『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』　中野ジェームス修一


マッサージに頼らない、健康で軽いカラダになろう！

〇高級なイスほど、あなたを衰えさせる
〇「ごはんを食べていないのに太る」人の共通点
〇夜の過ごし方を変えると、筋肉が若返る





筋肉の衰えが、老化の始まり。

最近、こんなこと感じませんか?太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。

これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。

筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。



『バレトン・ダイエット』　井出由起


7日間で　くびれ復活

・バレエで体幹力ＵＰ！
・フィットネスで燃焼！
・ヨガで呼吸力ＵＰ！

～バレエ、フィットネス、ヨガのそれぞれの動きの大切な要素を取り入れた新感覚のエクササイズ、それが「バレトン」

誰でも簡単にできて、翌日に効果を実感できるダイエットメソッドでメリハリのあるしなやかなボディが復活！


体幹を鍛えるバレエ、代謝を上げるフィットネス、筋肉を柔らかくするヨガをミックスした、NYで大人気のバレトンで大人ダイエット




靴にいれるだけ！　インソールダイエット


<フリーサイズ>透明の特製インソール付き

歩くたびに足裏の痩せるツボを刺激

下半身太りがアッサリ解消

Ｏ脚が美脚に　むくみが消失　便秘も治った

発売後たちまち重版　11万分突破のベストセラー



以下、アマゾンより

インソール(透明中敷)付きのダイエット本が出来ました!
靴に入れるだけで、歩くたびにやせるツボを刺激するという夢のような本です。

冊子では、下半身太りを解消する! O脚が美脚になる! むくみが消える! 便秘が解消する! など様々な効果があるインソールダイエットのやり方を紹介しています。
付録のインソールは、22~25cmのフリーサイズ。
ジェル素材と凸凹がはいていて気持ちいい! 透明だからどんな靴にも合わせられる!
誰にも気づかれずにダイエットできる! と大評判です。
一度、靴に入れたら病みつきになるインソールをぜひ体験してみてください!

レビューより

「土踏まずが刺激されて、気持ち良いです。普段は靴の外側が減るのですが、この、インソールだと重心が内よりにもってきやすく、ひょっとすると姿勢改善が実現可能なのでは？期待も込めての★４個。」

「はいてみていい感じでした。気持ちいし、透明でいろんな靴に合わせられます。ただ、「いろいろな靴につけられるように」と本に書いてあったとおりにやって靴にはっつけたんですが、すごく外れやすいです。なので、両面テープでくっつけてます。」

「効いているが同課はわかりません。ただ、通販で買って大き目だったクロックスに入れてはいてます。滑りにくくて、下敷きとしては満足。」



朝食抜きは、やっぱり太る？！

朝食べないと忘れっぽくなる!? 朝食抜き生活の「5つの負の影響」
http://news.livedoor.com/article/detail/7956598/

肥満になる

過去の研究では、朝食を抜くと肥満になる確率が高くなることが判明しています。一日の早い時間帯に食べることで、その後の食べ過ぎを抑えることができるのです。また、朝食をとるとインスリンの濃度を低く抑えられ、脂肪が体内に蓄積しにくくなります。

三食の中でも朝食の比重を高くすることが、体重減少につながることは、次のような研究でも明らかになっています。

イスラエルのテルアビブ大学の研究チームによって行われた最新の研究では、93名の過体重・肥満の女性に合計1400カロリーの食事を12週間毎日とってもらいました。被験者は2つのグループに分けられ、片方は朝食・昼食・夕食の摂取カロリーをそれぞれ700・500・200カロリーとしたのに対して、もう一方はその比率を200・500・700カロリーとしました。

すると、朝食のカロリー比率の高い前者のグループの方が、より多くの体重が減少し、ウエストのサイズもより小さくなるという結果に。また、トリアシルグリセロールという血中内の脂肪の値も、朝食の比重が高いグループの方が、減少率が大きいことが判明したそうです。

「肥満やメタボリックシンドロームを適切に管理するには、より高カロリーの朝食をとって、代わりに夕食の量を抑える方が良い」と研究者は主張しています。

はいて寝るだけ？


ぐっすり眠ってやせる！キレイになる！
※ふんわりくつした付き


特製の靴下を履いて寝るだけで、眠りの質がアップ。ダイエット、肌あれ、冷え性、腰痛、肩こり、便秘など、女性の悩みを改善。

☆特製くつした付き
(コットン100%の3重ガーゼで、通気性、速乾性、吸湿性にすぐれ、一年中快適な使い心地)


ポリ袋をつかった料理で簡単ダイエット

【送料無料】ポリ袋レシピ [ 川平秀一 ]
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価格：1,050円（税込、送料込）

無理なく、おいしく、たっぷり食べられる

１　油少なめだから低カロリー
２　調味料少なめで塩分控えめ
３　１つの鍋で、３品がラクラク完成


ベストセラー『ポリ袋レシピ』のダイエット効果に的を絞った最新刊。

「油を使わないからヘルシー」「うまみが逃げないから調味料を減らせる」「鍋が汚れないから後片付けがラク」と、大人気のポリ袋レシピ。

ポリ袋調理にすればさらに「ひとり分の献立が手軽に作れる」「水分が逃げないのでボリューム満点」「油の少ない素材もパサパサしない」「シャキシャキした食感が失われないので、食べ応えがある」などなど、ダイエットに最適の調理法。

本書では、200kcal以下の主菜、80kcalの副菜、70kcalの汁物を紹介。自由に組み合わせて一食550kcalの献立に。常備菜、お弁当、ワンディッシュ、おやつのレシピもあります。随所にポリ袋調理のポイントをわかりやすく写真で解説しているので、ポリ袋調理初心者でもかんたんに作れます。

アマゾンより


サバの缶詰で健康的にダイエット

果たして、なぜサバ缶で痩せるのか？
http://news.livedoor.com/article/detail/7934218/



「番組中でも解説していましたが、痩せる、というか太りにくくなる決め手となるのはインクレチンホルモン、細かく言うとGLP-1という消化管ホルモンの作用によるものです。GLP-1はすい臓からのインスリン分泌を促進するため、糖尿病治療などで使われてきました。最近では、脂肪肝の改善に効果があることや、満腹感を得やすくなり食欲抑制効果があることもわかってきています」というのは、都内でトレーナーをしているサプリメントマニアのK氏。

このGLP-1の分泌を促すのがサバ缶などに豊富に含まれるDHAやEPAと言われる、魚油などに含まれる脂肪酸の類なのである（ちなみに食物繊維もGLP-1の分泌を促す）。

睡眠不足は、やはり太る

「睡眠不足で太る」脳のメカニズムを解明、米研究
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130807-00000002-jij_afp-int

【AFP＝時事】睡眠不足が脳活動の変化を引き起こし、結果として強い空腹感を感じて太る食べ物を食べたいと切実に思うようになる証拠を発見したという研究論文が6日、英科学誌ネイチャー・コミュニケーションズ（Nature Communications）に発表された。

研究者らは、先進諸国での肥満の急増と睡眠時間の減少との間に相関関係があることを以前より指摘してきた。因果関係は存在すると考えられてきたものの、そのメカニズムはこれまで科学的に説明できなかった。

米カリフォルニア大学（University of California）の研究チームは、MRI（磁気共鳴画像装置）を使って、睡眠不足の被験者の脳活動における変化を特定したという。

被験者23人に対して、頭部のMRI検査を2回実施した。1回は夜間に十分な睡眠を取った後に、もう1回は夜間に十分な睡眠を取らなかった後に実施した。被験者には翌日、80種類の食品の写真の中から、食べたい品目と分量を選ばせ、その間に脳活動を測定した。

研究チームは、睡眠不足の被験者の中で、大脳皮質の食欲と満腹感を評価する領域に脳活動の低下が見られることを発見した。またこれと同時に、渇望に関連する脳の領域に脳活動の上昇が見られた。

論文の共著者の1人、カリフォルニア大学バークレー校（University of California at Berkeley）のマシュー・ウォーカー（Matthew Walker）氏（心理学）は「さらに興味深い結果は、睡眠不足の被験者が高カロリー食品により強い食欲を感じた点だ」と指摘する。

ウォーカー氏はAFPの取材に、「適切な判断と決断をつかさどる領域で脳活動が低下し、同時に報酬に関連する領域で脳活動が増大するというこれらの調査結果は、互いにぴったりと適合しており、睡眠不足と体重増加と肥満との間の関連を説明できるかもしれない」と電子メールで回答。「常に十分な量の睡眠を取ることは、体重管理を促進する重要な要素の1つになるかもしれないことを今回の調査結果は示している」と結論付けた。【翻訳編集】 AFPBB News

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