筋を意識した呼吸”をすれば、呼吸法そのものが有酸素運動になり、脂肪燃焼効果もあるそう。他のエクササイズでダイエットを行うときでも、呼吸をしっかり意識をすることで、より一層の効果を生むとされているのだ。


R25 良い呼吸法で痩せるってホント？ より

KARA ギュリも炭水化物抜きダイエットで6キロ減

KARA ギュリ、2カ月で6キロ減量のダイエットテクニック明かす


KARAのギュリが、自身のダイエットテクニックを明かした。

韓国で5日に放送されたKBS2『1対100』に出演したギュリは、炭水化物抜きダイエットで6キロの減量に成功したことを明かした。

ギュリは「KARAのカムバックシングル『PANDORA』のセクシーというコンセプトにはダイエットが不可欠だった。2ヶ月間の炭水化物抜きダイエットで、カムバックのために6キロ落としました。炭水化物以外のものをバランス良く食べて、運動するだけです」と話した。


KpopStarz KARA ギュリ、2カ月で6キロ減量のダイエットテクニック明かす　より

新しい自分に変身できる寝るだけダイエット

新しい自分に変身できる寝るだけダイエット


寝れば痩せてキレイになるって本当!?


寝るだけダイエットは超簡単！美肌、アンチエイジング効果も抜群です！
無理なダイエットでリバウンドを繰り返すと、顔にも体にもシワやたるみが増えて、老化を早める原因になります。

そこでガイドがオススメする、「老けない、失敗しないダイエット法」は「寝るだけダイエット」。育ち盛りの子供なら「寝る子は育つ」と言われますが、成長が止まった大人なら、「寝る大人は痩せてキレイになる」ものです。特別な運動や食事制限もせずにリラックスしてぐっすり眠るだけの、ストレスのない楽しいダイエットをしましょう。


続きは
AllAbout 新しい自分に変身できる寝るだけダイエット

デパートダイエット

デパートダイエット


あと、痩せる方法の二つ目として、ほとんどお金を持たずに銀座とか新宿に出て、すべてのデパートのすべてのフロアをまわるというのがある。

涼しいし楽しいし、気が付かないうちに、ものすごい距離を歩いていることになる。

ただ、お金を持っていると散財してしまう危険が大きい。
（ロージナ茶会、だいたい白田総統/@RodinaTP）


続きは
Daily Portal デパートダイエット

ロハス・メディカル ブログ ダイエット成功へのもう一つの秘訣

ダイエット成功へのもう一つの秘訣


今回は、ちょっと違う視点からダイエット成功の秘訣を伝授いたします。食事や運動の話題ではありません。実はもうひとつ、ダイエットを成功させるための重要な鍵があるのです。そう、それは環境を変えることです。


これまで多くの研究者たちは、深刻な肥満問題が、ファーストフードや高カロリーの食事が簡単に手に入る環境にあると指摘してきました。実際、そのような環境がファーストフードの消費者を増やし、肥満の原因となりました。でも、まだ他にも私たちの身近に、重大な環境因子があるのです。それは、みなさんも感じてはいると思いますが、「アルコール」「睡眠」「テレビ」です。


最近、アルコール、睡眠不足やテレビなどの行動パターンが、食べ物による報酬の感受性を高め過食となり、肥満を増やすことがわかりました。例えば、アメリカ人成人の58.9％が一日2時間以上テレビを観ていて、それらの人はエネルギー摂取量が多く、太っています。睡眠不足は、脳の食事に対する快楽の反応を増やし肥満となります。同様に、アルコールも肥満の原因と考えられてきました。


今回、スウェーデンの研究者たちは、これまでに報告された4759もの「アルコール」「睡眠」「テレビ」と食事量に関する論文の中から、最終的に23の適切な論文（アルコールが10論文、睡眠は5論文、テレビは8論文）を絞り込み、解析しました。

続きは
ロハス・メディカル　ブログ　ダイエット成功へのもう一つの秘訣　

タニタ生活ダイエット

タニタ生活ダイエット


栄養士　荻野奈々子が紹介する
タニタ生活ダイエット

「ダイエットにいつも失敗してしまう方は、ご自分が思っているよりも食べてしまったり、運動をしていないことが多いんですよ。
タニタは、「はかる」をキーワードにあなたの理想のからだ作りをサポートします。

今日から一緒にタニタ生活ダイエットをスタートしてみませんか？」


タニタ生活ダイエット　より

簡単「体幹ダイエット」とは？

運動嫌いもOK！ 簡単「体幹ダイエット」とは？


テレビや雑誌などで、「体幹を鍛える」というキャッチコピーを見たことはないだろうか？　「体幹」とは、首より上と四肢を除いた「胴体」のこと。体幹を鍛えて筋肉量が増えれば、脂肪燃焼率が高まってやせやすい体になり、筋肉を動かすことで血流や代謝率もアップして、冷え性や生理痛などの不調改善にも効果がある。そこで、体幹を鍛えるダイエット法を解説した『ドローイン・ダイエット』の著書がある石井基善さんに、体幹を鍛える「ドローイン」について教えてもらった。

「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。石井さん曰く「ドローインで鍛える筋肉は、体の深部にある筋肉なので、ムキムキになる心配もなし。今まで放置していた体幹の鍛え方を知れば、みるみる体は引き締まりますよ！」とのこと。ドローインには、特別な道具やハードなエクササイズは一切不要だ。

ドローインのコツをつかむには、まず寝た状態から。仰向けになり、両ひざを閉じた状態で立てたら、鼻から大きく息を吸いながらお腹を思いきりふくらませる。最大限までふくらませたら、お尻を締め、口から息をはきながら、限界までお腹をへこませる。両手をへその上に軽く添えると、お腹の動きを確認しやすい。これを3～4回繰り返す。これができるようになったら、ひざ立ちで。さらに、横から見て耳、肩、くるぶしが一直線に並ぶように立ってやってみよう。

上記の基本テクニックを覚えたら、あとは日常生活の様々なシーンでドローインを行えばよい。朝、目を覚ましたらベッドの中で基本のドローイン、歯磨き時にはドローインをキープしたままかかとの上げ下げ、電車内ではつり革を軽く持ち、片足重心でドローインetc...あらゆるシーンでドローインは可能なので、体幹を鍛えてぜひともシェイプボディを手に入れて！


アメーバニュース　運動嫌いもOK！ 簡単「体幹ダイエット」とは？　より

1週間読むだけ! 美しくやせる7つのスイッチ

1週間読むだけ! 美しくやせる7つのスイッチ


1週間読むだけ! 美しくやせる7つのスイッチ


トップモデルや女優たちから絶大な支持を得て、数々の美女たちの「美ボディ」をサポートしてきたパーソナルトレーナー・横手貞一朗が、これまでの豊富なパーソナルトレーニングセッション経験から編み出した「美しくやせる最短の方法」を教えます。

ダイエットをしようと思っている女性にとって必要なこととは何か?
――「心」「食」「感情」「感覚」「知識」「実践」「選択」の7つについて熱くアドバイス。

カリスマ的存在で女性たちに大人気のYOU、道端ジェシカとの特別対談も収録。
今までダイエットで結果を出すこのとのできなかった、あなたの意識を根底から変える力がこの本にはあります。

「あなたは今の自分に対して変化を望んでいますか? しかも無理せず、効果的に楽しく魅力的な女性になっていきたいと思っていらっしゃいますか? この質問に『YES』の答えを出したあなた、チャンスです!!」(まえがきより)

1週間後には、あなたのなかに眠る「美やせスイッチ」がON! リバウンドなしで、あなたが理想とする美ボディに変身できるはず!!

印象的なブルーを基調としたカバーは、著者こだわりの仕様を採用。うっとりとするような手触りを味わってみてください!!

※本書は2009年に刊行された横手貞一朗著『だからあなたも痩せられる ~心とカラダに効く7つのスイッチ~』(アース・スター エンターテイメント刊)
に書き下ろしを加えた新装改訂版です。

ダイエット中にＮＧなドリンク

絶対やめて！飲めば飲むほど太りやすくなるNG飲み物9個


美味しさのもとは大抵が砂糖。しかも、これらの飲み物に慣れてしまうと依存的に砂糖を欲してしまい、飲めば飲むほど飲み物を欲してしまうのです。

■1：ジュース系飲料
どんなあっさりした飲み物にもほとんどに砂糖が入っています。自分で果汁を絞るか100%果汁のジュースを選びましょう。

■2：コーヒーに生クリーム
コーヒーはノンカロリーですが、コーヒーに生クリームをのせたり、ミルクや砂糖を入れると途端に高カロリーになります。カロリーを減らすには、もちろんブラックで飲むか、自分でつくるようにして、どのくらい砂糖やミルクが入っているか把握するようにしましょう。

■3：香料入りの飲料
果汁風味のドリンクやスポーツドリンクに必ず入っているのが、香料。ラベルに香料の表記があったら注意が必要です。ビタミンとともに、その多くが人工甘味料なので、ラベルを見て天然香料が使われているものだけを選びましょう。

■4：炭酸飲料
ソーダを多く飲みすぎると、知らず知らずに砂糖への依存体質になり肥満につながります。たまにダイエットソーダを飲むくらいは良いですが、日々の飲料においては天然の炭酸水やレモンやミントの絞り汁を垂らすなど、もっと良い選択肢を考えましょう。

■5：かき氷
暑い時にはひんやり砕けた氷が心地よいものですが、シロップ類は砂糖だけでなく、たいてい人工着色料、人工香料、甘味料が入っています。自然素材のシロップを選ぶか、はちみつ、あんこなどの和風のフレーバーなどもオススメです。

■6：フルーツスムージー
人気の果物や野菜のスムージーも健康的とは限りません。出来合いのスムージーは必ずしも本物のフルーツが使われているとは限りませんし、砂糖やそのほかの甘味がたくさん入っていることがあります。材料が確認できるお店にするか、自分でスムージーをつくって材料をコントロールしましょう。

■7：強いお酒
アルコールは食事の量を増やすのでダイエットにはよくないということはよく知られていますが、特に強いお酒のカロリー自体にも注意が必要です。2杯も飲めば、肥満のリスクやその他の健康上の問題も増すといわれています。お酒はほどほどに楽しみましょう。

■8：スポーツドリンク
電解質は汗をかいた時に良いものですが、多くのスポーツ飲料には砂糖や防腐剤がたくさん入っています。塩分は固形物から取るようにして、非常時以外では極力取るのを避けましょう。

■9：栄養ドリンク
徹夜や体が弱った時に頼りになる栄養ドリンクも、精力アップは一過性で短期的な結果しか望めません。体に負荷がかかるものが多く、カロリーも高めです。


アメーバニュース　絶対やめて！飲めば飲むほど太りやすくなるNG飲み物9個　より

秋は、お風呂で ダイエット

お風呂でできる！余計なものをスッキリ落とすダイエット法


■秋にやせやすくなる理由

秋になると、なぜ基礎代謝量が増えるのでしょうか。それは、体の状態が夏型から冬型へと変化していく時期のためです。気温が徐々に下がっていく季節なので、緊張の神経と呼ばれる交感神経が働き始めます。血圧が上がり、脈拍も増えてさらに体温も上がるので、結果的に基礎代謝量が増えます。

したがって、夏の間ダイエットをしても効果が出なかったのに、秋になって急に結果が出始めるということはよくあります。

また、秋は、夏の暑さに疲れた体をリセットしてあげることが必要なんです。冷房のかかっているオフィスで1日を過ごし、冷たい飲物ばかり飲んでいた体は、冷え切っているからです。また、連日の暑さで睡眠不足となり自律神経の働きが弱くなっていることもあります。

秋はこれらを解消して、気温の低い冬に向けて体調をしっかりと整える期間。それには、ゆっくりお風呂につかって、体の中の余分な水分を出すなど体をデトックスさせてあげることが大切です。



■秋におすすめ！　デトックスしながらダイエット

したがって、この時期にオススメなダイエット法は、お風呂につかりながらできるダイエット！

ゆっくりお風呂につかることは、体の血のめぐりをよくして、日常生活で蓄積された疲れを取り去ってくれリラックスさせてくれます。さらに、お風呂でマッサージを行えば、美肌効果が期待できるだけでなく、スリムアップ効果もねらうこともできます。

ヤーマンからは、自宅で手軽にエステサロンのハンドトリートメントのような“もみ出しケア”が体験できる、『アセチノスマート』が防水仕様になって新登場。


13個の突起がついた6つのローラーが左右に両回転します。その回転速度、なんと毎分約34,000回！　吸い付くような感覚がクセになりそうです。この“もみ出しケア”は筋肉に直接作用します。気になる二の腕やお腹、太ももなどにたった5分ほどマッサージを行えば、運動では解消しにくい部分のお肉も引き締めてくれるのです。

いくらダイエットしても、細くならないのは、むくみを放置してセルライトができてしまっている部分。まずは、むくみをとるようなマッサージを行うことが大切です。


美レンジャー　お風呂でできる！余計なものをスッキリ落とすダイエット法　より


※正規品です↓

照明と音楽とカロリーの関係

レストランの照明と音楽、摂取カロリーにも影響＝米調査


［ニューヨーク　３０日　ロイター］　米国で行われた調査で、ファストフード店の店内照明と音楽を通常よりも落とすと、顧客の摂取カロリーも落ちる傾向があることが分かった。

この調査は、コーネル大学のブライアン・ワンシンク教授（マーケティング・消費者行動学）らのチームが、イリノイ州のファストフード店で実施。同チームは、学術誌「Psychological Reports」に掲載された論文で、明るさと音量を絞った場所に座った顧客は通常の場所に座った顧客に比べ、摂取カロリーが１８％低かったとしている。

調査では、ハンバーガーチェーン「ハーディーズ」の店舗を使い、店内の一部を間接照明にして音楽も静かなものに変更。そこにだけ観葉植物を置き、テーブルクロスやキャンドルも使ってリラックス効果を高める演出をした。

変更していない場所と変更を加えた場所の両方で顧客の行動をモニターした結果、リラックス感を高めた席に座った顧客の方が長い時間をかけて食べ、摂取カロリーは低く、料理を楽しめたとの評価も高かったという。

米農務省栄養政策促進センター（ＣＮＰＰ）の元事務局長でもあるワンシンク教授は、「レストラン内の照明と音楽を弱めると、注文する内容に変化はなかったが、食べる量が減り、かつ満足感が上がることにつながった」と説明。「ファストフードで効果が見込めるなら、同じことを家庭でも試すべきではないか」と語っている。


アメーバニュース　レストランの照明と音楽、摂取カロリーにも影響＝米調査　より

セクシーワークアウト

産後太りから脱出できる魅惑の秘技!?【実録！ セクシー三十路ダイエットVol.01】


そんなデブに悩むりんこさんが駆け込んだのは、「セクシーワークアウト」を行っているアンドウミカ先生の教室。

セクシーワークアウトとは、海外で大人気のポールダンスやバーレスクといったセクシーなダンスの動きを取り入れた、日本で唯一のエクササイズ。女性らしい、しなやかな運動で、なめらかで曲線的なボディを作ります。

そしてそしてなんと、ムーディな雰囲気で身体を動かすことによって女性ホルモンが活性化され、若返ったりお肌がツヤツヤになったりすることも！

すっかり女としての自信を喪失しているりんこさんにぴったりのエクササイズ。
これはやるしかありません！


TOKYO NYLON GIRLS　産後太りから脱出できる魅惑の秘技!?【実録！ セクシー三十路ダイエットVol.01】　より

脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ

短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ


短期で必ず痩せる!!まずは１週間☆彡本気ダイエットしたい方は是非★ヘルシー・栄養満点♪ヽ(´▽`)/健康ダイエット♡

6つの野菜が重要◎圧力鍋で作ると野菜の甘味がでます☆彡圧力鍋がおすすめですヽ(´▽`)/
野菜はお好みですが、小さく切ったほうがたべやすいです(つ∀`*)２．３センチくらいのざく切りで☆
※夜御飯を食べる前のスープが効果的☆

このレシピの生い立ち
スープで２週間で−６キロヽ(´▽`)/食べる前にどんぶり一杯食べるだけ★私は徹底的に、スープと生野菜だけで頑張りました♪食べれば食べるだけ痩せる♪何日か続けているとお腹の周りに変化がありますよ(つ∀`*)本気で痩せたい方はこのスープで★


クックパッド　短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ　より

ダイエット中は周囲に柑橘系のものを置くといい

ダイエット中は周囲に柑橘系のものを置くといい


柑橘系のさっぱりした爽やかな香りは、女性はもちろん男性にも好まれます。柑橘系と言われて思いつくのは、みかん・オレンジ・ゆず、ハッサク・ライム・グレープフルーツなどでしょうか。これらの香り成分は、リモネン、シトラール、ピネン、テルピネンなどが挙げられます。中でもこのリモネンには、交感神経系を優位にして気分を引き締め、ダイエット効果があるとされています。

交感神経と副交感神経はご存じの方がほとんどかもしれません。これらのうち、どちらが優位に働くかによって、体内の状態が変化します。

ラットを使った実験では次のような結果報告があるようです。実験では、グレープフルーツの精油を嗅いだラットの反応とラベンダー精油のリナロールを嗅いだラット、双方の反応を比べています。

結果として、


・リモネンを嗅ぐと、交感神経系上昇・血圧上昇・脂肪分解上昇・体温上昇・体重低下
・リナロールを嗅ぐと、副交感神経系上昇・血圧低下・脂肪分解低下・体温低下・体重上昇



簡単に言うと、交感神経を上昇させれば脂肪分解が促進され、ダイエット効果があるということ。さらに、グレープフルーツとカフェインの香りを同時に嗅ぐと、消費エネルギーを増加するたんぱく質の遺伝子発現が増加するともされています。


■柑橘系の香りダイエット

実際にできる、柑橘系の香りを使ったダイエット方法を3つ紹介します。

1．グレープフルーツの香りダイエット

空腹時に匂いを嗅ぎ、その後30分以上たってから食事を摂る

2．食べるグレープフルーツダイエット

グレープフルーツを食べると食物繊維やカリウムの効果によって、老廃物が排出される

3．オレンジの皮漬け赤ワイン

オレンジ6つの皮をなるべく薄くむき、赤ワイン720mlに入れて半日程度付けて皮を取り出す（グレープフルーツの皮でもよいですが、オレンジの方が赤ワインに合うとのことです）。


いかがですか？　柑橘系の香りには、発がん性を抑える効果もあるようです。注意点としては、同じ香りを嗅ぎすぎると順応してしまい、まひを起こすこともあるということ。食べるのはもちろん、香りを楽しむことで健康なカラダを手に入れましょう！


lifehacker ダイエット中は周囲に柑橘系のものを置くといい　より

超簡単！「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット

超簡単！「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット。筋肉の形状記憶でお腹痩せ！


なぜ！？いくら運動してもお腹が凹まない本当の理由！


▲ ヒバリ薬局の入り口に詰まっていたメタボの中村さん
最近、若い頃は出ていなかったお腹がどんどん出てきてしまった・・・という方は多いと思います。

ぽっこり出てきたお腹を痩せるために、ジムへ通い始めた、という方もいらっしゃるかと思いますが、「いくら腹筋しても、いくら走ってもお腹が凹まない・・・」という方が多いのでは？と思います。

それには理由があったんです！

実は・・・、激しい有酸素運動や激しい腹筋だけでは、お腹が凹まないことが多いのです。

なぜなら、お腹の中の筋肉の「張力」を意識した運動ができていないからです。

お腹がてっとり早く痩せる方法は「たった一つ！」
「背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませる」だけ


実は、激しい運動よりも、最も簡単にお腹を凹ませる運動があるって知ってましたか？
それは、「いつも、背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるだけ」です。

「え、そんなの簡単では？」と思われる方は、今その場で背筋を真っ直ぐにして立って、1分間お腹をギュっと凹ませてみてください。

人によっては10cm近くお腹が凹むと思いますが、慣れていない人は結構大変だと思います。
また、お腹を凹ませながら、しばらく歩いてみてください。さらに大変だと思います。



ずっとお腹を凹ませていると、そのうち、お腹だけでなく、背中や腰の筋肉を使っていることが実感できると思います。
お腹を凹ませることは、実は全身の筋肉を使っているんです。

慣れていない方は、くれぐれも背中や腰の筋肉を痛めないようにしてくださいね。
もし腰の筋肉が痛い、という方はお尻の穴をきゅーっと閉めるような感覚を持てば、腰の痛みは和らぐと思います。


薬剤師マキの調剤なる日々　超簡単！「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット。筋肉の形状記憶でお腹痩せ！　より

若返りホルモンダイエット

若返りホルモンダイエット (講談社プラスアルファ文庫)


若返りホルモンダイエット


成長期をピークに、年々分泌量が減っていく「成長ホルモン」。

成長ホルモンは骨や筋肉を発達させる作用のほかに、脂肪の分解促進、新陳代謝の活性化による若さ維持などの効果がわかっており、別名「若返りホルモン」ともよばれています。

実はこの成長ホルモンは自分で増やすことができるのです。この若返りホルモンダイエットを行えばリバウンドしにくい身体、見た目の若々しさを得ることができるのです。

食事の量を調節したのダイエットは必ずリバウンドします。
なぜなら、死ぬまで食事量を調整できればいいのですが、ほとんどのダイエットに成功した人は食事の量を元に戻してしまいます。
そして体重が増えたといってまたダイエットをする…という繰り返しになるのです。

では、太らない体になるためにはどうしたらいいのか?

その回答はただ一つ、代謝のいい体になることです。

本著は代謝のいい体のつくり方をわかりやすく解説、そしてそのトレーニングをすることで、「若返りホルモン」が分泌され、太りにくい体だけでなく、若々しさも保ってくれるのです。

若い頃と同じ量を食べると太る…という人は明らかに代謝が落ちている証拠です。

今からはじめれば、その代謝の低下にストップをかけることができるのです。

死ぬまでダイエットを続けるか、太らない体づくりをするかはあなた次第です。

正しい知識のうえにダイエットは成り立ちます。

食事制限はむしろ代謝の低下を促進してしまいます。
正しい食事とエクササイズこそがずっと美しい健康な体を保つ近道となるのです。

☆購入者さまの感想☆

「「スロトレ」もよさそうだけど、(((若返り)))という言葉に惹かれました。」

「毎日できる範囲でやっていましたが、すごい汗です。」

「なにせ著者は東京大学教授です。難しすぎる心配はあっても、巷の本に比べれば、間違っている心配はいらないでしょう。」

「きちんと呼吸法ややり方を守れば、１０代でしか出ないような成長ホルモンを出すことができます。」

「お金を払って成長ホルモンを注射する人もいるそうですが、そんなもの必要ないんですね。」

小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディ

小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露


元グラビアアイドルの小阪由佳が30日、都内にて行われた酵素×水素のチカラ「酵水素 328選」新製品発表イベントに出席。

－23kgのダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露した。


真っ赤なミニスカートですらりとした美脚と美バストをあらわにした小阪由佳は「せっかく痩せたので逃げも隠れもできない衣装を選びました。

太ってたときは自信がなくてブカブカな服を選んだり、帽子を深くかぶったりしていたので綺麗な格好ができて嬉しいです」とニッコリ。

イベント後の囲み取材では2010年から休止している芸能活動について質問が飛んだが、「今後タレント活動は考えてないです」ときっぱり。

ダイエットを成功させたひとりの女性として「美容と健康をサポートできる仕事を探したい」と語った。【以下略】
http://mdpr.jp/021200468


コピペ情報局　小阪由佳、ダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露　より



小阪由佳、23kg減で完全復活　すらり美脚・美バスト披露


元グラビアアイドルの小阪由佳が30日、都内にて行われた酵素×水素のチカラ「酵水素 328選」新製品発表イベントに出席。－23kgのダイエットに成功したスレンダーな美ボディを披露した。

【このほかの写真を見る】EカップからFカップに！美バストも健在の小阪由佳

真っ赤なミニスカートですらりとした美脚と美バストをあらわにした小阪由佳は「せっかく痩せたので逃げも隠れもできない衣装を選びました。太ってたときは自信がなくてブカブカな服を選んだり、帽子を深くかぶったりしていたので綺麗な格好ができて嬉しいです」とニッコリ。イベント後の囲み取材では2010年から休止している芸能活動について質問が飛んだが、「今後タレント活動は考えてないです」ときっぱり。ダイエットを成功させたひとりの女性として「美容と健康をサポートできる仕事を探したい」と語った。

◆婚約者との破局で「精神的に弱ってた」

「ミスマガジン2004年」グランプリを受賞し人気グラビアアイドルとして活躍していた小阪由佳だが、2009年、芸能界から突如姿を消した。その翌年、衝撃の“激太り”姿でイベントに登場し話題となり、再度芸能活動を休止。そして今年8月、講談社「FRIDAY」でセミヌードショットを披露。磨き上げられたスレンダーボディで“完全復活”を遂げた。

小阪由佳のダイエットをサポートした「酵水素 328選」は、便秘解消・代謝の改善といったダイエット効果が高い物質として一大ブームとなっている「酵素」と、コラーゲンの増築・メラニン生成抑制・セルライトの元となる脂肪滴の抑制などの効能を持つ「水素」をかけ合わせた新感覚のダイエットドリンク。328種類の野菜＆果物の成分が含まれた酵素に、通常よりも吸収力の高い特殊な水素パウダー「マイクロクラスター」を入れて飲むことで、美と健康を兼ね備えたダイエットを実現。小阪由佳はこの「酵水素 328選」を食事におきかえる「ファスティング（＝断食）」を実践した。

今年2月の66.5kgから「酵水素」ダイエットをスタートし、90日間で18kg減。8月現在の体重は48.5kgで、ピーク時の71.5kgから実に23kg減となる。生まれ変わった姿で公の場に現れた小阪由佳は、太っていた当時の自分の等身大パネルと並び「本当にひどいですね（笑）」と苦笑い。当時の食生活は「お肉にバターをたっぷりのせたり、生クリームたっぷりのケーキ、パフェを夜中に食べたり」と荒れ放題。婚約者との破局も激太りの原因だったといい「精神的に弱ってた。結婚して芸能界引退して、ひとりの主婦としてやっていこうと思ってたんですけど…人生何があるかわかんないですね」と振り返った。

「酵水素」でのダイエットについては「飲み始めてから2週間の間に体質を改善して、その後徐々に痩せていった感じ。ウエストから若干細くなって、次に顔、脚、二の腕」とレポート。大幅な体重の減少による皮のたるみもなく、ウエストは58cm、バストは「EカップからFに上がりました！」。痩せて自信を取り戻したようで「これをきっかけにどんどん恋愛したい。婚活ブームにのっかって、素敵な相手見つけたいですね」と前向きに宣言していた。（モデルプレス）

小阪由佳が大幅減量に成功した「酵水素 328選」：http://kosuiso.jp/


アメーバニュース　小阪由佳、23kg減で完全復活　すらり美脚・美バスト披露　より

「一日一食」は絶対やめて!

その健康法では「早死に」する!


その健康法では「早死に」する!


これが高須式[若返る]食べ方・生き方!

「小太り」が一番長生きできます!
「一日一食」は絶対やめて!

高須病院理事長としても活躍する著者が、昨今の“危ない長寿ライフ"を指南する。

第一章
「食べない=長生き」なんてありえない!

第二章
危ないダイエット~早くやめないと死んでしまう!

第三章
「小太り」体型が一番長生き

第四章
美酒美食こそが長寿の鍵

第五章
私が実践する「長寿を約束する生活」

やせるには、1時間より30分の運動

やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? 


1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。
1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。
体脂肪は両群とも約4kg減少した。


「この結果は、運動時間を30分から1時間に増やしても、体重や体脂肪が余計に減るわけではないことを示している」と、研究結果を発表する声明は述べている。

「運動量の最も多かったグループは、ランニング、自転車運動、またはローイングで消費したエネルギーの割に、得られた減量効果が少なかった。30分間の集中的な運動は、同等の減量効果をもたらした」


コペンハーゲン大学博士課程に在籍し、今回の研究に参加したマッズ・ローゼンキルドは、1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測する。
また、1日30分の運動は楽に達成できるため、被験者はそれ以外の時間にも活動的でいられたのではないかとも推測している。


はちま起稿　やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? 　より

ダイエットで寿命延びず 健康は改善

サル、ダイエットで寿命延びず　健康は改善


　サルは食事でカロリー制限しても、ダイエットをしないグループと比べて寿命は延びなかったとの研究結果を、米国立加齢研究所などのチームが３０日付の英科学誌ネイチャーに発表した。
コレステロール値が下がるなど健康状態は改善した。


　マウスではカロリー制限によって寿命が延びることが分かっており、より長生きの人間や、人間に近いサルで同じ効果があるか注目されてきた。
 チームは「霊長類がカロリー制限によって寿命が延ばせるかどうかは、環境や食事内容などさまざまな要因が影響するのではないか」としている。
（共同）


東京新聞　サル、ダイエットで寿命延びず　健康は改善　より

メタボで医療費年１２万円増

メタボで医療費年１２万円増も　生活習慣病が原因か　厚労省調査

2012.8.27 11:13 ［病気・医療］

メタボリック症候群の人の医療費が、そうでない人よりも年８万～１２万円多いことが２７日、厚生労働省の調査で分かった。
医療費を増やす原因となった病名は調べていないが、高血圧などの生活習慣病が医療費を押し上げた可能性がある。


医療費のうち患者が医療機関で支払う自己負担額は、７０歳以上が原則として医療費の１割、７０歳未満が３割。
自己負担が３割の場合、医療費の差が１０万円なら自己負担額の差は３万円になる。

調査では、メタボ男性はそうでない人より４０～４９歳で医療費が年１０万円程度多く、女性では７０～７４歳でメタボの人が９万円程度上回った。
４０～５４歳の女性は差が１７万～１８万円程度だったが、厚労省は「この年齢層の女性にはメタボが少ないので、一部の医療費の高い人が平均を押し上げた可能性がある」とみている。

調査は、０９年度にメタボ健診を受けた４０～７４歳の人のうち１０年度の医療費が判明した約２６９万人が対象。


産経ニュース　メタボで医療費年１２万円増も　生活習慣病が原因か　厚労省調査　より

1ヶ月でウエスト－8cm！

1ヶ月でウエスト－8cm！時間・道具不要の簡単エクササイズとは


8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月で体重3.5kg減、ウエスト－8cmを叶えた簡単エクササイズ「ドローイン」が紹介されている。

ドローインとは複式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態のことで、腹横筋などのインナーマッスルや大胸筋などのアウターマッスルといった体幹を鍛えるエクササイズ。

天然のコルセットと呼ばれるこの体幹を鍛えることで背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置に戻り、ぽっこりお腹や便秘の解消、冷え性や生理痛などの改善に効果があるという。

◆10秒でOK

ハードなエクササイズが苦手な運動嫌いにおすすめだというドローインは、特別な道具や時間も必要なし。

「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」を3～4回繰り返すだけなので、生活のちょっとした隙間時間に取り入れることで効率良く体幹を鍛えることができる。

特に「デスクワーク中両足を床から浮かせ10秒ドローイン」、「電車内でつり革につかまりながら片足立ちをし軸足と反対側の脇腹を意識しながら10秒ドローイン」などのながらドローインは、取り入れやすい上にくびれ効果抜群と一石二鳥でおすすめだ。

そのほか誌面では、もっと引き締めたい運動好き向けの「体幹3週間トレーニング」、ヨガや乗馬を取り入れた体幹レッスン体験レポートなど様々なドローインエクササイズを写真つきで詳しく紹介。

忙しく不規則で運動する時間がない、でも食事を我慢するのは嫌とお悩みの女性に必見の情報が満載だ。（モデルプレス）


modelpress 1ヶ月でウエスト－8cm！時間・道具不要の簡単エクササイズとは より

美肌も便秘もダイエットも 欲張り女子には、「塩麹」

美肌も便秘もダイエットも…ここまですごかったの!? 万能調味料・塩麹


ちょっと前に大ブームとなった万能調味料・塩麹。

「料理のうまみが増す」「食材が柔らかくなる」「味がまろやかになる」など、そのおいしさと使い勝手の良さに注目が集まっていましたね。

私も大ファンであり、米麹を手に入れたら自宅でも作ってみたいな～なんて思っているのですが、その効能についてはなんとなく「体に良い発酵食品だ！」くらいにしか意識していませんでした。
しかし、美容＆健康ネタを探してネットサーフィンをしていたところ、塩麹は体内でとてつもなく素晴らしい働きをしてくれることを知ったのです！

さっそくご紹介しましょう！
　
・便秘解消＆免疫力向上！
酵母＆乳酸菌が腸内の善玉菌の働きを助け、腸内環境を整えてお通じがスムーズに。また、体質の改善や免疫力アップ、アレルギーの改善にも効果的。

・ニキビや吹き出物を抑える
酵素が老化の原因となる活性酸素を抑え、肌荒れを予防してくれる。アンチエイジングにも効果的！　腸内環境が改善されることによる美肌効果もアリ。

・ストレスの軽減！
塩麹に含まれるアミノ酸の一種GABAはストレスを受けた神経を鎮める効果を持っている。

・心身の疲労回復
ビタミンB6には脳や身体を癒してくれる疲労回復効果が。脳の活性化にも◎。

・ダイエット効果
豊富に含まれているビタミンB群は、糖質や脂質の代謝を助け、身体の新陳代謝を高めてくれる。

女性にとっては本当にうれしいことだらけの塩麹。江戸時代は栄養ドリンクとして使用していたと言い、その効能は先人のお墨付きです。また、発酵食品は放射性物質の排出にひと役買ってくれるという説も。

味付けに迷ったとき、簡単にうまみをアップしてくれる塩麹は本当に便利です。おいしい＆ヘルシーな塩麹の力を借りて、美容と健康に役立てたいですね！

photo by Thinkstock/Getty Images
［美レンジャー、ヒルナンデス!!、株式会社ピーエス、IAEA］
（小坂井良子）


ガジェット通信　美肌も便秘もダイエットも…ここまですごかったの!? 万能調味料・塩麹　より

お腹が凹む! きくち体操

お腹が凹む! きくち体操 （TJMOOK） (TJ MOOK)


お腹が凹む! きくち体操


シリーズ累計23万部突破の「きくち体操」シリーズ第４弾のテーマは、ズバリ「お腹が凹む!」

みんなが嫌いな腹筋運動はしなくてOK!
テレビを見ながらでOK!

お腹をつかんだり、ぜい肉を引っ張ったりするだけで、お腹が凹み、骨盤が浮き出てくる快感を体験していただきます。

「きくち体操」創始者・菊池和子（77歳）が50年間のすべてを注ぎ込んだ最高傑作。
効果の高さも折紙付きで、誰もが目を丸くすること間違いなしです。


☆購入者さまの感想☆

「腹筋運動なしでもお腹は凹む。」

「お腹の肉を「むぎゅっ！」と、掴んで、お腹の出ている自分を「意識する」事が大事なんですね。」

「お腹少し凹んだかも！！！」

藤崎奈々子 「見たこともない体重」からダイエット

藤崎奈々子　「見たこともない体重」からの減量に成功


　タレントの藤崎奈々子（34）が、ダイエットに成功したことをブログで報告している。先日は体重が急増。「見たこともない体重」になったことを明かしていたがこの日、「お騒がせしましたが無事減量いたしました」と、ウォーキングや炭水化物抜きダイエットで2.5キロの減量に成功したことを報告している。

　あと500グラムで以前の体重に戻るそうだが、ついでに2.5キロ減量したいとストイックに語る藤崎。ブログのコメント欄には、「すごぃ～！！努力家だねっ♪」「本当の激太りではなかったようですね！」「見られるプロはやっぱり違うね」などと藤崎の頑張りを賞賛するコメントが多数だ。


アメーバニュース　藤崎奈々子　「見たこともない体重」からの減量に成功　より

ペットボトルに寝るだけダイエット！

ペットボトルに寝るだけダイエット！


炭酸水ペットボトルで
エクササイズ用ポールが手作りできる

ぽっこり下腹やパンパン太ももの原因の一つが、骨盤が後ろに倒れてしまった“つぶれ姿勢”。実はこの姿勢、ペットボトルで作ったポールの上に寝るだけでリセットできるという。

　考案したのは、ピラティストレーナーの石川沙樹さん。普段は専用の発泡樹脂製ポールを使ったエクササイズを指導している。今回、ポールを持っていない『日経ヘルス』読者のために手近な材料で作れるポールを考えてくれた。それが、つぶれにくい炭酸水の500mlペットボトル5本でできるポール。専用ポールに比べると当たりが少々硬いが、直径8cmと細く、たとえポールから落ちても安心で、初心者でも使いやすい。まずは作ってみて！


日経ウーマンオンライン ペットボトルに寝るだけダイエット！　より

ダイエット中警戒したい身近な食品

高カロリーすぎて衝撃！ダイエット中警戒したい身近な食品まとめ


スーパーやコンビニでよく目にしている食べ物が、実は超高カロリーということも…。
商品のカロリーをチェックしていますか？？食べた後でカロリーを知って衝撃を受ける…そんな高カロリー商品も中には潜んでいるのです。
スーパーやコンビニで手軽に買える、誰もが知っている商品の中から、警戒必須の高カロリー商品を集めてみました。

スイスロールバニラ（ヤマザキ製パン）/1個当たり982kcal

ナイススティック（ヤマザキ製パン）/1個当たり471kcal

ピルクル（日清ヨーク株式会社）/500ml当たり338kcal

明星 一平ちゃん夜店の焼そば（明星食品）/1食当たり595kcal

明治エッセルスーパーカップ超バニラ/1個（200ml）当たり374kcal


高カロリーすぎて衝撃！ダイエット中警戒したい身近な食品まとめ より

最強の「仙骨」ダイエット

最強の7分間「仙骨」ダイエット ゆがみをなくして下半身からスッキリ! (KOBUNSHAひと目でわかる)


最強の7分間「仙骨」ダイエット ゆがみをなくして下半身からスッキリ!


やせない原因は、仙骨のゆがみだった!?
仙骨(せんこつ)は、骨盤の中央にあって背骨を支える重要な骨。
造血機能があり、リンパの中心でもあります。
ところが、この仙骨がゆがんでいる人が多いのです！

すると血流が悪くなり、代謝が低下。
卵巣や子宮にも負担がかかり、ホルモンバランスが崩れ、むくみやセルライトの原因に！

「仙骨ダイエット」は、この仙骨のゆがみを解消するエクササイズが中心。
さらに下半身からすっきり、バランスの良い体に生まれかわるメソッドを紹介します。

逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット

逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ


■1：大量の水を飲むダイエット
「1日に一定量以上の水を飲むことによるダイエット方法が普及していますが、汗をかきやすい暑い季節には注意が必要な方法です。
過剰な水分摂取は大量の発汗につながり、それによって体内から塩分が奪われてしまい、バランスが崩れてしまいます。酷くなると、“水中毒”を引き起こす可能性もあります。
水中毒は疲労感や頭痛、嘔吐などの症状を引き起こしますが、悪化するとメンタルにも不調を来す可能性があります」

■2：絶食系ダイエット
「“カロリーを摂取しなければ、その分痩せる”という安易な気持ちからの絶食系ダイエットは、もっとも危険なダイエットと言ってよいでしょう。実は“食べなければ太らない”というのは正しい認識ではありません。
身体が飢餓状態になることにより、摂取した食べ物からより多くのエネルギーを吸収しようとするため、むしろ“少量の食事でも太りやすい身体になる”とさえ言えます」

■3：置き換え系ダイエット
「暑い時期はただでさえ食欲が減退しがちであり、夏バテを引き起こしやすくなります。食事のかわりにダイエット食品を食べる“置き換え系ダイエット”も、行き過ぎると胃袋を過剰に縮めてしまうことになるので、注意が必要です」

■4：暑さを考慮しない“過酷な運動”によるダイエット
「確かに、運動によってカロリーを消費することは、ダイエットの方法としては正しいと言えます。ただしそれは“適度な”運動であった場合です。過剰な運動は身体の酷使につながり、各種の病気や怪我につながる可能性があります。
日中の暑さを度外視して運動を行うことにより、日射病や熱中症を患ってしまう可能性もあります。運動するなら朝晩の涼しい時間帯を選び、オーバーワークにならないよう注意して行うようにしましょう」


excite ニュース　逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ　より

○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント

○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント


女子の永遠のテーマ「ダイエット」。
さまざまなダイエット方法がブームになっては去り、を繰り返しています。しかし、長年に渡ってささやかれ続けている説があるのもまた事実。
今日は、それらの諸説が本当なのか？　ネット上の情報をかき集めて検証していきましょう。
　

・食べてすぐ寝ると太る→ホント！

…全身の機能を調節する自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、切り替わりながらはたらいています。睡眠や食事の際に活発になる副交感神経は、強くはたらくと胃腸の消化吸収力が高まります。よって食後すぐに寝ると消化吸収力が高まり、栄養分が蓄えられやすくなるのです。

・「カロリーゼロ」はいくら食べてもカロリーゼロ→ウソ！

…市販のフードやドリンクに書いてある「カロリーゼロ」は『健康増進法』に基づく表示であり、食品も飲料も100gあたり5kcal未満であれば、『カロリーゼロ』、『ノンカロリー』と表記してもよいと決められているそう。よって「カロリーゼロ」の350mlの缶ジュースも、本当は15kcalだった、ということも。

・睡眠時間が短いと太る→ホント！

…コロンビア大学の調査によると、睡眠時間が4時間以下の人は7～9時間眠る人に比べて73％も肥満になりやすいという結果に。5時間程度では50％、6時間でも23％太りやすいそうです。しかも、性別や食事習慣にまったく関係がないほどはっきりした差が出るんだとか。睡眠不足になると食欲刺激ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが減るからではないかと考えられているようです。

・運動をしていた人が運動をやめると、筋肉は脂肪に変わってしまう→ウソ！

…筋肉となっている細胞が物質的に変化して脂肪に変わることはないそう。しかし、筋肉内部に脂肪が「出現」することはあります（霜降り肉のように、脂肪がスジになって入っているイメージ）。ただし、加齢やケガをした場合を除いて通常はこのようなことは起きないとのこと。スポーツをやめると太るのは、消費カロリーや筋肉が激減したにもかかわらず、食事量が変わらないことによるケースがほとんどだそうです。

・部分痩せなんてできない→ホント！

…現代の科学的データでは、筋トレによってその部位だけの脂肪が燃えたり、重さが軽減ざれたりすることはないそう。脳が「脂肪を燃やす」という指令を出すと、アドレナリンや成長ホルモンが分泌されますが、それはひとつの部位の脂肪だけにはたらくことはできず、全身に行き渡るようです。

・カプサイシンはダイエットに効果がある→ウソ！

…とうがらしに含まれる辛味成分のカプサイシンは、脂肪を燃焼させてエネルギー代謝を促すので、肥満予防にはなります。しかし、カプサイシンはあくまで薬味。単独で食べて減量効果が期待できるものではありません。摂りすぎると刺激が強くて胃腸に悪影響を及ぼすので注意しましょう。

・炭水化物をとると太る→わからない

…現段階での専門家の見解では「十分な根拠がないため、低炭水化物ダイエットを推奨することも、これに反対することもできないという結果が得られています（中嶋良子氏・廣田晃一氏　国立健康・栄養研究所）」とのこと。成功例を見ても、炭水化物を減らしたからではなく摂取した総カロリーが減ったため結果としてやせたのではと考えられています。お米を適量食べるぶんには、太ることには決してつながらないそうです。
photo by Thinkstock/Getty Images
［マイナビニュース、All About、美咲ダイエット］
（小坂井良子）


ガジェット通信　○○すると太る!? ダイエットにまつわる都市伝説のウソ・ホント　より

ダイエットしたいなら難しい事を考えて！

ダイエットしたいなら難しい事を考えて！　


ちょっとは違うかも!?

難しい事を考えたり、おもいっきり頭を使う事で肉体的にも疲れが生じるんだそうです。本当に、頭を使うだけで基礎代謝量が増えるの？　違う要因がなんかあるんじゃないのぉ？　って思いますよね。

Scientific Americanのフェリス・ジャブラー（Ferris Jabr）さんが、この度、興味深い現象についてのエッセイを書き終えました。まず第一に、彼が指摘しているのは、脳が一生懸命働くということを否定しちゃいけないってこと。

平均的に、普通の大人の人間の脳は1.4㎏あります。 それは体重のたった2パーセントぐらいですが、どんなにダラダラした日を過ごしても、1日あたり20％の安静代謝率を必要をするんだそうです。

安静代謝率は、年齢、性別、体重、健康状態によって個人差はあるものの、安静代謝率が1300キロカロリーの人を基準に考えた時、脳は正常に機能するために260カロリーも消費するんです。1時間あたり10.8カロリー、1分毎に0.18カロリーの消費です。たとえ難しい事を考えていなくても。

ただ、やっかいなのは、どのぐらい脳を必死に使えば消費カロリーが変わるのか？　がはっきりとしない事...。なんだよぉとガックリきちゃいますけど、ダイエットを心掛けてる人は、日曜日に、いつもやらないクロスワードパズルとか数読にトライしてみてはいかが？　

でも、今日は難しい事いっぱい考えたから、ご褒美にビールと唐揚げ！　なぁんて事をしたら、いくらか消費したカロリーも水のあわですけどね...。


GIZMODO ダイエットしたいなら難しい事を考えて！　　より

－7kg以上のダイエット成功した奴ちょっとこい

－7kg以上のダイエット成功した奴ちょっとこい



方法と
期間と
元の体重と
現体重と
アドバイス



http://tamasoku.blog35.fc2.com/blog-entry-3479.html

お腹が凹む！最強ダイエットのまとめ

お腹がペタンコ！ぽっこり解消ダイエット


背筋を鍛えると基礎代謝が上がり、お腹の凹まし効果や美しい姿勢を保つことができる

【やり方】
①うつぶせになり、両手を広げる
②右手と左足（または左足と右足）を上げて3秒キープ

【ポイント】
・背筋を意識して使うこと
・慣れてきたら、徐々に手足の高さを上げていく


男性のポッコリお腹には、激しい運動をするよりも静止したポーズを決めた方が内臓脂肪にアプローチできる

【30秒キープを23セット行う】
四つん這い→四つん這いの体勢のまま両肘を床に着ける→つま先を立てる


3箇所のツボを刺激しながらマッサージする”ベリーマッサージ”で、消化器官の働きを整える

【時計回りに回して仕上げる】
腸の流れに沿って時計回りに撫でていき、3点のツボを刺激したら老廃物を追い出す


ぽっこりお腹の原因の一つ・便秘は老廃物を溜め込むため、毒素が体内に流れないためにも排泄させる必要がある

【やり方】
①胸の下に手を置き、股関節あたりまで下げながら擦る
②みぞおちから肋骨に沿って擦る
③おへその周りを左周りに擦る
④左わき腹から右わき腹に向かって手のひらで擦る（反対側も同様に）
⑤左側の腰をひねるようにわき腹の肉を掴みながら、右側へ擦る
⑥お腹全体を優しくたたき、刺激する
⑦股関節を外側から内側に向かって擦るお気に入り詳細を見る

【ポイント】
・強い力で擦らず、優しくさする
・お腹をたたくときは、手を軽く握り拳にし、軽い力で刺激を与える


お腹を引っ込める簡単な運動が体幹の周りの筋肉を鍛えてくれる

【5秒キープ→1～2秒休憩×10セット】
ズボラダイエッターでも出来る簡単ドローイン
もっと分かりやすく、簡単にできる方法→http://slism.jp/related_terms/doroin.html


腹筋運動を加えると、内側から筋肉を鍛えることができ、ドローインの効果も上がる

【ドローイン＋腹筋で筋力アップ】
仰向けになりながらドローインを始め、腹筋を加える方法です


驚異の体重－13kgを体験した美木良介が教える、ロングブレスダイエットのやり方

【ポイント】
・息を吐きだすときは体に力を入れるようにして吐き、吸うときは力強く吸う
・美木良介のフォームにならって行う
・ヘソの下とお尻に力を入れることに意識を向ける


足上げ腹筋は、腰を痛めずに腹直筋に負荷をかけれるメリットが大きい

【20秒 or 10秒×2セット】
①仰向けになり、手は腰の横に置く
②足を床から15cm持ち上げ、20秒キープする
③ゆっくりと足を下す

【ポイント】
・足を持ち上げた際は、腰が浮かないようにする
・腰が浮くようなら、両手で押さえると◎


腹直筋をダイレクトに鍛えることのできる”クランチ”で、出っぱったお腹を鍛える

【腹筋を割るくらいの勢いでやる】
クランチは典型的な腹筋運動のため、筋肉が鍛えられるとお腹が凹み、割ることもできる


歪んだ骨盤を左右対称の正常な状態に戻すことで、代謝が上がり、お腹も凹む！

【腰の前後運動と呼吸を合わせる】
胸を張り背中を反らせながらお尻は後ろに突出し、息を吸う。
息を吐きだしながら背中を丸め、お尻を前に突き出す。


バランスボールを使うと効果的に負荷をかけられて、お腹がキュッと引き締まる

【やり方】
①足を床にしっかりとつけ、ボールに座るように体を預ける
②ボールの上で仰向けになるように上半身を後ろに5秒かけながら、ゆっくり倒していく
③5秒かけ、ゆっくりと上半身を起こし、元の体勢に戻していく


NAVERまとめ　お腹が凹む！最強美へそダイエットまとめ　より

肥満の原因は夜更かしにあり！

肥満の原因は夜更かしにあり！睡眠時間確保で効率よくダイエット


食事や運動に気をつけているのになかなか痩せない、という方は睡眠が充分にとれていない、または寝る時間が不規則なのかもしれません。ダイエットに役立つホルモンの分泌は寝不足だと低下してしまうのです。

【　睡眠不足も肥満の原因に　】
■グレリンとレプチン
食欲コントロールには、胃から分泌される「グレリン」と脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが関係します。睡眠時間が短くなると、空腹感を促すグレリンの分泌量が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下するため、過食を増進することになります。それに、レプチンは一定以上に体脂肪が蓄積しないようにエネルギー代謝をコントロールしているので、分泌の低下は、脂肪の増加につながります。

■成長ホルモン
「脂肪の分解を促進する」「筋肉や骨格を成長させる」など、カラダにとって大切なホルモンです。眠っているときに多く分泌され、細胞の修復や疲れの回復のために働きます。ダイエットにもアンチエイジングにも欠かせない成長ホルモンですが、分泌が盛んになる深夜まで夜更かししていると、その恩恵が受けられないことに。少なくとも、日が変わる前には眠るようにしましょう。


【　90分のリズムが崩れると　】
眠りにも周期があります。浅い眠り（ノンレム睡眠）から深い眠り（レム睡眠）に90分かけて移り変わり、それを1サイクルとして、一晩のうちに4～5回繰り替えします。睡眠時間が足りず、90分のリズムが崩れると、集中力や空腹感の周期が短くなり、イライラしやすくなったり、過食気味になります。睡眠不足は精神や食欲にも大きな影響を与えるのですね。


【　早寝、早起きをするには　】
いままで夜更かししていたのに、急に就寝時間を早くするのは難しいもの。睡眠時間を充分にとりたいのに、なかなか寝付けず、布団の中で時間を過ごすことも多いのでは。そういった方は早く寝ることよりも、早く起きることを優先しましょう。早起きすると自然に眠気が訪れます。また、夕方以降にカフェインの多いコーヒー、紅茶、緑茶は飲まない、夕食の量を減らし胃腸も休息モードにするなどが、安眠を誘うコツです。



夜型、朝食抜きは不規則な生活の典型パターン。これではいくら食事を制限し、エクササイズを頑張っても、なかなかダイエットの結果は現れません。日が出ているときは活動し、夜になったら休むという生体リズムに逆らわず、規則正しい生活にチェンジしましょう。体内時計が整うことで、ダイエットだけでなく、便秘や肌荒れ、イライラ、過食などの不快な症状も改善されますよ。

〈参考図書〉
時間栄養学-時計遺伝子と食事のリズム（日本栄養・食糧学会監修 香川靖雄編著 女子栄養大学出版部)


あすけん　肥満の原因は夜更かしにあり！睡眠時間確保で効率よくダイエット　より

藤崎奈々子 食べ過ぎで激太り ダイエット法は？…

藤崎奈々子　食べ過ぎで激太り、見たことない体重になる


　タレントの藤崎奈々子（34）が、激太りしてしまったことをブログで明かしている。
この日、「体重計に乗ったら見たことのない数字をたたき出した」と急激な体重の増加を報告。

　どうやら藤崎は仕事で訪れていた台湾で食べ過ぎてしまったらしく、現在は食事制限と早朝ウォーキングでダイエットに励んでいるそうである。
この日のブログのタイトルは「激太り」だ。

　ウォーキングを始めた次の日の感想で、「激しい筋肉痛に襲われてます…ウオーキングしただけなのに…」と早くもくじけそうな様子の藤崎。
ブログ読者からは、
「ウォーキングも馬鹿にしたものじゃありませんよ」
「ウォーキング頑張って!!」
「歩くとき肩甲骨意識すると、燃焼スイッチ入ります」
などと励ましのアドバイスが書き込まれている。


アメーバニュース　藤崎奈々子　食べ過ぎで激太り、見たことない体重になる　より

大切なのは、読む筋トレ

読む筋トレ (扶桑社新書)


読む筋トレ


◆足し算思考で筋トレは継続できる
◆効率の悪いトレーニングはもうやめよう
◆最初の30秒で効果を実感!

◎腹ペタボディを目指して筋トレを始めたはずが、一週間ともたずに挫折してしまう。誰もが通る道ですが、それはなぜか?
忍耐力の弱さ? それとも、飽きっぽい性格のせい? 答えは2つとも「ノー」です。
まず本書では、みなさんが筋トレをする“真の動機づけ”について説明します。
それは、これまでの考え方を180度変える、革命的な理論です。

◎事実、Webサイトやメルマガを通じて、数千人の肉体改造を成功してきた筆者の指導方針は、まずクライアント一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります。

◎筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功したクライアントは、そのほとんどがハードな筋トレマニアではなく、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきたライトユーザーです。
本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊です。

◎本書を読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫です。
最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。


☆購入者さまの感想☆

「ダイエットと言う“引き算”ではなく、『ボディデザイン』と言う“足し算”の考え方を…。」

「これは、ある意味体重や体型、その他身体の悩みを抱える全ての人にとって天啓の発想かも知れません。」

「この本はプラス思考になれる良い本だと思います。」

「筆者の考え方のベースである、「ダイエットや減量は引き算」、やるなら足し算だというところに衝撃を受けました。」

夏太りの予防と解消法

この季節は要注意！夏太りの予防と解消法


体温よりも気温の低い冬は体の体温を維持するためにエネルギーを燃やそうとするので基礎代謝が高くなります。しかし、気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちるのです。

暑いだけで体力が奪われ、たくさん汗をかくことでエネルギーを消費しているように思いますが、それは間違い。基礎代謝が低下する夏は太りやすいのです！

また、ダイエットのためにとエクササイズを習慣にしていた人も、暑い夏は動くのが億劫に……。活動量が減るところに「栄養をつけなくちゃ！」とエネルギーを過剰に摂ってしまえば、太りやすくなるのは当然のことです。


AllAbout　この季節は要注意！夏太りの予防と解消法　より

あたりまえ体操よりも、やっぱり、おっぱい体操

DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操


DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操


「動画で見たい！」という声に応えたDVD付き「おっぱい体操」！

著者による指導編、実践編、ポイント解説と丁寧に説明しているので、DVDを見るだけでマスターできます。
マスターが難しいエクササイズは、「ゆっくり」と「普通の速さ」が選べます。
自分のペースに合わせて始めてみましょう。

ふわふわバストを作る「おっぱい体操」やあっという間にバストが上がる「おっぱい外し」のほか、「上半身と骨盤のストレッチ」など、新しいエクササイズも登場！

☆購入者さまの感想☆

「まずＤＶＤ付きなのがとてもいいです。
見ながら一緒に同じペースで進めることができます。」

「個人差はあると思いますが、私は初日からやわらかくなったのがわかりました。」

「サイズもダウン。元の大きさに戻ったら嬉しいな、と思って買いました。」

「おっぱい外しはやると気持ちがいいです。」

「女性らしいラインになってきたような気がします。」

コンビニと外食でやせるなんて

コンビニ&外食ダイエット (プレジデントムック dancyu)


コンビニ&外食ダイエット


コンビニ&外食中心の食生活をしているけど、これ以上太りたくない！

そんなあなたに、ラクラクやせ「テク」を伝授します。
コンビニは進化を続けていて、いまや太らない食品を自在にチョイスできる宝庫。
コンビニを上手に利用して、理想のマイ定食をつくりダイエットしましょう。

ほかにも、

・やせたいなら食べなさい
・居酒屋は男のダイエットの味方
・牛丼なら肉1.5倍盛を
・タンメンよりチャーシューメンが脂肪を燃やす

など、いままでの常識が覆る食事術が満載です。


☆購入者さまの感想☆

「太っちゃった人じゃなく、太りたくない人が読むべき本。」

「外食の多い人には具体的な組み合わせまで書いてあるし、本の内容をそのまま購入すれば食事のメニュー本としても使えそう。」

「下手なレシピ本より有用かもね。」

噛むだけダイエット

一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット


一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット


これまで2000人以上の患者に90%以上という驚異の成功率を誇るダイエット方法の実践書。

肥満率日本一のメタボ県・沖縄で生活習慣病外来(ダイエット外来)を開設している著者が編み出した咀嚼法をベースに「高蛋白質・低炭水化物」の食事指導を組み合わせたものである。

本書ではこの驚異のダイエット方法を紹介すると同時に、従来のダイエットの間違った常識を医学的に解説。

「焼き肉も唐揚げも卵も好きなだけ食べていい」
「繊維質が便秘をつくる」
「寝る前の栄養補給で痩せる」
など、あっと驚くような新常識をからめながら、老若男女が無理せず取り組めて失敗しない究極のダイエット方法を紹介。

☆購入者さまの感想☆

「渡辺先生の理論は、誰もが簡単に痩せられる素晴らしい方法で、実際に痩せた人がたくさんいます。それも簡単に、短期間で痩せます。」

「変な器具を使ったり、すごい努力を強制されたりしないのに、ダイエットだけじゃなく、血糖値や中性脂肪値もよくなります。」

「ウソみたいですが、本当です。」

「渡辺先生は沖縄の肥満を減らす努力をされていますが、この本で全国のおデブさんが救われると思います。
特に女性には絶対オススメの方法です。」

「一日一食食べ放題５日間ダイエット」は成立するか

「一日一食食べ放題５日間ダイエット」は成立するか


先日テレビで、50歳代なのにとてもそうは思えないほど若く見える医師の話を聞いた。なんでも一日一食という食生活を送っているそうだ。

肌つやもよく、スマートだけど痩せすぎには見えない体型。やっぱり体にいいんだろうか。だけど一日一食というのはきつい。

ならば、その一食を食べ放題にしたらどうだろう。それなら自分にもできるかも。発想のバカっぽさには目をつぶって実践してみよう。


Daily Portal 「一日一食食べ放題５日間ダイエット」は成立するか より

体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子

体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子は…


バレリーナになりたかった1人の女の子。しかしステージ上で踊るためには
どうしてももっと痩せなければいけない。
彼女は努力を重ね、体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した。が…


ラジック　【閲覧注意】体重70kg ⇒ 30kgのダイエットに成功した女の子は… 　より

ダイエットには姿勢が大事。SHIHO流 「全身やせストレッチ」

ダイエットには姿勢が大事!?　人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」


肌の露出が多くなる夏、「太い脚が気になる」「お腹まわりがプヨプヨ」など、体型にまつわる悩みは尽きません。人気モデルのSHIHOさんは「本気でやせたいなら食事制限をするよりも、姿勢を正すことが大切」と言います。

SHIHOさんが提唱するのは、お腹の奥にある腸腰筋を鍛えて全身やせするストレッチ方法。今回、そのメソッドをまとめたトレーニングDVD本『トリニティ-スリム “全身やせ”ストレッチ』が出版され、発売1カ月で早くも10万部を突破しベストセラーに。出産をきっかけに体重が増えてしまったSHIHOさんは、このストレッチを続けて2カ月で、なんと10キロの減量に成功したそうですよ。さらに、出産による腰痛や骨盤のゆるみも改善されたのだとか。

しかもこのストレッチは、ひとつのメソッドがたった1分-15分ととっても簡単です。まず、「ストレッチをはじめる前にチェックしてください」とSHIHOさんが教えてくれたのは、身体のゆがみチェック。鏡の前に立ち、肩と鎖骨の位置が一直線になるか、鎖骨の間のみぞと、両バストトップを結んで正三角形になるか、両肘を結ぶ線上におへそがあるかを確認。筆者も試してみると、自身では気づかなかった身体のゆがみを認識することができました。

そして、SHIHOさんイチオシのメソッドは「ダイブ」。お腹やわき腹、ヒップアップに効果バツグンだとか。「ダイブ」のやり方は、脚を肩幅に開き、両手をまっすぐ上に上げ、そのまま前屈します。このとき肩の力を抜き、腕や肩をブラブラと揺らしてリラックス。そして、お腹の奥の筋肉を意識しながら、背骨をひとつひとつ起こすように起き上がります。これで、かなりお腹の奥の筋肉に負担がかかるのがわかります。これは効きそう！

このほかにも、骨盤まわりを引き締め下っ腹をへこませる「ペルヴィック」や、身体のゆがみと肩コリを改善してデコルテをきれいにみせる「サーカス」など、姿勢を整えながら腸腰筋を鍛えることができるメソッドがたくさん。書籍にはカーヴィーダンスでお馴染みの樫木裕実先生も登場するレッスンDVDもついているので、マンツーマンで指導されているかのようにトレーニングすることができますよ。

SHIHOさんはこのトレーニングについて「正しい姿勢のために必要な骨格を身体にインプットすれば、代謝がよくなり、どんな部分やせトレーニングをするよりも確実に全身やせするんです」と語りました。ダイエットをしてもなかなか効果がでない人や、キレイな姿勢を手に入れたい人など、多くの人にオススメです。このSHIHO流ストレッチで理想の美ボディを手に入れてくださいね。

『トリニティ-スリム“全身やせ”ストレッチ（DVD付）』
著者／SHIHO　1,680円　SDP刊

（かーねこばーん／マッシュルーム）


アメーバニュース　ダイエットには姿勢が大事!?　人気モデルSHIHO流「全身やせストレッチ」　より

８月８日は→デブの日

デブの日

大日本肥満者連盟(大ピ連)が1978年に制定。
「8」の字のふくよかなイメージと、肥満体型こそ水着がよく似合うということから。


記念日　より

乳製品や納豆は、夜食べた方がダイエット効果あり

「乳製品や納豆は夜食べたほうが効果的」とダイエット専門家


　人間の細胞には、時計のように約25時間のリズムを刻んでいる時計遺伝子があるといわれる。細胞が脂肪をため込む働きも時計遺伝子がコントロールしているので、そのリズムに合わせた食生活を送れば、無理せずにダイエットができるという。

　山口大学時間学研究所教授の明石真さんは、こう解説する。

「時計遺伝子のリズムでは、脂肪をため込む酵素の産生が増えるのは夜。ですから夜に食べすぎると、余ったエネルギーが脂肪となって蓄積されてしまいます」

　そのため、夕食は食べる時間がもっとも重要だ。脂肪をため込む酵素は、21時以降に産生量が増えるので、理想をいえば食事は19～20時ごろには済ませたい。しかし、忙しい現代人には難しいのが現実だ。

「厳密に時間にこだわらなくても、就寝時間から逆算して、3時間前までに食事を済ませれば大丈夫です。眠る直前に食事をすると、寝ている間も消化活動が続き、消化しきれないものが脂肪となって体にため込まれるので注意しましょう。眠っている間がもっとも脂肪をため込みやすいと考えてください」（明石さん）

　さらに、夜は昼間と比べて活動量も減るので、エネルギーの消費も減少。食事で摂取したエネルギーも余りがちになるので、夜は食事を控えめにするのがダイエットのポイントだ。

　ダイエットコーディネーターで、管理栄養士の牧野直子さんはこういう。

「夕食は、家族で食卓を囲んだり、外食で豪華な食事をする機会もあるので、1日の食事量の6割くらいを夕食で摂取している人が多いのですが、夕食の比率を4割くらいにすると太りません。

　そして、夜は揚げ物など油を使った料理は控えめに。油を使った料理が2品以上にならないように注意し、主食、主菜、副菜の3つをバランスよくとるように気をつければ、カロリーコントロールにつながります」

　また、朝の定番食材ともいえる乳製品や納豆も、実は夜がおすすめだ。

「牛乳などの乳製品のカルシウムの吸収率は、朝よりも夜のほうがよいことがわかっています。納豆には夜作られる血栓を予防する作用があるので、朝よりも夜のほうがおすすめなのです」（牧野さん）

　また、お酒を飲むからと、食事はおつまみ程度で我慢して、バランスをとったつもりの人も要注意。

「実は、アルコールは意外と脂肪になりやすい糖質を多く含んでいるもの。深夜に飲むなら、缶ビール1本（350ml）程度がいいでしょう」（牧野さん）

※女性セブン2012年8月2日号


ガジェット通信　「乳製品や納豆は夜食べたほうが効果的」とダイエット専門家　より

食べても太らない子がいるのはなぜか？

同じ物を食べて太る人と太らない人の差は遺伝子のせいだった


　同じ物を食べても太る人と太らない人がいる。これを分けるポイントが肥満関連遺伝子と呼ばれるもの。
多くの日本人に関連する肥満遺伝子は10種あり、これらは個人の基礎代謝量に関連している。
標準基礎代謝と比べて少ない分のカロリーを減らすことで、効果的なダイエットが可能だ。
現在10種まとめての検査が可能で、テーラーメイド医療に役立つと期待されている。

　遺伝子研究では、特定の体質に関して一塩基多型（SNP）と呼ばれる変異が重要なマーカーとして注目されている。
現在世界で発見された肥満関連SNPは約100種、日本でも70種が報告されている。
肥満関連SNPは、基礎代謝を鈍らせる倹約遺伝子と代謝を上げる亢進遺伝子がある。
世界初の肥満関連SNPはベータ3アドレナリン受容体（β3-AR）で、1995年に発見された。
アメリカのピマインディアンの50％以上が持ち、基礎代謝量を200キロカロリー倹約する遺伝子だ。

　β3-ARは安静時代謝量に比べ、エネルギー消費が200キロカロリー少ない。UCP1（脱共役タンパク質1）は100キロカロリーのエネルギーを倹約する。
反対にβ2-AR（ベータ2アドレナリン受容体）は、300キロカロリー多くエネルギーを消費する。
京都市立病院糖尿病代謝内科の吉田俊秀部長に聞いた。

「倹約遺伝子を持っていても、基礎代謝が鈍るのは40代以降です。
おそらくミトコンドリアの老化が原因と考えられます。
運動で筋肉が増えると代謝は上がりますが、基礎代謝にはほとんど影響ありません。
肥満関連SNPがある人はそれを自覚して、食事でコントロールしないと体重は減りません」（吉田部長）

■取材・構成／岩城レイ子

※週刊ポスト2012年8月17・24日号

アメーバニュース　同じ物を食べて太る人と太らない人の差は遺伝子のせいだった　より

「４０歳からのヤセ方」 あります

40歳からヤセ体質に変わる! 「栄養セラピー」 (青春文庫)


40歳からヤセ体質に変わる! 「栄養セラピー」


「食べる量は変わらないのに太ってきた」
「ダイエットしてもヤセにくくなった」…
それは「栄養不足」が原因かもしれません!

基礎代謝は年齢とともに落ちていきますが、それに加えて、40歳前後からはヤセるための栄養も不足していきます。
そのため、カロリーを減らすだけでは追いつかないのです。

そこで本書では最新栄養学をもとにした、「低カロリー」よりも「高栄養」でヤセる「栄養ダイエット」を紹介。

無理なし、リバウンドなしのヤセ方をお教えします。

食事内容改善で、体重の増減とサヨナラ

安田美沙子も実践！　話題の「インナービューティ」とは？


「インナービューティ」という言葉を聞いたことがあるだろうか。
飲み物や食べ物など、摂取するものに気をつけて、「カラダを内側から磨くこと」を指し、キレイな人たちが多く実践している美容法だ。

この「インナービューティ」、具体的にどんなことを実践しているのか、MORE本誌では、美女たち100人にインタビューを実施。
その中から、女優・タレントの安田美沙子さんの話をご紹介しよう。

しなやかでメリハリのある女性らしい体と、輝く美肌の持ち主の安田さん。
特に「ここ数年、肌のトラブルはゼロ！」と語る彼女は、野菜中心の食生活と食べ方に美の秘訣アリ！

きっかけは４年前に始めたランニングで、
「食事内容を見直しました。やっぱり野菜をたくさん食べると走ってて体が軽いというか、ラクなんです。」
と話す彼女は、野菜生活に切り替えてから、右ほほに必ずできていたニキビもスッと消えたそう。

また、食べる順番にも気をつけていて、まず温かいスープから飲み、体内を温め、ボウルいっぱいの生野菜をよくかんで食べる。
次に肉などのメイン料理を食べると、最後のご飯はお茶碗半分で十分。
体重の増減もなくなったそうで、体の調子も良いとか。

家でご飯をする際には、生野菜にオリーブ油やごま油を使ってシンプルに。最近話題の塩こうじを和えることもあるそうだ。

美人をつくるもとは、毎日の「食」が、重要ポイント。
あなたも自分の体に合った「インナービューティ」にこだわって、カラダの中からキレイになろう！


アメーバニュース　安田美沙子も実践！　話題の「インナービューティ」とは？　より



MORE (モア) 2012年 09月号 [雑誌]

炭水化物ダイエット、効果あるの？

主食を減らす炭水化物ダイエット、効果あるの？


運動せずに糖質制限を続けると、病気にもつながりかねません

　炭水化物や甘いケーキなど糖類を控える「糖質制限」ダイエットを、お手軽な減量法として取り入れている方は多いようです。小渕内閣で官房長官を務め、すでに政界を引退している野中広務さん（８６）も３か月で９キロの減量に成功したことを同僚記者が紹介しています（５月３日付本紙解説面）。

　また、近年、糖尿病患者を診断してきた医師たちが糖質制限食や糖質ゼロを勧めるダイエット本を次々に出版したことや、メタボ中年男性たちが糖質制限ダイエットに取り組んで成功したという体験談の本が注目を集め、６月には民放番組でも取り上げられました。ただ、こうしたハウツー本の中には、「運動しなくても確実にやせる」とうたうなど、偏った食事だけによるダイエット法を強調する、危うい側面も見受けられます。

　減量は食事と運動のバランスを考え、食事の総カロリーだけでなく、食品を選ぶ必要があります。炭水化物・たんぱく質・脂質の３大栄養素とビタミン、ミネラルの配分を念入りに検討し、体作りを行うことが大切です。

　体内のエネルギー源となる栄養素の一つ、炭水化物をカットすると、バランスが崩れるのは当然でしょう。エネルギー源が不足すると、筋肉を動かす力が足りなくなるため、瞬発力を欠いたり、動きが低下したりすることにつながります。脳の働きも鈍くなります。新陳代謝が低下し、便秘気味になることもあります。

　では、その危険性はどういったことでしょうか。

　ハーバード大学などのグループは、こうした食事を長期間続けると、心筋梗塞（こうそく）や脳卒中になる危険性が高まるとの研究結果を英医学誌に発表しました（７月７日付本紙）。また、日本糖尿病学会の門脇孝理事長（東大病院長）は、「極端な糖質制限は健康被害をもたらす危険がある」と警鐘を鳴らしています（７月２７日付本紙）。

　ただ、炭水化物や糖分が私たちを太らせることは確かですから、摂取方法にひと工夫が必要でしょう。食物が体内に入ると、ホルモンの一種、インスリンが分泌されて、余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄積され、体は太ります。インスリンは血糖値が上がるほど、それに応じて分泌されます。血糖値は炭水化物を摂取したときに急上昇しますので、血糖値が上がらないよう、その摂取方法が大切なわけです。そこで、同じ炭水化物といっても、血糖値上昇の度合いを相対的に表す「ＧＩ値」（グリセミック指数、ぶどう糖を１００とする場合の相対値）の低い食品を選ぶことが勧められています。ＧＩ値の高い白米や白い食パンを避け、玄米や五穀米、そば、スパゲティなどに置き換えていくのがコツです。砂糖の代わりに人工甘味料を使うことも有効です。

　こうした食事の工夫も運動と併せて行うことで、効果を発揮するでしょう。十分な筋力をつけたうえで、筋肉量を維持しながら体脂肪をそぎ落としていくために、炭水化物の摂取量を変化させる手法があります。ここからは一歩進んだ応用編です。

　筋トレと有酸素運動を組み合わせながら、一時的に数日間、炭水化物の摂取を制限したうえで、１日だけ大量の炭水化物を摂取し、体内に変化を起こさせるやり方です。ボディービルダーたちが、減量期の体作りに取り入れていますが、その応用です。私もこの方法を習って、筋肉量を落とさずに、体脂肪をそぎ落とすよう努力しています。いわば、体の内側（＝炭水化物摂取量）と外側（＝運動）から刺激を与えて、体脂肪の燃焼につなげようというやり方です。減量は緩やかで、ちょっと焦りも覚えますが、体脂肪率は低下してきています。体重の変化を見ながら食事内容や運動内容を順次、変えていく方法なので、それぞれのメニューに細心の注意を払いながら行うトレーニングですね。その食事の摂取量や運動プログラムは個人差があるので、信頼できるトレーナーに指導を受けながら取り組むとよいと思います。
（調査研究本部主任研究員　笹島雅彦）

（2012年8月6日  読売新聞）


読売オンライン　主食を減らす炭水化物ダイエット、効果あるの？　より

いざ勝負 低脂肪食ダイエット VS 低炭水化物ダイエット

低脂肪食ダイエット　VS　低炭水化物ダイエット


肥満の治療は、食事管理を徹底的に行って、行動上の問題を改善することが重視されています。でも、食事の内容は、もしかしたらそれと同じくらい大切かもしれません。主要栄養素が異なると代謝経路※１を調節しているホルモンに対する働きも異なります。その結果、エネルギー効率が違ってきます。同じ１kcalを摂取しても、使われるエネルギーの量は炭水化物と脂肪とタンパク質で、それぞれ異なるということです。


そこで皆さん、ダイエットを成功させるために、脂肪、糖分、炭水化物のうち、どれを減らすと一番効率がいいと思いますか？


これまで、食後の血糖値※２上昇を小さくする食事療法、特に「低GIダイエット」（同じ炭水化物でも、GI値※３の低い食品を選ぶもの）と「超低炭水化物ダイエット」（炭水化物の摂取量を少なく抑えるもの）が、“代謝に優利”と言われてきました。食事の血糖負荷※４の差は、代謝に影響するでしょうか、あるいは食欲に影響するでしょうか、基礎代謝量※５（安静時のエネルギー消費量）に影響するでしょうか。


今回ご紹介するボストンからの論文（原典はこちら）は、低脂肪ダイエット、低GIダイエット、そして超低炭水化物ダイエットの3種類の食事制限のうち、長期にわたって体重減少を維持するのにどれが有効かを比較検討したものです。期間は、2006年6月16日から2010年6月21日で、BMI値※６が27以上の体重過多あるいは肥満の成人（18歳から40歳）を対象となりました。参加者は、まず最初に“ならし期間”の食事で10～15%体重減少が見られた後、同じカロリーに揃えた次の3種類のダイエット食を各4週間ずつ摂り続けました。摂る順序は6通りになりますが、総合的に分析してそれぞれのダイエットの効果を調べました。


ロハス・メディカル・ブログ　低脂肪食ダイエット　VS　低炭水化物ダイエット　より

あなたは、だんだんやせてくる～ ウトウトしてたら、やせちゃった 「催眠ダイエット」

[オーディオブックCD] 『男の催眠ダイエット』


男の催眠ダイエット


【伝説の催眠術師 吉田かずおの超催眠シリーズ】Vol.02
~催眠効果でストレスのないダイエットを~

空腹感を楽しむ。体を動かしたくなる。
催眠暗示の力で、あなたの体が結果的に痩せてしまう"心"に塗り替えます。

「○○しちゃダメ」「■■しか食べちゃダメ」「△△しなきゃダメ」
一般的なダイエット法は、「ダメ」のオンパレードです。

ダイエットが失敗に終わった方は激しく同意されるはずですが、「ダメ」=ガマンは、心にストレスを与え、何となく嫌になってやめてしまうものです。

このCDが今までのダイエット法と異なるところは、2点。

1:自分の意思とは関係なく、食べないことを"楽しめる"気持ちになる。
2:ラクをしないで、日常的なちょっとしたことでカラダを動かしたくなる。

「食べたいものをガマンする」→「食べたくない」むしろ「食べないのが楽しい」 あなたの心をそんな風に変えてくれる催眠誘導です。

痩せることが目的ではなく、「結果的に痩せちゃった」
そういう効果がある音源です。

導入される暗示項目

・飲食に対する執着や欲求を忘れ、軽減させる
・空腹時から始まる若返り作用を楽しめるようになる
・若返ることに対する期待感と達成感を感じられる。
・日常的な生活の中で体を動かしたくなる。

やせ過ぎの玉ちゃんさんに、江頭が「おい！」

玉袋ダイエットに江頭が疑惑の目？


　お笑い芸人・玉袋筋太郎（４５）が４日、都内で、自らの体験をもとに書いたダイエット本「タイガーダイエット」（ベースボールマガジン社）の発売記念サイン会を行った。

　このダイエットは１日の食事を夜の１食だけに限定するもの。ただし夜は腹いっぱい食べ、お酒も好きなだけ飲んでもいいという。「野生のトラは１日３食も食わず１食だけ。３食食っているのは、ホームドラマの影響なのか人間だけ。これは向田邦子が悪いのか？」

　この方法で玉袋は２年間で８６キロだった体重を６２キロまで落とし、２４キロもの減量に成功した。しかも、ただ体重が減っただけではない。「ダイエットするまでは人間ドックに行ってもオールＥ判定だったが、全部良くなった。汗も缶チューハイみたいなにおいだったが、サラサラになった」

　あまりの効果に、江頭２：５０（４７）には「やせすぎ」と心配されたという。「アイツの部屋に呼ばれて『正座しろ』と言われた。何かと思ったら『俺は玉さんのことは、人を殺しても面倒を見る。だから正直に言ってくれ。覚せい剤やってるだろ？』だって。やせたのはクスリのせいと思ったらしい」と苦笑していた。


ネタりか　玉袋ダイエットに江頭が疑惑の目？　より


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